Интермитентен пост - слабеење, 16 8, 5 2 искуство со метод на гладување
Ослабете, 16: 8, 5: 2 метод на гладување | Искуство
Интермитентниот пост е фундаментално различен од сите други форми на пост и секоја вообичаена диета. Таа опишува форма на исхрана во која човек јаде „нормално“ и постери наизменично во одреден, избалансиран ритам. За време на постот, телото не се храни со храна и затоа практично нема калории, дозволени се само незасладени пијалоци како вода, незасладен чај и црно кафе. Телото ја црпи енергијата што му е потребна од зачуваните резерви за време на фазата на пост.
После тоа, можете повторно да јадете како и обично, при што во најдобар случај треба да прибегнете кон здрава исхрана. Во наизменичното постење се прави разлика помеѓу класичната варијанта со дневен пост од неколку часа и напредниот метод, кој предвидува еден или повеќе денови на гладување неделно. Интермитентниот пост во основа може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и да се прилагоди на индивидуалниот распоред, па затоа е релативно лесно да се практикува од организациска гледна точка.
Најприродно од сите диети
Интермитентниот пост е историски засилен во палеолитот, ера во која луѓето не биле ниту седечки ниту се занимавале со земјоделство и сточарство. За разлика од современите луѓе, нашите предци немаа скоро неограничен пристап до храна, што сега е овозможено со масовно производство и глобална трговија. Ловците и собирачите немале континуиран извор на храна, а неволните денови на пост станале природен дел од животот на примитивните луѓе. Овие денови на одрекување беа од суштинска важност, бидејќи тие го олеснуваа варењето и организмот и придонесуваа за зајакнување на робусноста и еластичноста. Проблемот на нашето современо богато општество е што многу луѓе, веројатно исто така под влијание на рекламните кампањи на прехранбените компании, јадат премногу големи количини во премали интервали, што не е добро за организмот на долг рок и може да доведе до дебелина и хронични болести.
Природната, исконска состојба подоцна беше имитирана од различни општества, а ритуалите на верските заедници беа најдобриот пример за тоа. Интермитентниот пост е карактеристика на постот месец Рамазан во исламот, кој пропишува одрекување од каква било храна во периодот помеѓу изгрејсонце и зајдисонце. Будистичките следбеници, исто така, често постираат скратено работно време да се одречат од ненаситност и да се подготват за медитација. Накратко: Привремениот, ритуален пост е дел од секоја светска религија.
Диетата за постот со скратено работно време, дискутирано во оваа книга, исто така, разбира како да се земе оригиналната диета и начин на живот што одговара на човечкиот организам и на овој начин да се придонесе за поздрав живот. Истражувањата за исхрана и здравје се согласуваат дека наизменичното постење може да го минимизира ризикот од срцеви заболувања и дегенеративни заболувања на нервниот систем и да ги стимулира процесите на регенерација на човечките клетки.
5: 2 метод на пост
За време на постот 5: 2, метаболизмот работи со полна брзина. Овој метод може да се користи и подолг временски период. Значи, ако сакате да го одржувате метаболизмот активен на долг рок и со тоа да спречите јо-јо ефект по слабеењето, тогаш овој метод на повремено постење е многу погоден за вас. Но, покрај ефектот што можете да ја намалите вашата тежина со овој метод, има и предност што нивото на липидите во крвта се нормализира и, можеби, зголемениот крвен притисок може да се врати во регулираните норми. Најновите студии дури покажаа дека овој метод на гладување може да го намали ризикот од развој на деменција, метаболички болести како што се дијабетес и рак. Досега нема завршени долгорочни резултати, но резултатите од краткорочните тестови зборуваат сами за себе.
Вака работи методот: пет последователни дена можете да јадете што сакате. Не е важно колку калории консумирате дневно или од какви масти и хранливи материи се состои вашата храна. Секако дека не треба да претерувате, но внимавајте на мерката и рамнотежата.
На два наредни дена, внесот на калории е сведен на минимум. Womenените тогаш трошат само 500 калории во овие два дена, додека мажите овие денови треба да покријат 600 калории. За време на овие два дена на пост, треба многу внимателно да ја изберете вашата храна. Сè што има јаглехидрати не е дозволено за време на постот. Со други зборови, без јадења со тестенини, без леб или ролни, без ориз и компири. Покрај тоа, сè што содржи многу шеќер е забрането. На вашите денови на постење, подобро е да изберете овошје што имаат малку фруктоза. Ова се, на пример, рибизли, јагоди, портокали, грејпфрути, лимес, лимони и папаја. Во соодветната специјалистичка литература, овие плодови се сметаат за идеални поддржувачи за време на диета. За време на овие посни денови, вашата исхрана треба да се состои од многу течности. Вода или незасладен чај е најдобар за покривање, чај од билки е најдобар. Покријте го барањето за калории со добро избран извор на протеини и првенствено зеленчук. Ако сакате да вклучите овошје на менито во текот на овие два дена, тогаш изберете ги овошјата со ниска фруктоза веќе наведени погоре.
За двата дена пост, изберете неколку мали оброци на ден. Ова спречува желби. Покрај тоа, вие не нанесувате дополнително оптоварување на вашето тело со тоа што треба да варите поголеми и тешки оброци одеднаш. Вашиот бубрег работи со полна брзина за време на вашите посни денови. Тој е сегашен екскреторен орган на вашето тело. За време на постот, вашето тело ги разградува штетните и складирани материи во клетките. Ова е процес што на крајот се сака за време на постот и кој сакаме да го поддржиме. За да се активира екскрецијата во полн ек и да се промовира исфрлање на зачуваните материи, неопходна е доволна количина на пиење. Покрај тоа, трошите само многу мала количина калории. Затоа треба да спречите проблеми со циркулацијата и да одржувате рамнотежа на водата.
16: 8 метод на пост
При изборот на вашата храна, нема пропишано количество калории што треба да внимавате со овој метод. Сепак, не треба да јадете поголеми порции отколку што вообичаено би јаделе заедно со вашите оброци. На пример, ако секогаш јадете сад со мусли и ролна со џем за појадок, тогаш чувајте го на тој начин. Колку и да сте гладни, не планирајте ги оброците премногу големи.
Одлична точка плус со овој метод на наизменично постење е тоа што вашето тело има доволно време и одмор навечер за да ја свари и обработи вечерата. Ова значи дека вашиот сон е поинтензивен и попријатен, вашето тело веќе не е многу зафатено, но може да ја најде својата соодветна фаза на одмор.