Дневник за диети; Опис на фаза 3 (фаза на консолидација) Обука за проширување
Експандер, домашна обука и повеќе ...
Последниот омразен килограм исчезна и вагите конечно ја покажуваат посакуваната тежина? Тогаш дојде време Дуканската диета да оди во третиот круг. Ова се нарекува фаза на консолидација, на германски: фаза на консолидација. Ова е местото каде што постигнатата тежина треба да се изедначи и да се стабилизира пред да дојде во фаза на доживотно одржување. Консолидацијата е исклучително важна за да се елиминира јо-јо ефектот.
План за јадење и исхрана
Навистина има само добри вести кога ќе ја достигнете оваа фаза. Прво на сите, сега можете да јадете зеленчук од 2-та фаза секој ден, колку и кога сакате. Менито е проширено и вклучува две парчиња црн леб или една црна ролна дневно. Не е важно кога ќе се јаде. Има и овошје. Дозволени се околу 100 грама на ден и може да се распределат многу променливо во текот на денот или да се јадат одеднаш. Треба да се избегнуваат многу слатки овошја, како што се банани, цреши или грозје. Сè друго е дозволено.
Треба да се испланира чист протеински ден (според фазата на напад) во текот на неделата. Но, сега доаѓа акцентот: Оброк за задоволство! Ова се состои од почетник, главно јадење и десерт по ваш избор и во принцип може да биде сè што ви се допаѓа на вашето непце. На пример свинско, ориз, пица, итн. Оваа награда треба да се планира еднаш или двапати неделно! Можете исто така да јадете компири, тестенини или ориз како гарнир еднаш или двапати. Дефинитивно не треба да заборавите храна богата со протеини, особено месото (говедско, пилешко, мисирка). Овие се уште се од суштинско значење за телото. Но, тешко дека има ограничувања на варијабилноста и имагинацијата во комбинациите и варијациите.
Времетраење и поделба
Должината на оваа фаза зависи од изгубената тежина. На пример, ако сте изгубиле 10 килограми, консолидацијата треба да трае 100 дена. Со 5 килограми тоа е 50 дена. Значи: околу 10 дена за килограм.
Овие треба да се поделат повторно и точно на средина. Ако имате 100 дена консолидација, важи следново: Првите 50 дена, во текот на кои може да се јадат оброк за задоволство и компири, тестенини или ориз еднаш неделно. Вторите 50 дена се состојат од два гурмански оброци и два компири, тестенини или ориз неделно. Целта е полека да се вратиме на конвенционалната диета.
Овесни трици и спорт
Ако немате апетит за црн леб, секогаш има овесни трици. Ова се заменува со црно брашно, но исто така е пожелно за промена и поради различни предности. Не треба да сторите без тоа целосно.
Спортот сè уште е составен дел од диетата. По 30 минути тренинг во фаза 2, 20 минути повторно се доволни за оние кои не сакаат спортови. Ако сте барале спорт во кој уживате и сте се навикнале на спортски живот, не треба да се откажувате од него сега! Вежбајте на начин на кој се чувствувате добро во врска со тоа. Спортска личност е често поздрава личност.
Заедничкиот јо-јо ефект
Ефектот јо-јо треба да се спречи со многу бавно воведување вообичаени навики на јадење. Ова исто така ја оправдува поделбата на консолидацијата. Прво само повремено храна со висока содржина на јаглени хидрати, подоцна малку повеќе. На крајот на краиштата, нашата исхрана по можност се состои не само од месо, туку и од тестенини или клубенот.
Кој ја достигнал оваа фаза е скоро зад диетата, е среќен поради посакуваната тежина, се гледа во огледало со најголемо задоволство и е награден со бројни новини во планот за исхрана. Веројатно е подобро да го забележите соодветниот оброк во календар за да не изгубите трага за тоа кој оброк и што веќе сте јаделе.