Добијте 5-10 кг во следните неколку недели - возбуда за фитнес
Зголемете тежина брзо со правилна диета
Многу луѓе имаат проблем дека треба да ослабат. Сепак, постои и помала група на мажи и жени кои имаат недоволна тежина и се борат да се здебелат. Во оваа група се прави разлика помеѓу неухранетост, т.е. луѓе кои имаат проблем да јадат многу или прескокнуваат одредени оброци затоа што не чувствуваат глад. Потоа, тука е втората група која има многу добар метаболизам. Ова значи дека можете да јадете 2000-3000 калории на ден без да ставите килограм. Повеќето клиенти каде што работиме им припаѓаат на луѓето кои не јадат доволно.
Направете план за исхрана за да можете брзо да се здебелите
Без разлика дали слабеете или брзо се дебелеете, важно е да имате план за исхрана кој ќе ви помогне да се здебелите. Потребни ви се 2-3 недели за да ги интернализирате новите навики, па затоа е важно да се држите до планот за исхрана во текот на првите неколку недели. Планот за исхрана за зголемување на телесната тежина може да вклучува 3-6 оброци. Прво и основно, целта е да внесувате повеќе калории отколку што консумирате, тогаш ќе добиете тежина. Ако се обидете да консумирате помеѓу 1800-2500 калории на ден, ќе можете да прославите брзи успеси во првите неколку недели.
Зголемете тежина брзо со тренинг за сила
Ако сакате да добиете тежина, не треба да правите тренинг за издржливост на почетокот, бидејќи тренингот за издржливост согорува многу калории и после тоа ќе мора да јадете уште повеќе. Наместо тоа, тие претпочитаат да прават вежби за сила. Вежбите за сила го зајакнуваат целото тело и градат мускули. Со здрава исхрана и тренинг за сила, ќе ја забрзате оваа добивка во првите неколку недели.
Која храна ви помага да добиете тежина
Обидете се да внесувате што повеќе калории со секој оброк. Секако, важно е да се здебелите на здрав начин. Храна како тестенини, ориз, месо, леб од цели зрна или сендвичи ќе ви помогне да добиете тежина. Со 6 оброци од 300-400 калории на оброк, стекнале помеѓу 1800-2400 калории на ден. На почетокот дефинитивно ќе го пропуштите, но по 2-3 недели веќе е нормално.
Може ли брзо да се здебелат со зголемување на телесната тежина?
Зголемената тежина дефинитивно ќе ви помогне да добиете тежина. Шејкот има помеѓу 300-400 калории. Брзо се подготвува и има многу добар вкус. Зголемената тежина може да ја вклучите во планот за исхрана, на пример. Б. како појадок или навечер пред спиење. Не обидувајте се да замените оброк, туку да пиете додаток на тежина, така што навистина ви помага да се здебелите.
Колку брзо можат да добијат тежина?
Зголемувањето на телесната тежина е прашање на дисциплина. За да можете да се здебелите одржливо, мора да јадете ист број калории секој ден. Ако вашата цел е на пр. Б. Добијте 2000 калории на ден, а потоа извршете ја оваа цел еден месец. Ако тогаш забележите дека веќе не добивате толку многу, зголемете го бројот на калории на 2500 во следните неколку недели додека не ја достигнете оптималната тежина.
6 совети кои ќе ви помогнат брзо да добиете тежина:
За да можат брзо да добијат тежина, вашата диета мора да биде исправна. Прво треба да го дознаете тековниот статус. Ова значи дека прво мора да ги броите калориите што ги внесувате секој ден. Ако з. На пример, ако јадете 2000 калории на ден, го зголемувате внесот на калории на 2500. Ова ќе ви помогне да се здебелите.
2. Јадете помали оброци
Многумина прават грешка што не вклучуваат помали оброци. Како кога биле деца, треба да појадуваат, па нешто да јадат во 9 часот наутро, потоа ручек, па во 4 часот наутро и на крај вечера. Така полесно ќе го зголемите внесот на калории и нема да се чувствувате надуени.
3. Јаглехидрати за да добиете
Јадете доволно јаглехидрати за да имате енергија, но и да добиете тежина. Ако не ги потрошите сите јаглехидрати, ќе добиете тежина.
Не само јаглехидратите се важни за да можете да добиете тежина, туку и доволно протеини. На вашите мускули им треба протеин за да можат да добијат тежина и да бидат потешки. Правило е дека треба да консумирате околу 1-2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Така, маж со тежина од 80 кг треба да консумира околу 80-160 грама протеини дневно.
5. Спортска исхрана како додаток
Производи за исхрана при вежбање можат да ви помогнат во дебелеење. Ако имате проблем со јадење, можете да користите кревање тежина или протеински шејк. Од една страна, телесната тежина содржи добри јаглехидрати и калории, а протеинскиот шејк ви дава доволно протеини за вашите мускули.
Ако веќе се борите да добиете тежина, не препорачуваме тренинг за издржливост. Бидејќи согоруваат многу калории за време и после тренинг за издржливост. Така, станува уште потешко за нив да станат потешки.
Висококалорична храна за брзо зголемување на телесната тежина
| Американец | 318 година |
| авокадо | 221 година |
| Печено овошје | 288 |
| братвурст | 273 |
| Retеврек (лига) | 300 |
| Леб (рж) | 218 година |
| пунџа | 271 година |
| путер | 750 година |
| Плескавица со сирење | 264 |
| чипс | 556 година |
| Брусница (исушена) | 312 година |
| кроасан | 510 |
| Датуми (сушени) | 275 година |
| Донатор | 171 |
| крофна | 393 |
| Дупло | 552 година |
| Dürüm | 238 |
| Сладолед (сладолед од млеко) | 251 година |
| Кикирики (печени, солени) | 586 година |
| Фереро бакнежи | 607 година |
| Тарте фламби (алзатски стил) | 226 |
| ќофте | 209 година |
| гумено мече | 350 година |
| овесна каша | 350 година |
| Половина пилешко | 233 |
| Ханута | 529 година |
| душо | 300 |
| Ролна со сирење (печена) | 317 година |
| Чизкејк | 274 |
| Pеврек ролни | 300 |
| Мекдоналдс Биг Мек | 231 година |
| Мусли (чоколадо) | 288 |
| Ореви (ореви) | 663 година |
| Орев агол | 543 година |
| маслиново масло | 900 |
| Слива (исушена) | 217 година |
| Пица салами) | 275 година |
| помфрит | 329 |
| Пуканки | 370 година |
| Рафаело | 620 година |
| Суво грозје | 292 |
| чај-торта | 260 година |
| Крем (30% маснотии) | 300 |
| Чоколадно млеко) | 535 година |
| Сникери | 504 година |
| Туна (конзервирана, во масло) | 284 |
| тост | 237 |
| ролни од цели зрна | 220 |
| Ролни од пченица | 271 година |
| шеќер | 400 |
Повеќе возбудливи статии на оваа тема се зголемуваат: