Добавувачи на магнезиум • 20-те најдобри намирници!
20-то место: млечни производи
Козјо и путер млеко имаат околу 15 мг магнезиум, кравјо млеко до дванаесет мг на 100 гр. Кваркот и сирењето се малку под тоа, додека различните видови сирење многу подобро.
19-то место: ананас, банана и киви
Можете исто така да ги надополнувате продавниците со магнезиум со овошје. Бананата е најдобра за ова: 100 гр вкусно овошје содржат 36 мг магнезиум. На второ и трето место се киви (24 mg магнезиум на 100 g) и ананас (17 mg магнезиум/100 g).
18-то место: ѓон
Кога станува збор за риба, единствениот е најголемиот извор на магнезиум: со 49 милиграми (мг) магнезиум на 100 грама (гр) - пушено е дури 78 мг - оваа риба го има сето тоа!
17-то место: датуми
Слаткото суво овошје има 51 мг магнезиум на 100 гр.
16-то место: пченка и спанаќ
Спанаќот не му даде само мечка на „Попај“. Секундарните растителни супстанции како што се каротеноиди и сапонини можат да спречат кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак. Со 58 мг магнезиум на 100 g, спанаќот може скоро да се натпреварува со колбраби (43 mg/100 g). Сепак, предниот тркач меѓу зеленчукот е пченка: Оваа порција содржи цели 120 мг магнезиум!
15-то место: ракови
Раковите имаат 67 мг магнезиум на 100 гр и затоа се меѓу добрите снабдувачи на магнезиум.
14-то место: швајцарска блитва
Со 81 мг магнезиум на 100 g, швајцарската блитва е еден од исклучително добри снабдувачи кога станува збор за зеленчук.
13-то место: леб од цели зрна
100 гр леб од цели зрна - тоа е околу две парчиња - веќе обезбедува 60 мг магнезиум, иста количина леб од пченично брашно со семки од сончоглед дури 106 мг. Ако јадете и парче планинско сирење или 150 гр јогурт, рамнотежата на магнезиум се зголемува за уште 13 или 18 гр. Значи, ако сакате малку да ја притиснете содржината на магнезиум со леб, можете да купите леб од сончоглед или дури и семе од тиква. Двете маслени семиња се многу богати со магнезиум и го обезбедуваат тој дополнителен минерален дел.
Ранг 12: тофу
Тофу е направен од соја - а сојата е богата со магнезиум. Затоа, не е изненадувачки што тофу има и многу што да понуди: 100 гр обезбедуваат 100 мг магнезиум. Ова е значително повеќе отколку во месото и рибата, кои содржат во просек од 20 до 30 мг магнезиум.
11-то место: минерална вода
Минералната вода е исто така важен извор на магнезиум. Од 50 mg на литар вода може да се нарече магнезиум. Точната концентрација може да се најде на етикетата. Во зависност од водата, таа е повеќе од двојно повисока, односно околу 100 мг на шише за литар.
Рангиран 10: Тестенини од цело зрно
Тестенините од цело зрно, за разлика од вообичаените тестенини, се многу побогати со магнезиум: Додека 100 гр едноставни тестенини обезбедуваат само 40 мг, 100 гр тестенини со цели зрна веќе содржат 125 мг магнезиум. Затоа, не двоумете се да користите производи од цели зрна кога купувате!
9-то место: овесна каша
Нема ништо како овесна каша, ако се претпоставува дека е здрав почеток на денот. Ова исто така важи и за содржината на магнезиум: 100 гр снегулки од овес имаат 130 мг магнезиум.
8-то место: мешунки
Мешунките се богати со протеини и многу минерали - вклучувајќи магнезиум. 100 гр грав од бубрег содржат добри 150 мг магнезиум. Бел грав со 140 мг малку помалку. Сепак, предниот тркач е сојата со 220 мг магнезиум на 100 гр. Леќата сè уште има 130 мг.
7. место: просо
Дали знаевте дека просото е едно од најраспространетите зрна пред воведувањето пченка и компир? Денес веќе не е распространето во Европа како во античко време и средниот век. Како и да е, тоа е еден од највредните видови жито: 100 гр просо содржат 170 мг магнезиум.
6-то место: путер од кикирики
Од една страна, путерот од кикирики е вистинска калориска бомба. Од друга страна, има обичен вкус и содржи импресивни 180 мг магнезиум на 100 гр. Не е лошо за нездравото ширење!
5-то место: темно чоколадо и какао
Кога станува збор за содржината на магнезиум, црното чоколадо е во првите редови: 100 гр со 50 проценти содржина на какао имаат 195 мг магнезиум, варијантата со 70 проценти содржина на какао дури 230 мг. Причината за ова е какаото. Затоа, слободно, испијте чаша топло чоколадо одвреме-навреме. Убав несакан ефект: какаото ве прави среќни благодарение на неговите состојки! Серотонин, триптофан и фенилетиламин имаат ефект на подобрување на расположението.
4-то место: ореви
Оревите се мали масни бомби. Но, тие се богати и со протеини и вистински хит на магнезиум. Прво и основно оревче од кашу: 100 гр содржат добри 270 мг магнезиум! Лешникот исто така не треба да се презира со 160 мг. Бадемите содржат 170 мг магнезиум на 100 грама, ореви 129 мг.
3-то место: ленено семе
Тие го регулираат варењето со многу растителни влакна, обезбедуваат здрави масни киселини и важниот минерал магнезиум! 350 mg на 100 g се наоѓаат во малите пакувања за напојување. Семето од сусам и афион содржи скоро исто толку.
2 место: семки од сончоглед
Мали јадра, големо влијание: 100 гр здрави семки од сончоглед содржат повеќе од 420 мг магнезиум. Покрај незаситените масни киселини, витамините А, Б, Д, Е, Ф и каротин се исто така дел од нивниот репертоар на состојки, како и минералите калциум и јод.
1 место: семки од тиква
Мали, но моќни: Семките од тиква се starsвезди меѓу снабдувачите на магнезиум. Покрај 534 мг магнезиум на 100 g, тие содржат вредни состојки како витамини и ензими, кои позитивно влијаат на нервозниот мочен меур и особено на простатата. Семките од тиква обезбедуваат многу незаситени масни киселини (над 80 проценти), витамин Е и бета-каротен, како и железо, цинк и селен.
На самиот врв се храна која е всушност озлогласена како нездрава
Бриселските зелки победија лимон: знаењето за витамин Ц да се покаже
Недостаток на железо не е толку редок - и може да доведе до анемија. Најдобри донатори на железо
Доколку се зголемат нивоата на урична киселина, на пример во случај на гихт, треба да се обрне внимание на диета со низок пурин.
Воспаление, везикули или облоги на јазикот - оваа галерија со слики помага да се идентификуваат типични болести во.
Покрај треска и кашлица, треба да знаете и за овие симптоми!
Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?
Дома> Исхрана и фитнес> 20-те најдобри снабдувачи на магнезиум
Минералот магнезиум е многу важен за организмот: Го зајакнува перформансот на мускулите, а со тоа и на срцевиот мускул. Магнезиумот е исто така одговорен за стабилни коски и заби, како и за пренесување на дразби до нервите. Овие 20 намирници се особено богати со магнезиум. Дневната потреба е 350 mg за мажи и 300 mg за жени.
На самиот врв се наоѓаат храната што всушност се омаловажува како нездрава.
Бриселските зелки победија лимон: Знаењето за витамин Ц за да покаже повеќе.
Недостаток на железо не е толку редок - и може да доведе до анемија. Најдобрите дарители на железо повеќе.
Премалку витален магнезиум може да доведе до грчеви во телето и срцеви аритмии.
- е-пошта
- подели
- твит
- подели
- игла
Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.
Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.