До ден против диети - Наоѓање на водич за здрава тежина

Ажурирано: 13.01.19 - 04:53

Не секогаш бркајте го идеалот за убавина, туку верувајте во сопственото тело. Ова е мотото на Денот против диети. Фото: Јенс Калаине

На почетокот на сезоната на плажа, килограмите треба да паднат. Многумина имаат голем проблем со својата тежина - но и со диетите.

БМИ го мери односот на тежина и висина. За да го направите ова, телесната тежина (во килограми) е поделена со квадратниот број на висината на телото (во метри). Со 75 килограми на 1,80 метри, БМИ е околу 23. Кај возрасните, се вели дека вредноста од 25 до 30 е со прекумерна тежина, над вредноста на дебелината (дебелина).

. 1,4 милијарди возрасни се сметаат за прекумерна тежина, а една третина од нив се дебели. Засегнатите често страдаат од дијабетес, висок крвен притисок и проблеми со зглобовите. Според студијата на Организацијата за економска соработка и развој (ОЕЦД), процентот на морбидно прекумерна тежина е 34 проценти од сите возрасни лица во САД, 15 во Германија и 4 во Јапонија.

Мешањето во прав само како заменлив оброк не помага автоматски во трајно намалување на телесната тежина. Таканаречените формуларни диети можат да бидат добар вовед во губење на тежината под медицински надзор за луѓе со многу прекумерна тежина. Успешното намалување на телесната тежина на долг рок зависи од многу фактори. Покрај навиките во исхраната, и физичката активност е дел од неа.

Сè е дозволено на плочата - едноставно не во исто време. Идејата: Месото, рибата и сирењето што содржат протеини имаат потреба од кисели дигестивни сокови - компирот, тестенините и лебот имаат потреба од алкални. Неутралната храна оди добро со другите две групи. Ова значи, на пример: Тестенини и компири (јаглехидрати) не одат добро со шницелот (протеин), но зеленчукот (неутрален). Алтернатива би била да јадете тестенини со зеленчук и исечено месо.

Еден начин да се борите против тие килограми е да ги намалите јагленохидратите и да ги зголемите протеините во вашата исхрана. План за јадење изменет на овој начин може да придонесе за подобро чувство на ситост и да спречи губење на мускулна маса. Со вакви диети со малку хидрати, нивото на шеќер во крвта варира помалку и има помалку желби. Во исто време, се зголемува метаболизмот на маснотиите, што исто така ги топи килограмите.

Потрошувачите го намалуваат внесот на енергија на околу 500 до 800 калории на ден - просечното барање за енергија на возрасен е 2000 калории. Диетите за несреќи не се погодни за долгорочно слабеење. Прво на сите, тие доведуваат до празнење на сопствените резерви на јаглени хидрати во организмот, што е придружено со губење на вода. Вие слабеете брзо, но кога ќе се вратите на старите навики на јадење, се појавува добро познатиот јо-јо ефект и повторно се здебелувате исто толку брзо, обично дури и над почетната тежина.

Со анорексија нервоза, заболените јадат малку или воопшто не јадат. Според студијата на Федералното Министерство за образование, 0,5 до 1 процент од девојчињата на возраст од 15 до 25 години во Германија страдаат од тоа. Пациентите со булимија јадење или повраќање често јадат нормално или многу - а потоа и повраќаат. Ова влијае на 1 до 1,5 проценти од девојчињата.

. Британската феминистка Мери Еванс Јанг иницираше ден по закрепнувањето од анорексија. (dpa)