ДНЕВНИК ЗА ЕМОЦИОНАЛНО ЈАдење - Емоционално јадење
„Како добар пријател, дневникот може да стане вистински терапевт и да ви претстави стравови и грижи или однесувања за кои можеби никогаш не сте биле свесни“.
Дневник и диета? Јасно! Постојат стотици дневници за храна или соодветни апликации. Тие помагаат да се контролирате и да го следите сопственото однесување во исхраната. „На почетокот не е лош пристап, бидејќи на тој начин повеќе се справувате со исхраната.
Проблемот е сепак: дневниците за храна или соодветните апликации често бележат само едноставни калории и количини, но не ви даваат можност да ги обработувате и документирате сопствените емоции. Така, има малку простор за информации за нашето лично ниво на стрес, за нашите внатрешни конфликти или за нашите лични мисли.
Сепак, нашите емоции се од суштинско значење, особено кога станува збор за емоционално однесување во исхраната, бидејќи во нашиот секојдневен живот честопати доживуваме внатрешен конфликт помеѓу постоењето на тенок идеал за убавина и постојаната достапност на (калорична) храна. За многу луѓе, ова претставува внатрешен конфликт Не само што страдате од стрес на работа, туку и вашиот сопствен приватен живот ви претставува нови предизвици. Во такви ситуации, вашите сопствени чувства скоро секогаш го одредуваат вашето однесување во исхраната.
Јадење надвор од стрес. Јадење од тага. Јадење од лутина. Јадете за да заборавите. Јадете за да се смирите. Можеби само за да направите нешто „добро“ за себе. Ние често користиме храна што е поврзана со одредена емоција. Вашите сопствени емоции се причините зошто 80% од диетите не успеваат! „Со цел да ги растворите старите рутини за јадење, обрасци или дури и нарушувања во исхраната, потребна ви е поголема внимателност за себе, за сопственото тело и за вашето однесување, а не забрани или диети од 500 калории“.
Со цел да започнам точно во овој момент, го развив „Дневникот за емоционална исхрана“. Дневникот за емоционална исхрана е веројатно најличното списание за емоционално однесување во исхраната. Развиен и замислен од сопствената долгорочна и директна тренинг-практика, помага да се погледне сопственото однесување во исхраната од сосема поинаква перспектива. Распоредени во текот на 12 недели, не само оброците, туку и вашите рутини и модели на јадење може да бидат документирани и здружени со вашите емоции. Целта е да набудувате, разберете и научите да ги контролирате сопствените навики на јадење повнимателно за само 3 месеци. Дојдете на дното на обученото однесување, а со тоа и желбите и прекумерното јадење и заменете ги одржливо со нови здрави диети. Дневникот за емоционално јадење работи без мака да брои калории, без да жртвува храна, а со тоа само со сопствена свест за сопственото однесување во исхраната. „Обученото однесување се одвива автоматски за време на емотивно јадење, т.е. сопствените чувства се поврзани со одредени модели на јадење. Без разлика дали јадете стрес, јадете фрустрација или награда: луѓето се чувствуваат принудени да јадат почесто отколку што навистина се чувствуваат гладни “.
Со цел да се храните здраво на долг рок, да изгубите тежина и да не мора постојано да ја конфронтирате главата со сопственото „откажување на диетата“, треба да се создадат нови рутини. Оттука започнува Дневникот за емоционално јадење!
Научете да поставувате реални цели, да го следите напредокот во големината и тежината и да го подобрите вашиот ум и тело со усвојување поздрава диета!
Значи, дневникот е како еден вид само-терапија. Зошто сум добар како што сум? Што постигнав денес и што направив за себе? Пишувајќи дневник, човекот постојано се грижи за себе, за сопствените чувства, желби, соништа и стравови. Вие сте во дневна рутина на саморефлексија. Ова е токму она што е потребно за да се излезе од циклусот на диети и конечно да можете да се справите порелаксирано со темата храна и сопственото тело. Дневникот за емоционално јадење е почеток.