Дневник за обука на висина, еден од клучевите кон успехот - Фрејдер
Објавено од freeriderro · 3 август 2012 година
Ако сте ги следеле другите статии за мојот тренинг, веројатно веќе ги знаете основните правила според кои ги водам моите тренинзи. Така, првите месеци од годината се насочени кон волуменот, и како што напредувам во натпреварувачката сезона, почнувам да посветувам поголемо внимание на тренинзите кои имаат за цел интензитетот на педалата со цел да развијам брзина.
Во принцип, тоа е програма за баба и дедо, само оваа година решив да се фокусирам на планински велосипедизам и се повеќе чувствувам недостаток на специфична обука. Друг негативен фактор што се меша во подготовката на повеќето „обични“ велосипедисти во овој дел од сезоната е рутината на истите рамни патишта како на дланка и преполн, истите теми кои се повторуваат неделно на тренинг и други такви елементи што можат да ја намалат концентрацијата и определбата на еден спортист.
Значи, денес ќе се фокусираме на обука за надморска височина. Во литературата има поделени мислења за тоа како треба да се изведат и за нивните придобивки, но мнозинското мислење вели дека потребни се блокови за обука од најмалку 8 дена, треба да се пристапи со умерен интензитет, надморската височина да биде најмалку 1500 метри и, колку што е можно, да спиеме на ова ниво или погоре.
Физичките придобивки од висинскиот велосипедизам се објаснети долго толку многу пати што само накратко ќе споменам како работи овој процес. Концентрацијата на кислород во воздухот се намалува пропорционално на зголемувањето на надморската височина, што доведува до зголемување на количината на хемоглобин во крвта. Хемоглобинот е супстанција одговорна за транспорт на кислород во крвта до мускулите. Колку повеќе црвени крвни клетки имаме, толку повеќе кислород можеме да гориме на мускулите, со што имаме зголемен капацитет за напор. Друг одличен плус што велосипедизмот на високи височини му го нуди на планинскиот велосипедист е оној навикнување на биомеханиката на трчање по рампата. Без разлика колку илјадници километри имате на станот, на првиот долг рид веднаш ќе почувствувате недостаток на сместување според биомоторните барања на алпинистот.
Гледајќи го од друг агол, важен дел од планинскиот велосипедизам се техничките вештини, вештината, како што велат Англичаните. Не е можно успешно да се заврши велосипедска трка на издржлива патека без основно знаење како да се справат со разни природни и вештачки пречки. А, каде можете да најдете повеќе и повеќе различни пречки отколку на врвот на планината? Една недела поминато на планински патеки, во случај да ја сакате оваа средина, доведува до релаксација што тешко може да ја постигнете на други начини и позитивна промена во генералниот став.
Ги победив рамнините прилично со апстрактни работи, па ќе ви кажам што всушност направив оваа недела. Следев некои маршрути избрани според истите критериуми. Првиот од нив е да содржи долго искачување што ќе ми овозможи да одржам малку надпросечно темпо што е можно подолго. Вториот критериум беше да се достигне висина што е можно поголема и да се одржи што е можно подолго. Не беше можно дури и на начинот на кој сакав, бидејќи времето беше прилично нестабилно и по пладне облачните дождови некако ме брзаа дома. Последниот критериум, а исто така и мој омилен, беше дека треба да тргнам по супер-патека. Се симнав од планината главно на пешачки патеки поради камењата, корените, клисурите и многу стрмните падини што ги содржат, што може да значи само дека, иако бараше, беше задоволство да се спуштиме. на две тркала.
Како заклучок, можам да кажам дека сметам дека неколкугодишна обука за надморска височина треба да биде вклучена во годишната обука. Идеално, ми се чини дека повеќето од нив ќе бидат направени на почетокот на сезоната и два блока неделно пред најважните настани, барем во теорија.
Последниот период беше доста зафатен од гледна точка на натпреварите. Бев присутен секој викенд на натпревар на кој ми одеше подобро или помалку добро. За мене, оваа година беше прилично слаба, еден од главните проблеми беше прилично големата тежина од која не успеав да се ослободам како што мислев. Изгубив многу тежина на пролет, но не и доволно, а 72-те килограми се доста тешки на долгите ридови и ги чувствувам целосно. Се обидов да изгубам тежина, но во сезоната тоа не е индицирано, а намалувањето на мускулната маса е многу тешко. Во овој случај, сè што треба да направам е радикално да го сменам тренингот надвор од сезоната.
Како што реков и во другите статии, одморот е половина тренинг, особено во овој период кога сме на половина од сезоната. Специфичните масажи се оние кои најмногу ви помагаат и во овој период се обидов да ги искористам максимално. Идеално, не треба да недостасува после тренинг или, ако не е можно, барем 3-4 пати неделно.
Храната и витамини, исто така, заземаат важно место во подготовката. Ако не јадете правилно, не можете да се справите со тренингот, а витамините го надополнуваат. Не е прв пат да го кажам тоа, но добро е да го посочам. Се обидувам да јадам што е можно поразновидна, да избегнувам масти и пржена храна што е можно повеќе. Благодарение на моите спонзори, не ми недостасуваат витамини, минерали и поддржувачи на вежби, без кои сè ќе беше покомплицирано. Бидејќи сум лето, се обидов да искористам максимум од зеленчукот и овошјето што се наоѓаат во изобилство во овој период. Сè најдобро до другиот напис