Добар fr; hst; cken и денот l; мириса подобро
Пристоен и здрав појадок е основа за жив почеток на денот.
И покрај мирисот на свежо сварено кафе и крцкави, топли ролни: Според проценките, само 40 проценти од Германците појадуваат секој ден и одвојуваат време за да го започнат денот здраво. Дадени се различни причини - понекогаш тоа е недостаток на време или едноставно не можете да загризете рано наутро. Долги години, нутриционистите се обидуваа повторно и повторно да го истакнат „најважниот оброк во денот“. Но, безуспешно, и за многу луѓе најдобро што можат да сторат е брза шолја кафе додека стоите.
30% од дневните потреби за енергија и хранливи материи преку појадок
Нутриционистите препорачуваат да земате 30% од вашата дневна енергија и хранливи потреби со појадок. Во зависност од полот, телесната тежина и возраста, ова е помеѓу 550 и 750 kcal кај возрасни. Правилно составениот појадок не содржи само енергија, туку пред се важни хранливи состојки и градежни блокови, протеини, јаглехидрати, масти и секако витамини, минерали и елементи во трагови. Здравиот појадок е совршена основа за секојдневните предизвици. Оние кои прават без здрав појадок не само што ги влошуваат своите перформанси, туку имаат и поголем ризик да станат прекумерна тежина.
Не пропуштајте појадок наутро
Едно објаснување за вишокот килограми може да се најде првенствено во метаболизмот. Ако го започнете денот без појадок наутро, брзо ќе се чувствувате гладни. Честопати, калориските бомби брзо се достигнуваат наутро пред ручек. Покрај тоа, телото ја забавува функцијата на согорување и ги складира следните калории за следната сува магија. Резултатот од јо-јо ефектот е познат и се плаши од многу луѓе по диетата.
Влакна
Идеален појадок се состои од мусли или леб од цели зрна со овошје и јогурт или млеко. Оваа комбинација содржи сè што му треба на телото наутро во однос на витамини, протеини, влакна и јаглехидрати. Големата содржина на влакна во мусли придонесува за варење и поздрава диета со високи нивоа на липиди во крвта. Влакната исто така обезбедуваат долготрајна ситост.
Бананата е богата со витамин Б6 и калиум и е добар извор на енергија. Но, исто така, содржи шеќер и предизвикува нивото на шеќер во крвта да вртоглаво се зголемува, но и брзо да падне повторно. Затоа, најдобро е бананата да не ја јадете сама за појадок, туку во комбинација со јогурт, јаткасти плодови или во мусли.
протеини
Протеините се основните градежни блокови на човечкиот организам и одговорни за растот на клетките. Мора да се зема секојдневно со храна. Најдобра е комбинација на животински протеини (содржани во јајца и млечни производи) и растителни протеини (на пример, овошје и житни култури).
јаглехидрати
Јаглехидратите се важни за брзо генерирање енергија и за промовирање на концентрација, на пример во училиште. Тие главно се наоѓаат во растителна храна, како што се житни производи и овошје. Здравиот мусли содржи витамини (витамини Б1, Б6, ниацин, пантотенска киселина, витамини Ц и Е) и минерали (калиум, калциум, магнезиум, фосфор, железо). Честопати дневните потреби се веќе покриени со појадок.
Во зависност од преференциите, колбаси или сирење или џемови, желеа и намази од овошје се избираат како прелив за леб. Од друга страна, белиот леб е неповолен, особено во комбинација со путер, слатки намази и сокови со шеќер.
Доколку викендот има доволно време за појадок, најдобро е да го прославите. Lsитни чинии, чаши со јајца, салфетки, чај светла и свежо цвеќе. Внесете го, бидејќи добрата храна и пријатната атмосфера одат рака под рака.