Добар тренинг за закрепнување за да согорите многу калории за време на тренингот за сила

Јас правам програма за обука на сила, како 5x5. Јас сквотирав 3 пати неделно, моите вежби за горниот дел од телото вклучуваат клупа, преса над главата, пондерирани товари и редови на мрена. Јас се занимавав со патека и средно училиште, и можев да направам нешто без да се здебелувам. Сега морам да ги бројам калориите во спротивно почнувам да добивам тежина. Кои се добри тренинзи кои можат да согорат многу калории, но не го запираат мојот тренинг за сила?

- Некои идеи: пливање, трчање, спринт, велосипедизам. Но, се плашам дека ќе направам премногу за да им наштетам на моите придобивки во силата. Подобро е да не вежбате за време на одмор за одмор?

165 килограми во минута за 15-20 минути или неколку вежби „чисти мртви и непредвидливи“. Препорачувам. Чисти тренинзи и кретени се експлозија.

1 одговори

Постојат два начина да изгубите калории без да ги зголемите вашите потреби за закрепнување, на кои мислам:

Ексцентричен тренинг:
Еден од најдобрите начини да согорувате калории (или да добиете дополнителен волумен на обука) додека ги минимизирате потребите за опоравување е тренинг без ексцентрични. Ексцентричниот дел од лифтот (или каква било вежба) го оптеретува вашиот централен нервен систем и мускулното ткиво. Со изоставување на тој дел, можете побрзо да се регенерирате од вежбање и да не ги спречувате толку многу вашите главни лифтови. Неколку одлични вежби кои користат само концентрично оптоварување:

ридски спринт (долу)
возење велосипед
влечење со санки
борфаш притисок
олимписки лифтови (фрлете ја тежината одозгора)

Кардио супер слабо влијание:
Ова е во основа сè што можете да направите со часови, без навистина да се заморите. Јас самиот сакам да пешачам на работа и да се вратам (2x40мин) што гори

300kcal и навистина не ги спречува моите лифтови на кој било начин. Оваа статија наведува малку повеќе детали за придобивките од одење.