Дневник за храна - СОНЦЕ-Фитнес
Лесен начин за контрола на калориите:
За оптимална стратегија за слабеење или здебелување, се препорачува да добиете преглед на потрошените калории и сопственото однесување во исхраната. Поддршката за оваа задача може да се најде во разни табели за исхрана, од специјализирани книги и на Интернет. Обично ова е исплатлива, но и многу скапа работа. За оние кои сметаат дека потрагата по храна е премногу мачна, ние нудиме многу поедноставен начин за следење на внесот на калории за одреден временски период. Ова работи со лист за утврдување на моменталната состојба на диетата и со табела во Excel што можете да ја зачувате овде на вашиот компјутер:
• Прво испечатете што повеќе листови од „Тековна состојба на исхрана“ ви требаат (на пример, 10 парчиња за 10 дена). Можете да ги користите овие чаршафи за да ја запишете целата храна и пијалоци што ќе ги земате за бројот на денови што ги сакате. Апсолутна искреност со себеси е задолжителна тука! Препорачливо е да се измери тежината на храната со скала што е можно почесто.
• Во табелата со календари во Excel има десет работни листови за десет дена (можете сами да ги проширите). Означете го секој работен лист со името, датумот и денот на неделата на врвот.
• Во левата колона можете да видите различна храна. Овие намерно се чуваат многу општи. Ја избирате храната што е најблиску до вашата храна и ја внесувате количината потрошена во сивата колона. Внесувањето се прави во грамови или, за течности, во милилитри.
• Откако ќе ја внесете вредноста, ќе ги видите соодветните вредности за содржината на протеини, јаглени хидрати и маснотии, како и калориите на крајната десна страна во различните колони. Заклучоците ги содржат вкупните информации за тековниот ден во грамови, калории и процент на калории.
• Во колоната лево, во полињата обележани со прашалници, може да се внесе дополнителна храна. На пр. Готови производи што редовно се консумираат. Внесувањето е едноставно: прочитајте ги вредностите за протеини, јаглехидрати, маснотии и калории на 100 грама на пакувањето и внесете ги во колоните „/ 100“. Така, табелата може да се прилагоди на вашите сопствени потреби.
Забавувајте се и успевајте работејќи со овие помагала. Снимањето на консумираната храна секој ден е многу информативно и поучно. Ги покажува пропорциите на протеини, јаглехидрати и маснотии во вашата лична исхрана и вкупните количини и нуди совршена почетна точка за постигнување на поставените цели.
Друга алатка е => неделен распоред