Дневник за разговор "Како да се ослободам од машките гради" - погледнете
Протокол за разговор "Како да се ослободам од градите на мажот?"
Мејер Алфред, Клотен Што мислите за диетата во болницата во Торонто? Што мислите да не јадете после 18:30 часот.?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Мејер, јас не сум запознат со диетата за болницата во Торонто, затоа не можам да ви дадам никакви информации за тоа. Сè што се нарекува диета обично не е корисно. Времето кога јадете е важно само ако сакате да изгубите тежина. Одлучувачки фактор е како е дизајниран вашиот енергетски биланс. За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што консумирате.
Модер Соња, Берн: Здраво госпоѓо Милер, постои „трик“ за намалување на страничните маснотии преку обука и исхрана?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Медер, нема навистина корисен трик. Телото одредува каде сака да изгуби тежина. Важна е урамнотежена исхрана, која има малку енергија и доволна физичка активност. Со насочени вежби за багажникот, лесно можете позитивно да влијаете на проблематичната област.
Даниел Базел: здраво Во моментов сум 80 кг и 1,70 висина. Би сакал да се спушти на 70 кг. благодарам Дани
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван Даниел, со твоите информации имаш индекс на телесна маса (БМИ) од 27,7, па затоа си во опсегот на прекумерна тежина. Од оваа причина, има смисла ако сакате да промените нешто. Важно е да не си поставувате нереални цели и полека да земате слабеење. Конечната цел од 70 килограми ми се чини реална, но важно е да се обидете да ја постигнете со мали чекори.
Карнер Мартин, Гларус: Здраво, која е вистината во гласините дека сокот од лимон и ананас би требало да помогне во намалувањето на калориите?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван Г-дин Карнер, како што веќе велите, овие лекови со сок од лимон или ананас се само гласина. Се тврди дека содржи одредени ензими за кои се верува дека помагаат во согорувањето на маснотиите. Во принцип, ова не е сосема погрешно, но овие ензими веќе не се активни во крвотокот по варењето и воопшто не можат да развијат таков ефект.
Бенд Доминик Винтертур: Груези Г-ѓо Милер, во моментов слабеам (нова годишна резолуција) и сега моето прашање е: Што треба да јадам наутро, напладне и навечер? (Примери)
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Бенд, Како прво, мислам дека е добро што донесувате ваква резолуција и сакате да направите нешто за вашето здравје. Ви посакувам секој успех со ова. Заради простор, не можам да ви дадам детални примери тука. Но, важно е секој оброк секогаш да се состои од протеини (млечни производи, месо, риба, јајца, итн.), Јаглехидрати (леб, ориз, тестенини, компири, итн.) И салата/зеленчук или овошје. За намалување на телесната тежина, дистрибуцијата на чинијата треба да изгледа вака: 1/2 зеленчук/салата или овошје, 1/4 протеини и 1/4 јаглехидрати. Се надевам дека ова ќе ти помогне.
Стефан Милер, Цирих: Јас сум веројатно исклучок кога сакам да добијам тежина и да не ослабам. Јас сум висок 179 и тежок 71 кг. Почнав да вежбам тегови. Како можам да поддржам зголемување на мускулите или телесната тежина (без чудни средства)?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Милер, со вашите информации имате БМИ од 22,2, па затоа сте во опсегот на нормална тежина, што е многу добро. Затоа нема итна потреба да се здебелите, но ако сакате и особено да се фокусирате на градење мускули, важно е да внесувате доволно протеини со секој оброк. Ова во форма на посно месо, млечни производи, риба, јајца, итн. Во случај на зголемување на телесната тежина, овој процент на чинијата може да изнесува 1/3.
Ханес Лотли Флавил: Имам проблем. Јас сум 1,75 и имам 87 кг на ребрата. Иако сум во фитнес, не губам тежина, само добивам мускули. Што можете да ми препорачате во врска со исхраната?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван г-дин Лотли, со вашите информации имате БМИ од 28,4. Ова ве става во областа на прекумерна тежина. Мислам дека е одлично што имате за цел губење на тежината и дека веќе редовно се впуштате во фитнес. Вежбањето е важна точка за слабеење. Недостаток може да биде тоа што со градење мускули, тежината првично се зголемува малку, бидејќи мускулната маса е потешка од масната. Сепак, прашање е само на време. По некое време, мускулните клетки согоруваат повеќе енергија отколку масните клетки, што полека доведува до слабеење. Можете исто така да ја поддржите целата работа не само да вежбате тегови, туку и да вежбате спортови за издржливост. Сепак, треба соодветно да ја прилагодите вашата исхрана за губење на тежината. Јадете добро избалансирано и со малку енергија. Обидете се да ја прилагодите дистрибуцијата на чинијата на следниов начин: 1/4 протеини, 1/4 јаглехидрати и 1/2 зеленчук/салата.
Хумбел Сина Датинген: Ако се здебелите од пијалоци како Кока Кола Нула и вистина е дека ако јадете грејпфрут пред да јадете, слабеете и јадете помалку?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Хумбел, Кока Кола Нула е засладена со вештачки засладувачи и затоа обезбедува само многу малку калории. Вие всушност не треба да добивате тежина од оваа потрошувачка, бидејќи за тоа ќе бидат виновни другите аспекти на диетата. Не можам да замислам дека грејпфрут треба активно да поддржува губење на тежината пред јадење. Освен што може малку да ви го наполни стомакот, но испорача малку калории и тогаш ќе изберете помалку од вистинската храна. Тоа може да биде најмногу минорен ефект.
Браузер, Рут: Само сакав да прашам како можам да готвам поздраво. На што треба да обрнам особено внимание? Јас сум на горната граница на нормалната тежина за мојот БМИ. Дали имате и предлог за добра книга за готвење? Јас едноставно немам идеи за нови работи.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Браусер, подготовката на храната е многу важна за слабеење. Честопати може да се користат помалку маснотии отколку што мислите. По лице и оброк 1 лажичка масло за прелив за салата и 1 лажичка маснотии за остатокот од подготовката. Со производите можете да обрнете внимание на слабите варијации. Кремот може да се замени со крем за кафе или, доколку е потребно, Блан Бату. Постојат многу трикови. Добра книга за готвење: е-рамнотежа за готвење.
Енинаш Цирих: што е подобро од вечера, ако сакате да изгубите тежина: топол зеленчук или салата?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Здраво, без разлика дали салатата или зеленчукот не играат голема улога во однос на слабеењето. За салатата е потребен прелив за салата, кој честопати може да биде многу калоричен. Во зависност од тоа како се подготвува зеленчукот, тој може да има малку маснотии и посоодветен. Покрај тоа, индивидуалната компатибилност игра улога. Не сите луѓе добро толерираат сурова храна навечер, тие повеќе сакаат да се одлучат за варен зеленчук. Инаку не е важно.
Стефан Пизул, Брифелден: добро попладне г-ѓо Милер, како можам да се ослободам од машките гради?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Пизул, за жал не можеме да му кажеме на телото конкретно каде да изгуби тежина. Тој сепак сам одлучува за ова.Во принцип, мора да постигнете негативен енергетски биланс. Тоа значи дека трошите помалку енергија отколку што трошите. За решавање на вашата проблематична област, може да помогне да вклучите соодветни вежби за сила за мускулите на градниот кош и областа на јадрото.
Мариса, Базел: Како можам да спречам напади на глад и задоволство?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана Мариса, нападите со глад и задоволство честопати можат да бидат поврзани со неурамнотежени оброци. Важно е секој ваш оброк да ги содржи сите состојки како што се протеини, јаглехидрати и малку маснотии. Пред сè, протеинот е одговорен за ситост и потиснување на апетитот. Забележете дали оваа рамнотежа не е можеби точна. Во спротивно, индивидуалните маневри за пренасочување можат да помогнат. Со прошетка за време на напад, разговор на телефон, решавање загатка, миење заби или слично.
Филип Лиехти, Бурен: Здраво. Јас често јадам премногу и на неизбалансиран начин. Дали постојат „едноставни“ начини да се храните поздраво? Па како брз совет?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господине Лиехти, за жал не можам да одговорам на вашето прашање со едноставен совет. Можев да замислам дека програмата BLICK eBalance може да ти даде придонес и дека ќе најдеш поучна помош со неа.
Хамфри enени, Цирих: Здраво госпоѓо Милер, диетата без глутен е корисна/разумна за да се намали телесната тежина, иако немам алергија на глутен/нетолеранција ?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Хамфри, не, не гледам никаква предност во тоа. Производите без глутен понекогаш се побогати од соодветните нормални производи и обично се поскапи. За да ослабете, особено е важна потрошувачката на зеленчук, салати и овошје, а сето тоа се храна без глутен. Затоа, не гледам никаква предност во ова разгледување.
Сандра Халтер, Олтен: Госпоѓо Милер, што мислите за методот MONTICNAC?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Халтер, јас во основа не верувам во овој метод, ниту во многу други методи кои скоро секогаш не можат да се спроведат на долг рок. Секако има краткорочен успех, бидејќи ја менувате вашата исхрана и постигнувате негативен енергетски биланс. Сепак, диетата станува еднострана и се влошува со текот на времето. Повеќе би ја препорачал програмата BLICK eBalance, каде што ќе бидете поддржани во правењето долгорочна промена во исхраната.
Маркус, Цирих: Би сакал да ја задржам мојата тежина (73 кг/1,76 м), но да го намалам процентот на маснотии во телото: како да го направам тоа без да ослабам? Ви благодариме за одговорот
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван Маркус, тоа е добро прашање, но не е лесно за да се одговори. Со овој проект ќе мора да бидете придружени професионално. Треба да се анализира вашиот тековен план на исхрана и да се спореди со вашиот план за обука. Тоа зависи од тоа како и што тренирате и каде сте во моментот. Јас би препорачал да контактирате со специјалист. На www.svde-asdd.ch ќе најдете адреси на дипло. Нутриционисти HF/FH низ Швајцарија.
Надин Кауфман: Здраво, седам цел ден во канцеларија и сè уште имам голем апетит. Што може да ми препорачате да јадам за ручек и меѓу нив? Јас сум алергичен на јаболка, круши, итн. Ви благодариме за совет.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Кауфман, тешко е да можете да одговорите на вашето прашање од далечина и без детални информации за вашиот план за исхрана. Колку оброци јадете? Јадете во одредени периоди или грицкате цело време? Што значи апетит? Дали сте гладни или повеќе имате потреба од нешто? Овие би биле сите клучни прашања за да ви дадам корисен одговор. Важно е да јадете три балансирани оброци на ден. Меѓу нив можете да консумирате пијалоци без енергија, стапчиња од зеленчук, понекогаш парче леб или овошје (на кои не сте алергични).
Здраво г-ѓа Милер: Што е со овие познати шејкови, ги земате наместо оброк, односно јадете правилно само еднаш дневно. Effectоџо-ефект планиран однапред или нешто паметно.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Милер, шејковите заменуваат оброк за вас. Тогаш ќе знаете точно колку калории трошите како резултат, и обично содржи и витамини и минерали. Ова може да биде едноставна алатка за слабеење. Сепак, станува монотоно и досадно на долг рок, и можеби ќе пропуштите да џвакате оброк. Затоа честопати не се „одржува“ на долг рок и се паѓа во старите обрасци. За жал, повторно добивате тежина.
Филип Бергер, Цирих: Госпоѓо Милер, како можете лесно да добиете тежина? Јадам исклучително нездрава диета, плус многу месо, а сепак не го добивам потребното. Што можам да направам?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Бергер, за жал многу луѓе се борат и со дебелеење. Ни тоа не е лесно. Важно е да ширите многу мали оброци во текот на денот. Може да консумирате ореви, суво овошје, слатки, слатки пијалоци, овошни сокови и слично. Оброците може да ги „збогатите“ со масло, путер, крем, сирење, мајонез итн. Не избирајте лесни производи. Ако желбата да се здебелите е навистина голема, тука е производот „малтодекстрин“. Тоа е бел прав, сличен на шеќерот. Тој е без вкус, малку сладок и може да се меша во сите течности, кремови и супи. На овој начин можете најмногу да консумирате повеќе калории. Можете да го добиете без рецепт во аптека или аптека.
Neuhaus Franziska Wädenswil: Грујези Г-ѓо Милер, минав операција на гастричен бајпас пред 7 недели. Кои спортови би ми препорачале? Startе започнам со аквафит следниот вторник - но сакам да направам повеќе. Најмногу во фитнес? Крос тренер? Ви благодариме за вашите повратни информации и среќна 2012 година. Со почит. Френзи Нојхаус
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Неухаус, ви благодарам многу за добрите желби, исто така и добрата 2012 година за вас. Операцијата за гастричен бајпас е голем чекор и вклучува многу промени. Одлично е што започнувате спорт. Аквафит е апсолутно вистинскиот избор. Ова е многу заеднички пријателски начин за започнување со движење. Бидејќи немам информации за вашата висина и тежина, тешко е да препорачам други спортови. Crosstrainers и домашни тренери се спортови кои се пријателски наклонети кон заедницата и се добри за почеток. Ви посакувам многу успех и забава!
Марио Нидерер, Луцерн: Почитувана г-ѓа Милер, што мислите за Метаболик? Размислувам да ја направам оваа програма откако мојот брат и другите познаници изгубија неколку килограми со тоа.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господине Нидерер, ако сум целосно искрен, не мислам така. Се разбира, има ефект бидејќи се постигнува промена во исхраната. Сепак, методот не е научно докажан и исхраната може да стане еднострана и затоа често се прекинува по некое време. Покрај тоа, овој метод е релативно скап.
Мичи Бучер Цирих: Здраво. Имам проблем на друг начин. Сега сум 26. Јас сум висок 1,84м и тежок 65 кг. Јадам како „комбајн“, се хранам здраво и редовно вежбам. Како и да е, повеќе од 10 години сум на исто ниво на тежина, што мислам дека е премногу слабо. Како може да се открие ова? Дали има трикови за да добиете 5-10 кг? Поздрав
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Букер, одговорив на слично прашање погоре. Со ваши информации, би било добро, може да се здебелите. Многу е важно да имате многу мали оброци и да изберете производи со многу маснотии или да го збогатите изборот. Производот «малтодекстрин» може да биде корисен за вас. Можете да го набавите без рецепт во аптека или аптека и да го промешате во сите течности, креми или супи.