Дневно внесување на калории - страница 4

Опции за темата

Оцени ја темата

приказ

Најдобрата диета не е диета. Клучниот збор е: урамнотежена исхрана. Сметам дека препораките на Германското друштво за исхрана се многу јасни. Веб-страницата е исклучително информативна и 10-те правила за „балансирана исхрана“ се добро упатство: https://www.dge.de/fileadmin/public/. ln-der-DGE.pdf

Секој што сака лобирање ќе го сака ДГЕ.
„Јадете млеко и млечни производи како јогурт и сирење секој ден“

Но, тоа сепак не ве спаси од броење на калориите. Можете сами да јадете масно дури и со најздрава храна.

Исто така, сметам дека ДГЕ е чиста лоби организација

Да, се разбира: сè е отров.

Глупаво прашање: Дали готвите тестенини меки или „ал денте“. Има неверојатно забележливо влијание врз тоа колку брзо/полека се метаболизираат јуфките. Клучен збор "гликемиски индекс".

Никогаш не возете побрзо отколку што може да лета вашиот ангел чувар

гликемиски индекс е .
релевантни за метаболички нарушувања
ирелевантни за издржливост/конкурентни спортисти. стапката на апсорпција е релативна

Па, го научив на овој начин: За брза енергија (за време/пред/по тренинг и натпревар), јадете храна со висок гликемиски индекс, т.е. лесно сварлива и брзо „во крвта“. Во секојдневниот канцелариски живот, јадете нешто со низок гликемиски индекс за ручек (потешко варење и затоа побавно снабдување со енергија), бидејќи пребрзото искористување на енергијата води до фактот дека сте гладни повторно по 2 часа, иако всушност имате доволно калории до вечерата Има.

Никогаш не возете побрзо отколку што може да лета вашиот ангел чувар

Па, така го научив тоа: За брза енергија (за време/пред/по тренинг и натпревар), јадете храна со висок гликемиски индекс, т.е. лесно сварлива и брзо „во крвта“. Во секојдневниот канцелариски живот, јадете нешто со низок гликемиски индекс за ручек (потешко варење и затоа побавно снабдување со енергија), бидејќи пребрзото искористување на енергијата води до фактот дека сте гладни повторно по 2 часа, иако всушност имате доволно калории до вечерата Има.

Колку што знам, ГИ се применува на единствена храна. Сега се поставува прашањето дали цревата ви се полни само со оваа храна и дали претходно не сте дале нешто друго. Покрај тоа, стапката на апсорпција (не само јаглехидратите) се одредува според метаболичката состојба (многу или помалку од хранливите материи x достапни) и како хранливите материи се појавуваат во комбинација или индивидуално (индустриски шеќер).

Дали е тоа некаде?

Да одговорам на првичното прашање: За мене е многу слично - мора да се спуштам малку на килокалории за да ослабам и да добијам тежина повторно брзо (со или без 16/8). Kcal што наводно се трошат во спортот, не можам да ги вратам без да добијам тежина.
Во конкретна смисла: Јас губам помалку од 2000 kcal, помеѓу 2000-2500 kcal (грубо) ја одржувам тежината. Моите (теоретски) потрошени калории преку вежбање се во просек над 1000/ден во (скоро) секоја недела.

Имав многу добри искуства со јадење многу малку 2-3 дена, а потоа полнење на продавниците за KH за 1 ден (по можност на ден пред интервална обука).

Хм, не сум сигурен дали те разбирам правилно. Дозволете ми да ви дадам еден пример: За време на жешката фаза на трката, повеќето возачи на трки се грижат за себе со гелови: Лесно сварлива, краток престој во стомакот, снабдување со енергија „скоро веднаш“. Ако храните ист број на калории со леб од цели зрна, треба да почекате барем еден час додека енергијата не се најде во крвта. Во минатото, во времето пред гелот, се велеше „земи глукоза на финалето, оди директно во крвта“.

Никогаш не возете побрзо отколку што може да лета вашиот ангел чувар

Создадов EXCEL лист за пресметка. Еве на пример, потрошувачка на подлога на 200W со 50% маснотии (палмитинска киселина) и 50% KH (аеробна). Како што можете да видите, потрошувачката на калории помеѓу маснотиите и јаглехидратите е скоро во иста пропорција, но мора да јадете многу повеќе јаглени хидрати (на g) за да ги исполните условите.

Променето од Адепт (28.07.2020 во 16:43 часот)

Скоро веднаш. хмм е многу лесно. Варењето започнува во устата, каде полисахаридите веќе можат да се поделат на едноставни шеќери (моносахардија) .

Примери:
Јаглехидрати: птиалин, α-амилаза
Маснотии: основа на јазична липаза

И на крајот, гел или нешто цврсто трае подолго (распакувајте го, ставете го на место) отколку брзо да посегнете по шише за пиење. Тоа не беше експлицитно за трки, туку генерално за метаболизмот на еден спортист и на крајот, како што беше споменато некаде на почетокот, за рамнотежата на калориите. За спортист, старомодниот ГИ м.В. ирелевантно .

Најголемиот расипник на човештвото во Гелс доаѓа веднаш по енергетските решетки. како никој да не може самиот да го релативизира или креира. Функционира и едноставна банана, или сок од јаболко со минерална вода и малку шеќер од одделот за печење. но јасно е за оние кои би сакале да оптимизираат и на крајот само сакаат да доживеат совршена состојба (иако ова се случува само во главата, само се мисли на авантуристички ефекти што треба да се случат во телото, така што производот x тогаш го исполнува своето значење.)

И да се вратам на вашиот пример за „трки“. Ако на сите луѓе на земјата им треба точно 1 час да варат леб од цело зрно (В.К. кога е нешто В.К. и кој В.К.? Зрно, псевдо-жито? И како се обработува ?.) Потоа земам леб од цели зрна 1 час пред последните 30 или 60 минути во случај на сомнеж и тоа работи! Вие само треба да бидете во можност правилно да времето.

Променето од ССТ (20.07.2020 во 12:25 часот)

Каде точно мислите дека потрошувачката на маснотии е идеално близу 100%?

Laughе се смеете, но овие две работи се практично на секое патување со мене.

Полека добивам чувство дека всушност мислиме на истото, но секој го изразува тоа на (многу.) Различни начини.

Никогаш не возете побрзо отколку што може да лета вашиот ангел чувар

Зошто повторно да го откриеме тркалото.

Скоро веднаш. хмм е многу лесно. Варењето започнува во устата, каде полисахаридите веќе можат да се разложат на моносахариди (моносахариди) .

Примери:
Јаглехидрати: птиалин, α-амилаза
Маснотии: основа на јазична липаза

И на крајот, гел или нешто цврсто трае подолго (распакувајте го, ставете го на место) отколку брзо да посегнете по шише за пиење. Тоа не беше експлицитно за трки, туку генерално за метаболизмот на еден спортист и, на крајот, како што спомена некаде на почетокот, за рамнотежата на калориите. За спортист, старомодниот ГИ м.В. ирелевантно .

Најголемиот расипник на човештвото во Гелс доаѓа веднаш по решетките за енергија. како никој да не може сам да го релативизира или креира. Функционира и едноставна банана, или сок од јаболко со минерална вода и малку шеќер од одделот за печење. но јасно е за оние кои би сакале да оптимизираат и на крајот само сакаат да доживеат совршена состојба (иако ова се случува само во главата, само се мисли на авантуристички ефекти што треба да се случат во телото, така што производот x тогаш го исполнува своето значење.)

Вие сте добредојдени да ја понесете грмушката од банана за време на натпреварите.

Сериозно, гелите се конкурентна храна пригодна, брзо достапна и лесна за одржување.
Ако сакате да јадете вашата банана, нема потреба од никакви понатамошни дискусии.