Дневник за храна новороденче област на исхрана
Дневник за храна новост
на Дени Фитнес »30 август 2015 година 11:51 часот
Па како во предметот станува збор за дневникот за храна. Јас сум нов во оваа област!
Бидам сигурен дека јадам здраво, но сè уште не сум го направил тоа калории, замислувам дека е тешко.
На пример, со шолја кафе или морков има секако многу повеќе.
Како на пример салата од краставица со (кромид оцет и сл.) Како треба да ја пресметате? Или 1-2 пати месечно се почестувам со кинеска тава, како треба да ги извадам вредностите?!
Веќе започнува со пресметување на мојата базална метаболизам и метаболизам на перформансите, сè уште звучи како железничка станица за мене!
Според истражувањето, треба да бидете во можност да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка со формулата
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27 =? Бројот што го извлекувам од таму е толку многу што никој не може да јаде.
И што ако се здебелите или изгубите тежина на 1 кг, сè ќе се пресмета повторно?
Накратко за мене, имам 27 години, моменталната тежина ми е 86 кг. Загубив 3 кг за 6 месеци тренинг, што за жал не беше поентата. Сакав да се искачам до 100 кг, а не долу.
КФА во моментов е 16%! Во јануари сè уште беше помеѓу 25-30%.
Би било убаво некој да одвои време и да ме научи на нешто.
Re: дневник за храна новини
на 303 »30 август 2015 12:29
добро, кога сте далеку од дома, невозможно е да ги дознаете точните датуми.
Ако си направите салата, тогаш исто така го мерите маслото, логично е.
За да добиете тежина правилно, не мора да пратите итно, ниту јас никогаш не го правам тоа.
Значи, не дека ќе сфатиш погрешно, не е лошо, но нема ни да те повлече многу подобро.
Не се комплицирајте со вашите формули. Следете ја вашата храна, измерете се неделно под истите околности и следете го напредокот.
Тогаш ја запишувате вашата точна потрошувачка и не според каква било формула.
Re: дневник за храна новини
на Дени Фитнес »30 август 2015 12:36
303 напиша: добро, кога сте далеку, невозможно е да ги дознаете точните датуми.
Ако си направите салата, тогаш исто така го мерите маслото, логично е.
За правилно зголемување на телесната тежина, не мора итно да следите, ниту јас никогаш не го правам тоа.
Значи, не дека ќе го сфатиш погрешно, не е лошо, но нема ни да те повлече многу подобро.
Не се комплицирајте со вашите формули. Следете ја вашата храна, измерете се неделно под истите околности и следете го напредокот.
Тогаш ја запишувате вашата точна потрошувачка и не според каква било формула.
Ви благодариме за вашиот одговор. Но, некако морам да направам нешто во врска со храната, бидејќи како што реков, ослабев. Тоа не треба да биде целта, јас сум генерално многу слаб и сакам да добијам маса. Значи, ми треба вредност по која треба да јадам.
Целата работа е доста комплицирана ако никогаш порано не сте се занимавале со тоа.
Re: дневник за храна новини
на каринк »30 август 2015 12:54
Помош за пресметка:
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07
Значи, веќе можете да јадете 2000 kcal (точка пред пресметката на линијата)
Вие само запишувате сè што јадете. Сè Измерете ја и запишете ја секоја состојка дома. Ако јадете надвор, само добро око и искуство колку јадете од тоа што ви помага.
Апликациите за мобилниот телефон кои исто така имаат интегриран скенер за баркодови, се корисни. Треба само да го скенирате производот и да ја внесете потрошената количина. Станува побрзо и побрзо со текот на времето, бидејќи производите што се внесени може да се најдат побрзо. Покрај тоа, апликацијата ги додава и сите калории и, ако поставите цел на калории, тоа исто така ви покажува што можете/сè уште можете да јадете на ден за да ја постигнете целта.
Re: дневник за храна новајлија
на Дени Фитнес »30 август 2015 12:58
Помош за пресметка:
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07
Значи, веќе можете да јадете 2000 kcal (точка пред пресметката на линијата)
Вие само запишувате сè што јадете. Сè Измерете ја и запишете ја секоја состојка дома. Ако јадете надвор, само добро око и искуство колку јадете од тоа што ви помага.
Апликациите за мобилниот телефон кои исто така имаат интегриран скенер за баркодови, се корисни. Треба само да го скенирате производот и да ја внесете потрошената количина. Станува побрзо и побрзо со текот на времето, бидејќи производите што се внесени може да се најдат побрзо. Покрај тоа, апликацијата исто така ги додава сите калории и, ако сте поставиле цел на калории, ви покажува и директно што можете/сè уште можете да јадете за еден ден за да ја постигнете целта.
Веќе мислев на тоа. Но, не бев сигурен за точката пред пресметката на линијата! Ви благодариме за пресметката.
Па, и како да донесам тренинг 4 пати неделно?
И тогаш некако мора да додадете 20% за градење на мускулите. Некако такво.
Навистина лошо ако немате идеја за тоа.