Добар тренинг за возач на мотор
Ваш личен тренер Берлин: Сега ги има сите овие новофангирани спортски и фитнес трендови од аеробик до кросфит, предење, класична група за трчање до Зумба. Личниот тренер знае дека за некои спортот сам по себе не е доволно задоволителен. Потребен им е поголем стимул, па дури и притисок на конкуренцијата. И ако погледнете околу фитнес-клубот, ќе ги најдете, помеѓу тешки железни шипки и масивни тегови, дигалките или моќниците
Што значи генерално кревање моќ од личен тренер Берлин?
Возењето на моќ од личен тренер Берлин е тешка атлетска дисциплина. Во вистинска смисла, станува збор за натпреварувачки спорт во кој спортистите се натпреваруваат во трите дисциплини сквотови, клупи и дисциплини. Целта е релативно едноставна: победи најсилниот. Моторните единици се поделени на тежина, возраст и пол. Она што е важно е крената тежина во однос на вашата телесна тежина. Движењето во моќ веќе долго време се смета за низок спорт, но сè повеќе се наоѓа во фитнес студија и е сè попопуларен кај рекреативците.
Во кревање на моќ, како и во боди-билдинг, не станува збор за градење на што е можно поголема мускулна маса и естетски обликување на телото, објаснува Торстен Фитнескоуч Берлин, но целта е да се зголеми максималната сила за да се преживее во конкуренција.
Еве ја крајната 28-дневна програма со шест пакети
Што е со 7-недела интензивна тренерска сесија?
Што вклучува 7-неделното интензивно тренирање?
Како изгледа планот за обука за кревање на моќ од личниот тренер Берлин?
Со личен тренер - подигање на напојување се обучуваат трите основни вежби, сквотови, клупи за притискање и мртви дигалки Бидејќи се работи за кревање голема тежина, исклучително е важно правилно да ги совладате овие основни вежби. Затоа почетниците треба да започнат да ги учат овие основни вежби со цел да го одржат ризикот од повреда што е можно помал.
План за обука на почетно ниво - лична обука
Планот за обука предвидува три единици неделно. На пример, започнувате со сесија во понеделник, правите паузи еден ден, а следниот ден друга сесија, итн. Викендот потоа е без обука.
Три дена, три дисциплини
Како почетник во кревање напојување, препорачливо е полека да пристапувате кон обуката. Затоа треба да ги обучите трите главни вежби во системот 5 × 5. Тоа значи 5 сета од 5 повторувања.
Така, на 1 ден од неделата 5 5 5 сквотови се на планот за обука. Сепак, дефинитивно треба да вклучите вежби во почетната фаза кои ги градат и зајакнуваат помошните мускули. Ден 2 е за обука на клупа за печат и 3 ден за кревање мртви тегови. Секогаш вклучувајки и дополнителни вежби. Секој активен ден на обука исто така вклучува фаза на интензивно загревање за подготовка на мускулите и фаза на загревање.
Треба да има пауза од најмалку 48 часа помеѓу деновите на обука за да му дадете на вашето тело и централниот нервен систем доволно време да се регенерираат.
Ризик од повреда
Најголем ризик од повреда е кога почетниците се осмелуваат да им приоѓаат на големи тежини прерано. Мускулите сè уште не се зајакнати доволно и правилното извршување на основните вежби исто така не е седнато. Ова брзо доведува до истегнување, дислокација или дури и оштетување на скелетот. Резултатот е болка во секојдневниот живот, додека само паузата во обуката помага.
За да го поддржите телото за време на голем стрес, исто така е важно да имате соодветна опрема.
Ова вклучува појас за стабилизирање на областа на јадрото, како и потпори и чевли за зглоб и колено. Особено областа на јадрото се покажува како слаба точка кога тежините ја достигнуваат вашата сопствена телесна тежина. Ако на вашето тело му е потребна дополнителна помош затоа што повеќе не може да се справи со самата задача, ова е прилично сомнително од гледна точка на спортска медицина.