Дневник за храна прилагодена - бесплатен образец како PDF или Excel
Со дневникот за храна Upfit можете брзо и лесно да добиете преглед на квалитетот на вашата исхрана со водење на еден вид дневник за исхрана. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, нашиот дневник за храна е бесплатен, необврзувачки и ќе ви помогне да ги постигнете своите цели.
- Детално пополнете го дневникот за храна Upfit за 7 дена
- Испратете го пополнетиот дневник за храна Upfit на [email protected]
- Добијте бесплатна анализа на исхраната од тимот за исхрана во вредност од 90 €.
Погледнете ја содржината
Вашиот дневник за храна како PDF-образец или датотека во Excel
Твојот Дневник за храна како PDF можете лесно да го преземете и да го печатите толку често колку што сакате. Ова ја зголемува флексибилноста и исто така можете во движење да снимате што јадете и пиете во текот на денот, како се чувствувате и колку спортувате. Покрај ова, исто така е можно да се води дневникот за храна Upfit како а Табела во Excel секогаш да имате дневник со вас дигитално. Така можете да ги контролирате навиките и да го подобрите вашиот животен стил. Ако сè уште не ја знаете вашата дневна потрошувачка на калории и условите за калории, препорачуваме да го користите нашиот бесплатен калкулатор. Нашиот калкулатор за БМИ исто така ви помага да ги одредите оптималните побарувања за тежина и исхрана.
Направете индивидуален план за исхрана
Започнете сега и достигнете ја целта
Дневник за храна за препознавање на нетолеранција
Со дневникот за храна можете постојано да внимавате на вашата исхрана и по неколку дена ќе препознаете одредени модели на однесување. Дневникот за храна ви овозможува да ја процените вашата исхрана независно и да ги препознаете врските брзо и лесно. Така можете да постигнете цели како што се Б. За побрзо да се постигне губење на тежината или градење на мускулите. Покрај тоа, можно е да се препознае нетолеранција едноставно врз основа на регистрираните симптоми и да се избегне во иднина.
Повратни информации за вашата исхрана
Ние постојано ве поддржуваме во остварувањето на вашите цели. Имате опција да ни ја оставите вашата адреса за е-пошта и ќе ве потсетиме да водите дневник за храна. Покрај тоа, можете да ни го испратите дневникот за храна по првата недела и ќе добиете еден детални повратни информации од нашите експерти за исхрана. Едноставно, го скенирате или фотографирате дневникот за храна или испратете ни ја табелата за Excel.
Потоа можеме детално да ви кажеме што веќе правите правилно и во кој момент би можеле да направите неколку измени доколку е потребно. Ние ви помагаме оптимално да ја прилагодите вашата исхрана за да ја постигнете целта и да ја одржувате на долг рок. Во овој момент, за нас е важно да бидете искрени со самите себе, да не криете ништо од нас и да ги направите записите што е можно попрецизни. Вашиот дневник за храна, ќе доверливо во секое време третирани.
Покрај анализата на дневникот за храна, можно е да се направи и бесплатна анализа пред и по-дневник на храна по одреден временски период по ваш избор физички развој да се добие. Така, лесно може да се визуелизира по кој пат сте тргнале и колку сте успеале да ја постигнете целта. Повеќе информации за анализата пред и после можете да најдете овде.
Дневник за храна - упатства и пример
- Носете 7 дена целата храна од соодветното јадење и време во дневникот за храна. Парче бонбони, гуми за џвакање, овошје или зеленчук се исто така важни!
- Те молам, запиши ги и тие износи секоја храна и секое јадење. Корисно е да ги додадете состојките пред да готвите да тежат или за јадења што не сте ги подготвиле сами проценка . (на пример, 3 компири, 1 среден бифтек, 100 мл сос; 1 грст ореви, 1 половина тенџере ориз, итн.)
- Ве молиме, следете и кога и колку пиете. Ова е особено важно затоа што Хидратација има големо влијание врз нутритивниот статус и постигнувањето на целите. Покрај тоа, пијалоците како сок од портокал или пиво, исто така, имаат калории што треба да се запишат.
- Внесете каде и во кое Емоционална состојба вие сте на оброкот.
- Исто така, забележете која, доколку ја има Спорт колку долго летавте.
| Ручек | 1 голема колбас со кари | Gerед глад |
| Време: 13:15 часот | 1 мала порција помфрит од сладок компир | навика |
| 1 лажица кечап од домати | Лутина/фрустрација | |
| 1 чаша лате макијато | досада | |
| 2 мали бисквити (амарети) | Задоволство/радост |
Ваш индивидуален план за исхрана
Лесно е да запишете што јадете секој ден. Сепак, оценувањето на дневникот за храна не е секогаш толку лесно. Дали ви треба малку помош, Едноставно, дозволете им на експертите да создадат индивидуален план за исхрана за вас. Тогаш можете да бидете сигурни дека јадете здрава и избалансирана храна секој ден. Effectivelyе ја постигнете својата цел ефикасно и долгорочно, без разлика дали станува збор за губење тежина, градење мускули, дефинирани мускули или чисто јадење.
Не знаете како да ја достигнете целта? Почни сега.
Повеќе возбудливи статии
Измамник ден за слабеење - повеќе од само мит?
Броење калории и потрошувачка на калории - ова е единствениот начин да се утврдат вашите совршени потреби
Микро и макронутриенти - зошто треба да водите сметка за вашите хранливи материи
Облечен
- Програма за исхрана Upfit
- за нас
- Прашања, одговори и поддршка
- Искуство и успех
- Заштита на купувачот
- Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
- Дополнет подкаст
- Рецепти
- Видеа
- Калкулатор калкулатор
- Калкулатор за БМИ
- Дневник за храна
- Водич за ресторани
- Водач за фитнес
- Контакт
Планови за исхрана
Посебни планови
- План за обука на задникот на стомачните нозе
- План за исхрана
- План за исхрана на протеински диети
- План за исхрана за нетолеранција
- Промена на диета
- План за јадење со малку маснотии
- План за исхрана со малку јаглени хидрати
- План за исхрана на палео диети
- План за обука за дома
- План за обука за слабеење
- Вегански план за исхрана
- План за исхрана на вегетаријанци
- Планови за бесплатно трчање
- Планови за бесплатна обука
Контакт
Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.
Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.
Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.
Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.
Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.