Дневник за храна
Со оглед на тоа дека Велигден се ближи и, по постот, следуваат неколку дена полни со добрите, ви претставуваме подолу напис напишан од д-р Алин Попеску за важноста на дневникот на храната во контролата на телесната тежина.
Дневникот за храна е пишан запис и ? што е можно попрецизно ? од сè што пиете (освен обична вода и незасладен чај) и што јадете, со прецизни часови и количини (НЕМА диета БЕЗ кујнски вага!), за одреден временски период, ? обично една недела. Тоа е, според мое мислење, најмоќната алатка за проценка и контрола на диетата. Покрај тоа, тоа може да биде силен елемент на самомотивација на среден и долг рок.
Дневникот за храна ќе ви помогне да ја самооцените и контролирате вашата исхрана. Повеќето од нас веќе знаат каква храна нè приближува до целта (и природно е да ги наоѓаме во дневникот што почесто), но и храната што нè оддалечува од тоа. или поретки појави и некои сакаат алкохол, на пример, дури и отсутни!). Ако можете да се консултирате и со нутриционист, списанието ќе биде уште покорисно. Во основа, заедно со потребните медицински тестови, списанието е оној што ? ја отвора соработката пациент-лекар!
Водењето неделен дневник за внесување храна е еден од најдобрите методи што ги користат успешните диетали, според д-р Кристофер Mos.Мосуниќ, специјалист за управување со тежина и дијабетес во болницата Гринич во Конектикат.
„? Водењето дневен дневник на конзумирана храна е како вежбање; Секогаш ќе ви помогне да изгубите тежина ако го правите ова редовно “, рече тој, пренесува HealthDay.
„Можам да ги поделам моите пациенти во две групи. Оние кои водат дневник и оние кои не прават. Оние што водат дневник обично имаат многу добри резултати и работам со нив скоро 12 недели. Оние што не водат дневник се луѓето со кои работам понекогаш со години “?, рече д-р Мосуниќ.
Објаснувањето е дека оние кои држат диети и пишуваат во неделното списание се поуспешни затоа што се подготвени да ја препознаат секоја храна (вид, количина, подготовка) што ја јаделе, што јасно покажува колку калории имаат. конзумиран тој ден. Постои организација во нивните животи!
Исто така, треба да се напомене дека, секако, однесувањето во исхраната е во голема мера под влијание на емоциите на моментот, од каква било природа или времетраење. Овие се често лични, семејни или професионални проблеми кои предизвикуваат состојба на вознемиреност, стрес или нервоза (вознемиреност). Но, тоа исто така може да биде чувство на радост, среќа што нè тера да ги вознемириме нашите навики во исхраната (еустри).
Овие чувства и расположенија доведуваат до различни однесувања во зависност од поединецот:
а) или непрестајни „грицкања“, насилни напади на глад или дури и дополнителни оброци. Јадењето станува сензација или лек кој смирува или стимулира. Всушност, ние се засолнуваме во храната во потрага по некаква заштита;
б) или недостаток на апетит што произлегува од монотонијата на избор на храна или, уште почесто, од отсуство на еден или повеќе оброци. Емоционалните држави едноставно ги пресекуваат нашите чувства на глад, ставени во втор план од нашите нови проблеми.
И затоа, овие аспекти се гледаат во дневникот за храна - вреден водич за вас, но особено за докторот кој е близу до вас.!