Дневно барање Толку многу јаткасти плодови одговараат на една порција - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Бадемите, оревите, индиските ореви и копродуктите се здрави. Конзумирање на нив може да спречи болести, да ја зајакне вашата меморија и да ја зауздате желбата. Но, колку од тоа навистина треба да јадеме секој ден?
Ако сакате да се грижите за вашето здравје - и не страдате точно од алергија - не можете да избегнувате ореви. Тие припаѓаат неотповикливо на дневното мени.
Во однос на урамнотежена и превентивна исхрана, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се јаде 25 грама ореви и бадеми на ден - идеално несолени.
Убаво и добро! Сепак, бидејќи ретко носиме вага со нас, оваа количина е од мала корист.
25 грама треба да бидат околу неколку. Но, ниту со тоа не стигнуваме понатаму. На крајот на краиштата, нема обединети раце.
Но, сакавме точно да знаеме и да ви кажеме колку ореви има во порција.
Толку многу јаткасти плодови ги покриваат вашите дневни потреби
Следните количини одговараат на приближно 25 грама секоја - и со тоа претставуваат оптимално дневно барање. Бројот може да варира малку во зависност од големината на оревите:
- Кашу: 12 парчиња
- Кикирики: 33 парчиња
- Лешници: 16 парчиња
- Ореви макадамија: 12 парчиња
- Бадеми: 17 парчиња
- Пекани: 12 парчиња
- Ф’стаци: 25 парчиња
- Ореви: 16 половини или 8 цели
Затоа оревите се толку здрави
Оревите се богати со калории и многу маснотии. Затоа, не треба да одите на границата секој ден и да се држите до препорачаната дневна доза. Во оваа пропорција, малите хранливи бомби се многу здрави.
Според ДГЕ, јадењето ореви и бадеми го намалува ризикот од развој на коронарна срцева болест. Причината за ова треба да биде полифенолите, диеталните влакна и поволниот состав на масни киселини.
Оревите се исто така добри извори на растителни протеини, витамини од групата Б, витамин Е, магнезиум, калциум и железо.
Кикириките исто така се сметаат за вистинска храна за мозокот: Според една студија, се вели дека тие придонесуваат за ментално здравје во староста.
Така, можете самоуверено да пристапите до тоа кога ќе ве надмине спонтан немирен напад!