Дневник за храна Нестле студио за исхрана
Како да направам дневник за храна?
Вашиот дневник треба да ви биде постојан придружник една недела и секогаш да го предавате. Забележете ги следниве точки во форма на белешка:
- Време - Кога јадеше и пиеше?
- Храна и пијалок - Бидете многу прецизни - смета и маслото за пржење, по можност со информации за количината!
- Причина за голтање - Гладот не е секогаш главната причина. Можеби тоа беше средба со пријатели, досада гледање телевизија или фрустрација на работа во канцеларија?
- вработување - Овде има простор за какви било активности за време на оброкот. Ова исто така вклучува мисли! Што мислите за време на оброкот?
Преземете го образецот за дневник на храна
Кога и за кого е погоден дневник за храна?
Дневникот е идеална основа за секој што сака да изгуби тежина. По само една недела, овој вид на само-набудување помага да се откријат индивидуалните обрасци на однесување и чувствителноста и да се решат промените на повеќе насочен начин.
Практичен несакан ефект: Со редовно снимање навики, многу луѓе јадат помалку уште од самиот почеток и на тој начин се поддржани во нивната самоконтрола. Повеќе информации за патот кон поизбалансирана исхрана можете да најдете тука:
Совет: Вашиот паметен телефон е одличен асистент! Сега има многу јасни апликации за дневник на храна - но едноставната функција за белешка е исто така доволна за документирање оброци и проценка на дневникот според следниве упатства.
Евалуацијата
Секој што водел дневник за храна една недела, направил голем чекор кон посакуваната тежина!
Бидете искрени со себе и одговорете на следниве прашања:
- Како беше последната недела за вас? Дали јадевте како и обично? Што беше поинаку?
- Погледнете уште еднаш во вашите записи. Јаде ли нешто што не си го запишал? Ако да, зошто?
- Дали забележувате обрасци во вашите записи што се повторуваат? Дали секогаш има житни култури за појадок, редовно грицкање пред телевизор навечер или дали ви се случува да имате нешто слатко после ручек?
- Колку оброци имавте и како беа дистрибуирани во текот на денот? Колку често грицкавте помеѓу главните оброци?
- Колку пиевте и кога?
- Погледнете ја десната колона во дневникот и обидете се да направите врска помеѓу она што го правите и вашите навики во исхраната. Во кои ситуации јадевте повеќе од потребно?
Што доаѓа по дневникот за храна?
Со СМАРТ методот, можете да формулирате конкретни цели од нејасни проекти. Користете го дневникот секои сега и тогаш за да одржите самоконтрола и да не паѓате во стари модели.
Нашиот план за исхрана ви дава конкретни предлози за тоа како може да изгледа урамнотежена исхрана за една недела. Таму ќе најдете избалансирани оброци и рецепти вкупно седум дена. Ако се држите до информациите, можете да бидете сигурни дека нема да трошите повеќе од 1500 калории без аритметика. Ова го прави лесен и вкусен за контрола на внесот на енергија за неколку недели.
И за крај, но не и најважно: Ако не сакате да бидете сами, можете да разменувате идеи со истомисленици во нашата група на Фејсбук. Погледни!