Дневник за разговор Како изгледаат „брзи“ јаглехидрати
Пријави се за разговор Кои се "брзи" јаглехидрати?
Рампинели Бернардо: Се откажав од пушењето пред 4 месеци и среќен сум. сепак веќе имам качено 6 килограми. што можам да направам за да се вратам на мојата нормална тежина ?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Рампинели, честитки за откажувањето од пушење! Ова е голем успех и ви посакувам се најдобро за во иднина. Пушењето често го инхибира чувството на глад, па затоа јадете малку помалку. Веднаш штом оваа инхибиција исчезне, има големи шанси да јадете повеќе, а потоа да се здебелите. Кога ќе престанете да пушите, обидете се да ја зголемите вашата физичка активност и држете се до опциите за ниска енергија кога пиете „Глушт“. На пример, гуми за џвакање без шеќер, гумени мечки, овошје, зеленчук, итн. Дајте си доволно време. Честопати е подобро да се стремите прво да се откажете од пушењето и да се изедначите, а потоа да се обидете да изгубите тежина.
Патриша: Здраво г-ѓа Милер . добро, изгубив околу 15-16 кг во последните 5 месеци . јухуии =), но сега доаѓаат проблемите: Јас не ги добив моите денови (13 дена со задоцнување), направете 3 -4 часа вежбање неделно и имам „копче“ на вратот . Може ли да недостасуваат деновите поради тренинг и промена на исхраната? (Направен е црн тест, негативен е) И јас отидов на лекар, таа вели дека тоа е само спорт. Дали мислите дека ова навистина може да биде случај? Ви благодарам однапред.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана Патриша, пред сè, честитки за големиот успех! За жал, презадоволен сум од вашето прашање. Ваквите дијагнози се надвор од мојата надлежност. Јас би ти препорачал да одите на лекар. Можеби треба да добиете второ мислење? Менструалниот период може да се смени со многу физичка активност, но не знам кога треба да реагирате.
Julулијан Козер, Винтертур: Здраво госпоѓо Милер, сите зборуваат за слабеење и никој не зборува за дебелеење. Моето прашање е како можам да добијам здрава тежина (22 на 56 кг)? Однапред благодарам и поздрав Julулијан
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван Julулијан, решавате важно прашање. Да се добие тежина, исто така, може да биде многу тешко на моменти. Важно е да се обидете да вклучите неколку мали оброци распоредени во текот на денот, вклучувајќи ореви, суво овошје или млечни пијалоци помеѓу нив. Оброците може да се збогатат со путер, масло, крем, мајонез или сирење, а со тоа да се зголеми содржината на калории. Најмногу, совет од дипломат. Нутриционистката ХФ/ФХ има смисла, таа може да ви даде специфични совети за вас лично.
Беа, Тургау: И покрај промената во исхраната, јас полека не губам тежина, имам 157 см и 67 килограми, но морам да кажам дека не сум многу добар во спортот затоа што морав да го оперирам вкрстениот лигамент.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Драга Беа, многу е фрустрирачки кога правиш многу, но тогаш не гледаш успех. Фактот дека не можете да се занимавате со никаков спорт ја комплицира ситуацијата. Како и да е, може да најдете нешто што работи. Пешачење, пливање или нешто друго што е kindубезно за зглобовите? Кога станува збор за исхраната, треба да најдете здрав и избалансиран состав кој е малку калоричен. Ретко слатки, алкохол што е можно помалку, изберете методи за подготовка со малку маснотии, јадете многу зеленчук и салата, па дури и овошје и честопати малку ја намалуваат содржината на јаглени хидрати (ориз, тестенини, компири, леб, итн.). Но, не правете без ништо!
Томи Мартин, Цирих: Здраво госпоѓо Милер, сакаше да знае како најдобро да се ослободите од зимските маснотии на стомакот и колковите или што е најефикасно? Ти благодарам многу:-)
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Мартин, за жал не можеме да утврдиме кои делови од телото би сакале да ги намалиме килограмите. Здравата, избалансирана и нискоенергетска исхрана и доволна физичка активност се секогаш важни за слабеење. Со насочени вежби за јачина на стомакот и нозете, може да имате малку влијание врз обликот на телото. Сепак, не може да се контролира.
Граф ithудит, Базел: Здраво госпоѓо Милер, што мислите за комбинирање на храна во врска со слабеењето?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Граф, можам да кажам за комбинирањето на храната дека таа е фундаментално успешна бидејќи се зголемува целокупната потрошувачка на зеленчук и салати, а исхраната губи калории како резултат. Не постојат конвенционални медицински докази дека има смисла да се одделат јаглехидратите и протеините. Поради ова, не мора да го препорачувам. Но, ако некој е убеден во оваа диета и правилно ја спроведува, сигурен сум дека може да постигне губење на тежината и да не ризикува недостаток на одредени хранливи материи. Во таа смисла, тоа е добро во моите очи.
Зауг Кристин, Вецикон: Сакам да јадам леб со путер, џем и чај. Помеѓу тоа, јадам овошје, на ручек јадам зеленчук, компири и месо, попладне земам јогурт, парче леб и млеко без лактоза, навечер земам супа или салата и леб со шунка или сирење или џем и чај. Возам велосипед или пешачам, одам многу, но сепак не губам тежина. сум 77 килолом, сакам да се вратам во 67 часот наутро, 167 озборувања и 46 години, што друго треба да направам, не знам повеќе?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Зауг. На 77 килограми, имате индекс на телесна маса од 27,6 за вашата висина. Ова ве става во областа на прекумерна тежина. Значи, има смисла да се обидете да преземете нешто. Нивните описи сугерираат на урамнотежена исхрана. Сепак, износот е секогаш одлучувачки за губење на тежината. Колку месо и сирење, колку леб, колку путер, како се подготвува месото, итн. Таму има многу мали скриени опасности, како да јадете повеќе калории отколку што мислите. Можев да замислам дека програмата Blick-eBalance.ch може да ви покаже каде има уште простор за подобрување.
Мариска Шор, Конолфинген: Здраво, многу внимателно разгледував што јадам од почетокот на 2011 година. Јадам многу зеленчук, зелена салата, овошје, протеини, итн. Само скоро и да нема јаглехидрати. Пијам и 2 литри секој ден. Сепак, досега не изгубив ниту грам. Дали навистина има недостаток на спорт на страна? Или што можам да направам? Јас сум висок 1м65 и тежам 73 килограми. Многу благодарам
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Шор, со вашите информации имате индекс на телесна маса од 26,8. До 25 сте во опсегот на нормална тежина. Мислам дека е добро што сакате да промените нешто. Едноставно откажување од јаглехидрати не мора секогаш да биде ефикасно. Протеините обезбедуваат ист број калории како јаглехидратите и често се комбинираат со повеќе маснотии. Маснотиите се најкалоричните хранливи материи во нашата исхрана. Можеби тоа ќе ви помогне да го следите принципот на чинија: 1/2 чинија зеленчук и салата, 1/4 чинија јаглехидрати како ориз, тестенини, леб, компири итн. И 1/4 чинија протеини како месо, риба, млечни производи, Јајца, итн. Секогаш треба да изберете метод за подготовка со малку маснотии и прилично варијанти на храна со малку маснотии.
Знајте Лусија, Шам: Здраво госпоѓо Милер, што се „брзи“ јаглехидрати, а што „бавни“ јаглехидрати? Може ли да ми дадете неколку примери, ве молам?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Вис, хидратите од брза зелка се храна која содржи многу шеќер во едноставна форма, како што е шеќер во маса. Ова вклучува шеќер, гроздов шеќер, суво овошје, но исто така и бел леб. Бавните јаглени хидрати се храна што содржи шеќерни ланци, на пример, сите производи од цели зрна. Или храна што содржи многу диетални влакна, на пример зеленчук и овошје. Се надевам дека ова ќе ти помогне.
Габи, Сент Гален: Здраво госпоѓо Милер, со недели се обидував да ја намалам тежината. Јадам мусли наутро и пијам сурутка. Јас не јадам ништо до пладне и има малку од сè напладне. Навечер не јадам ништо после 17 часот или само супа или сурутка. Вежбам 3 пати неделно и немам изгубено ниту грам. Наместо тоа зголемен и процентот на маснотии исто така се зголеми. Јас сум 155 см и 69 кг. Што правам погрешно? Се радувам на вашиот одговор. Однапред ви благодарам и сончеви поздрави од St.Gallen.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана Габи, не можам да ти дадам навистина добар совет без повеќе детали за твојата возраст, историјата на тежината, количините итн. Можев да замислам дека програмата Blick-eBalance.ch би била добра идеја и за тебе.
Шантал Аеби, Берн: Здраво госпоѓо Милер, можете ли да ми кажете колку е навистина „лошо“ прекумерната тежина за време на бременоста, бидејќи сум во 8 недела бремена со 30 кг прекумерна тежина! Сепак, последните неколку месеци вежбам 3-4 часа секоја недела и јадам балансирана исхрана. Ви благодариме за вашиот одговор.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Аеби, топло ви ја честитам бременоста и ви посакувам сè најдобро! Мислам дека е убаво што сте загрижени за вишокот килограми. Колку е навистина лошо, не можам да ти одговорам со бројки. Познато е, сепак, дека жените имаат поголема веројатност да имаат проблеми со бременоста ако имаат прекумерна тежина. Раѓањето исто така може да биде тешко, бидејќи детето може да биде прилично големо кога ќе се роди. Детето е изложено на ризик да стане прекумерна тежина подоцна. Сето ова е застрашувачка информација, но нема смисла да се бара радикално слабеење за време на бременоста. Поважно е да сте добро, да ви е пријатно и да можете да бидете среќни за детето!
Стефани Милер, Стенгален: Што препорачувате како закуска во канцеларија? Јас секогаш јадам овошје на полноќ и на полноќ, но ова не е доволно за мене. Сега, исто така, започнав да ги јадам решетките на Фармер од Мигрос или Дар-Вида (крекери за цели зрна). Дали има смисла ова? За жал, се чувствувам како да добивам тежина со оваа варијанта. Многу благодарам.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Милер, овошјето дефинитивно е добра варијанта, ви обезбедува витамини и минерали. Но, можам да разберам дека тоа навистина не ве исполнува, тоа е понекогаш случај. За жал, сепак, житните плочки понекогаш содржат многу шеќер или маснотии. Дарвида исто така не содржи малку маснотии. Повеќе сакам да ви препорачам да спакувате парче леб од дома или да имате со него ролна од цело пченица. Во најдобар случај, можете да го комбинирате овошјето со природен јогурт, протеинот има долготраен ефект на заситеност.
Хајди потписник: Имам лош стомак кога сум толку лош во кревет наутро што морам да станам и да повраќам, инаку стомакот ми гори цел ден. што друго треба да направам веќе направив многу, ништо не помага. тоа би можело да биде причина да се каже дека имам депресија!
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Сигнар, тоа воопшто не звучи добро и разбирам дека сакате да промените нешто. Дефинитивно е многу непријатно. Првото нешто што би ви препорачала да го посетите вашиот лекар и да набавите лек против киселина. Но, веројатно веќе сте го испробале тоа? Однесувањето во исхраната може да има одредено влијание. Многу масна храна што е тешка во стомакот може да предизвика многу киселина. Или многу слатки или одредено овошје или зеленчук. Умерена физичка активност или вежбање на свеж воздух може да обезбеди одредено олеснување. Тешко е да се каже дали депресијата има влијание. Меѓутоа, ако земате лекови, ова исто така може да биде причина. Во најдобар случај може да се испроба можната алтернатива.
Питер Шлауер Цирих: Што е најдобро да се направи против пивски стомак без да се пие помалку пиво?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист. Можете да се ослободите од стомакот само со негативен енергетски биланс. Треба да земете помалку енергија отколку да потрошите. Ако не сакате да заштедите на пиво, ќе мора да промените други работи. Сепак, потрошувачката на алкохол исто така може да го инхибира метаболизмот на мастите, што значи дека може да има смисла да се прави без пиво.
Ешбахер Кармела Лутербах: Дали е вистина дека можете лесно да изгубите тежина ако правите без јаглехидрати навечер и наместо тоа да јадете многу зеленчук и овошје?
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана г-ѓа Ешбахер, во основа се случува зеленчукот и салатите да даваат многу малку калории. Веднаш штом ќе ја замените висококалоричната компонента на храна со зеленчук и салата, постигнувате негативен енергетски биланс и слабеете. Ако продавниците за јаглени хидрати се празни ноќе, ова исто така може да помогне да се осигури дека согорувањето на мастите започнува порано во текот на ноќта. Сепак, ова би било можно и со вечерна прошетка, бидејќи ова исто така малку ги испразнува продавниците за јаглени хидрати. Јас сум на мислење дека никогаш нема смисла целосно да се направи без една компонента. Јас би ви препорачал да јадете само мал дел (околу 1/4 плоча) јаглени хидрати (исто така на ручек, не само навечер) или потоа да земете круг на свеж воздух.
Enени, Фрибург: Постојано имам проблем со недостаток на железо. Мојот лекар рече дека треба да јадам многу мешунки и зеле, бидејќи јас апсолутно не сум aубител на црвено месо и имам само мисирка на масата. Многу ретко говедско месо, никогаш свинско месо (не од религиозни причини, туку поради киселоста во месото). Дали има уште многу железо таму (освен спанаќ) за конечно да имам шанса да ја задржам содржината на железо природно на нивото што ми треба. Ние всушност готвиме здрави, многу зеленчук и овошје секој ден.
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитувана enени, вашиот лекар е во право во својата препорака. Мешунките, цели зрна и разни зеленчуци обезбедуваат железо. Главниот снабдувач е месо, ако направите без него, исполнувањето на побарувачката ќе биде скоро невозможно. во овој случај, јас би препорачал додаток на таблети со железо, но вашиот лекар ќе мора да ви го препише.
Клаус Шмид, Цирих: Здраво госпоѓо Милер! Ме интересира вашата гледна точка на темата БМИ. Дали мислите дека овој индекс е навистина корисен или претпочитате да го користите со претпазливост? Јас лично сметам дека овој индекс е целосно бескорисен. За мене, вибратор со БМИ од 30, кој првенствено има поголема мускулна маса од вработените во КВ со БМИ од 24, не е голем фактор на ризик во врска со здравствено осигурување, на пример. Kубезно и благодарам за напорите, Клаус
Клаудија Милер, дипломирана Нутриционист: Почитуван господин Шмид, секогаш мора да бидете внимателни за што зборувате и кого споредувате едни со други. Мислам дека БМИ е разумна фигура за проценка на здраво возрасно лице со просечна физичка активност и „нормална“ работа. Поголемиот дел од популацијата може да се процени со тоа и ќе добиете приближна индикација за тоа каде тие стојат според тежината и дали се изложени на ризик од болест. Веднаш штом сакате да процените многу активни спортисти, БМИ веќе не е значаен параметар. Сепак, таквите спортисти треба да бидат претпазливи кога ќе завршат со кариерата.