Дното испакнато и тонирано со една вежба на ден

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Дното е првото на кое влијае гравитацијата, односно текот на времето, и целулитот и, за жал, глутеалните мускули, иако се многу големи, се прилично мрзливи и тренираат само во одредени видови движења. На пример, при одење, ние воопшто не ги користиме. Тие се обучени само со движења како што се станување од столот, качување по скали и слично.

Многу ефикасна вежба за задникот е свиткување на коленото. Мислам, така

Но, мора да се изврши правилно. Мислам дека треба да се изневерите што е можно пониско, не мора да се наведнувате премногу напред, идејата е да го одржувате грбот што е можно поправилен. За да го направите ова, треба да дозволите потпората на петицата и врвовите на прстите да допреат на горниот дел од чевлите. Кога станувате, треба да почувствувате како глутеалните мускули работат, а не само нозете. Многу добро решение е да држите стап, метла или нешто слично над главата во вашите раце. Тоа ќе ве принуди да го одржувате држењето и грбот исправено.

И јас ви нудим 30-дневен предизвик. Програма. Започнуваме со помалку повторувања, сместување и секој ден постепено ќе го зголемуваме бројот. Ако се уморите, направете кратки паузи, одете додека ги тресете нозете и продолжете кога ќе почувствувате дека болката поминува. Никој не те гледа, затоа не е срамота да застанеш. Becomeе станете посилни и ќе можете да ги правите без пауза. гаранција.

Исто така, многу важно: не ја прекинувајте програмата ако имате мускулна треска. Верувај ми кога ќе ти кажам дека полесно ќе поднесеш и ќе поминеш побрзо ако продолжиш да се движиш. Ако сепак се откажувате, не се откажувајте. Продолжете го кога ќе се чувствувате во можност. Важно е секогаш да се прави чекор напред.

Идеално, загревајте неколку минути однапред. Вежбите можете да ги испробате во клипот подолу.

И сега 30-дневната програма:

Ден 1 - 50 повторувања

2 ден - 55

3 ден - 60

4 ден - Пауза

5 ден - 70

6 ден - 75

7 ден - 80

Ден 8 - Пауза

9 ден - 100

Ден 10 - 105

Ден 11 - 110

Ден 12 - Пауза

13 ден - 130

14 ден - 135

15 ден - 140

16 ден - Пауза

Ден 17 - 150

18 ден - 155 година

19 ден - 160

Ден 20 - Пауза

21 ден - 180

22 ден - 185

Ден 23 - 190

Ден 24 - Пауза

25 ден - 220

Ден 26 - 225 година

27 ден - 230

28 ден - Пауза

29 ден - 240

30 ден - 250

Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.