Совети за исхрана Барање на калории за време на доењето Подобро малку повеќе
Совети за исхрана - Бидејќи потребата за калории е значително поголема за време на доењето, треба да консумирате повеќе енергија додека го доите вашето дете. Сепак, дефинитивно треба да обрнете внимание на урамнотежената исхрана.
Барањето за калории за време на доењето е многу поголемо од вообичаеното. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, вие сега не само што се храните, туку и вашето бебе. Доењето исто така чини енергија, затоа се препорачува да внесете дополнителни 630 калории во првите четири месеци од доењето покрај 2000 калории што треба да ги јаде возрасна жена дневно. Постојат неколку совети што треба да ги земете предвид за да можете правилно да ги покриете потребните калории за време на доењето.
Здраво покријте ги условите за калории за време на доењето
Додека експертите за исхрана сега се согласуваат дека нема храна што е строго забранета додека доите, постојат неколку совети кои ќе ви помогнат да јадете здрава и урамнотежена исхрана во ова време. Затоа, јадете кога чувствувате глад, но бидете внимателни: Не користете го периодот на доење како повод за неограничено грицкање. Најдобар начин да ги исполните вашите калориски барања за време на доењето е урамнотежена исхрана. Ова вклучува пет порции овошје и зеленчук на ден, што обично се препорачува за возрасни. Лебот, тестенините и оризот се исто така дел од урамнотежената исхрана - секогаш треба да им се дава предност на производи од цели зрна, бидејќи содржат повеќе влакна.
Совети за диета додека доите
Може да консумирате млеко или млечни производи секој ден додека доите, бидејќи имате зголемена потреба за калциум додека го доите вашето бебе. Потребни ви се и повеќе протеини од вообичаеното за производство на млеко, што лесно можете да го апсорбирате со млечни производи.
Исто така, се препорачува доилките да јадат мрсна морска риба како скуша, лосос или харинга двапати неделно. Ова не само што помага да се задоволат потребите на калории за време на доењето, туку содржи и многу јод и незаситени масни киселини, кои се корисни за развојот на доенчето.