Дневник за мојата брзина на диети Исхрана
[Дневник] мојата диета за брзина
на Њујорк »07 декември 2010 година 23:25 часот
мал предговор [IMHO]:
Се обидувам соодветно да се мотивирам, што не е така лесно затоа што минатото веќе силно ми го шутна задникот, но јас останувам цврст и гризнувам!
Зошто брзина?
Претпоставувам дека ја ценам предноста на брзината што програмата треба да ви ја откине маснотијата од вашето тело, ми се допаѓа ГОЛЕМО!
Јас претходно истражував многу, особено кога станува збор за делот за безбедност на програмата, 90% од програмата прави без цврста храна, тоа значи нешто! Сепак
Мислам дека програмата е соодветна за мене затоа што сакам да гледам резултати и Pronto. Претпоставувам дека VD навистина ќе го остави да рипа тука.
Мојата брзина!
Постои производител кој ја прилагоди својата линија на производи за Диета за брзина, бидејќи овој производител за жал има многу пари да помине и нивните производи не се застапени во Германија Со нас можете да најдете неверојатности проверени, потврдени и пронајдени!
следниве производи се основни компоненти на мојата исхрана:
- Мицелар казеин [ESN] 3000g
- IsoWhey Хардкор [ESN] 1000гр
- Ултрачист креатин монохидрат [ESN] 500g
- Сите витамини [био лабораторија]
Витамин Ц; Витамин Е; Витамин Б6; Витамин Б2; Витамин Б1; Витамин А; Витамин К1; Витамин Д3; Витамин Б12;
Ниацин; Пантотенска киселина; Фолна киселина; Биотин;
- Мулти минерал [опатија]
Калциум; Магнезиум; Железо; Цинк; Јод; Бакар; Калиум; Манган; Молибден; Селен; Хром; Флуорид;
Витамин Д3; Витамин К;
- Latелатин [опатија] за зглобовите 100% чист желатин од колаген протеин
Аланин; Аргинин; Аспартанска киселина; Глутаминска киселина; Глицин; Хистидин; Хидроксилизин; Хидроксипролин; Изолеуцин; Леуцин; Лизин; Метионин;
Фенилаланин; Пролин; Серин; Треонин; Тирозин; Валин;
- Капсули омега-3 [концепт] 3 пати на ден
Концентрат од мешавина од масло од лосос 1500mg; со приближно 30% омега-3 масни киселини 450mg
од кои еикозапентаеноична киселина 180мг
од кои докозахексаеноична киселина 150мг
- Ленено семе [Seeberger] што го мелев во мешалка
Диететски влакна и омега-3 масни киселини
- Декстропур [ДекстроЕнергија] форма на прашок 400 гр БЕЗ витамини аптека
чиста декстроза земена заедно во тресењето после тренингот
- 5 казеин/сурутка редовно на ден, во тренинг денови 2 дополнителни тресења од сурутка пред и по тренинг
- тресење Cp/Wp се составени на следниов начин:
21,4g Cp + 2,8g Wp + 5g мелено ленено семе
- тресење пред тренинг и тренинг после тренинг е составено на следниов начин:
Пред работа. 25g тврда сурутка
После работа. 25g тврда сурутка + 30g декстроза + 5g ултрачист креатин монохидрат
- појадок. Шејк содржи и 5g ултрачист креатин монохидрат
- вечера. Шејк содржи и 2 мулти минерали
- 8:00 часот станам
- 08:15 Појадок. Протресете
- 11:20 часот ЦП/РП
- 14:40 часот ЦП/ВП
- 18:00 часот ЦП/РП
- 21:20 часот ЦП/РП
- 23:45 вечера. Шејк
- 24:00 спиење
Тренирам дома затоа што за жал не можам да си дозволам теретана во моментот.
Но, тоа сè уште треба да се надмине затоа што имам програма за обука која е тешка и бара како самата диета за брзина. Програмата откако ќе тренирам се нарекува P90X (модифициран тип на обука за максимално преоптоварување) одлична програма за обука! Апсолутно одлично на http://www.youtube.com/watch?v=OIyjnyHj1mk можете да најдете неколку впечатоци!
Во мојата моментална ситуација најдобриот тренинг што можам да го направам, дури би отишол дотаму да кажам дека тоа е ТРЕНГРАМАТА за програмата за брзина диета.
Покрај тоа, правам мастер план „Fit for a 10K Run“ од 1 месец од Mens Health
закажана е следната обука:
Понеделник
P90X: Градите и грбот [склекови * и повлекувања * помеѓу нив се вградени слободни вежби со тежина]; Од Ripper-X [барајќи тренирање на стомакот]
МЗ: 30 мин. Многу лесно џогирање + 3 возења за зголемување
вторник
P90X: Плиометрика [во принцип скокање и скокање, но бара (!)]
МЗ: Вежби за истегнување кочеви, носила на теле, носилка за нозе, истегнување на градите
Четврток
P90X: Јога-Х [нешто ново и овде, исто така, е захтевно, но крајно релаксирачко на крајот]
MH: 8x2мин брзо трчање помеѓу 2 мин. Кас и 5 мин. Многу лесно џогирање потоа
Петок
P90X: Нозе и грб [нозете и грбот повторно многу напорни и тешки]; Од Ripper-X
МЗ: мост за тренинг на трупот: склона позиција на подлактиците и прстите, тело исправено, истегнување на левата нога и десната рака 10 секунди (5 повторувања по страна)
Странична поддршка: потпирајте го десниот лакт под десното рамо, подигнете ги колковите додека не се исправи телото, држете 10 секунди (3 повторувања по страна)
Сабота
P90X: Kenpo-X [бокс во сенка не само со удари, туку и со удари и блокади, убав тренинг за пот]
МХ: 40 лесно џогирање
Недела
P90X: Stretch-X [името треба да го сугерира тоа]
МЗ: Обука за базен * ползи 10x50 метри, пауза од 30 секунди помеѓу нив
Понеделник
P90X: Градите и грбот; Од Ripper-X
МЗ: 35 мин. Многу лесно џогирање + 3 возења за зголемување
вторник
P90X: Плиометрика
МЗ: Обука за рамнотежа: Сквотот на валани фитнес мат (2 сета, по 20 повторувања);
сквотови со една нога, задно стапало на стол (2 сета, секој 10 повторување десно и 10 повторување лево)
Среда
P90X: Рамења и раце; Од Ripper-X
МЗ: основно вежбање
Четврток
P90X: Јога-Х
MH: 5х3 мин трчајте брзо помеѓу 2: 30 мин. Кас пред и потоа на секои 5 мин. Лесно
Петок
P90X: Нозе и грб; Од Ripper-X
МЗ: вежби за истегнување
Сабота
P90X: Kenpo-X
МХ: Jогирање многу лесно 50 минути
Недела
P90X: Рашири-Х
МЗ: водење вежби ABC; 5x потпетици на пета на секои 25 метри, 5x подигање на коленото на секои 25 метри
Понеделник
P90X: Градите и грбот; Од Ripper-X
МЗ: 35 мин. Многу лесно џогирање + 3 возења за зголемување
вторник
P90X: Плиометрика
МЗ: тренинг по скали; Лесно одете по 2 спрата, одете наназад надолу по 2 спрата брзо нагоре, полека надолу настрана
Одете по 2 ката многу брзо, направете по 2 чекори, полека надолу настрана
Среда
P90X: Рамења и раце; Од Ripper-X
МЗ: вежби за истегнување
Четврток
P90X: Јога-Х
МХ: 3х5 мин трчајте брзо помеѓу 3: 30 мин. Кас пред и потоа на секои 5 мин. Многу лесно џогирање
Петок
P90X: Нозе и грб; Од Ripper-X
МЗ: основно вежбање и водење ABC
Сабота
P90X: Kenpo-X
МХ: 60 мин. Лесно џогирање
Недела
P90X: Рашири-Х
MH: Велосипедска тура 1-2 часа 60 - 90 ротации на педалата (сметајте 15 секунди, а потоа земете x4)
Понеделник
P90X: Јога-Х
МЗ: обука за рамнотежа
вторник
P90X: Основна синергистика
MH: 6x2 мин трчајте брзо помеѓу 2: 00 мин. Кас пред и 5 мин. Потоа скокајте многу лесно
Среда
P90X: Kenpo-X
МЗ: обука за базени
Четврток
P90X: Рашири-Х
МЗ: 35 мин. Трчате многу лесно + 3 искачувања
Петок
P90X: Основна синергистика
МЗ: вежби за истегнување
Сабота
P90X: Јога-Х
МХ: Опуштете се и одморете се
Недела
P90X: Рашири-Х
МЗ: 10 км за помалку од 60 минути
Од 13 декември 2010 година (ќе се додаде затоа што моето тековно аналитичко салдо повеќе не се сакаше)
висина
187 см
Тежина на телото во кг