Добијте диетална возачка дозвола

Колку добро знаете за здравата исхрана? Полагај тест! Плус: најдобрите совети за слабеење.

Дали знаете како изгледа оптималниот појадок? Која храна ве одржува сити најдолго и каде се најголемите стапици за маснотии? „Основно познавање на исхраната е од голема помош ако сакате да изгубите тежина или да останете витки“, вели специјалистот за виенска исхрана и спортска медицина Кристијан Метхај. Заедно со тренерот за диети, Урсула Умфахрер-Пиркер, тој дизајнираше диетална возачка дозвола во која ќе можете да го тестирате вашето слабо знаење. Полагај тест!

Вашата возачка дозвола за исхрана: Одговорете на 12-те прашања

1 Почеток на денот: како изгледа идеалниот појадок?
О: Само овошје
Б: Мусли со овошје и јогурт
Ц: кроасан и кафе

2 Кој оброк да го прескокнеш сега и тогаш?
О: појадок
Б: ручек
В: вечера

3 Кој прелив за салата содржи најмало количество маснотии?

О: Италијански облекување
Б: Француски облекување
C: јогурт облекување

4 Кој вид на подготовка е најмалку маснотија?
О: Печено
Б: испарува
В: длабоко пржење

5 омега-3 масни киселини се хитови на здрава фигура. Кои се најдобрите извори на храна за тоа?
О: Сирење, путер и маргарин
Б: лосос, харинга и скуша
В: месо од пилешко и мисирка

6 Која храна ве одржува сити подолго време?
О: јуфки
Б: компири
Ц: ориз

7 Кој зеленчук содржи најмногу витамин Ц.?

О: Зеленчук од зелка
Б: спанаќ
В: зелен пипер

8 Мускулите имаат потреба од протеини. Има многу протеини во:
О: овошје и зеленчук
Б: ориз и житни култури
В: месо и риба

9 Има најмала содржина на маснотии на 100 грама:
О: салама
Б: Пиво шунка
В: Братвурст

10 која храна е идеална за да ги задоволи многу страдањата од глад?

О: Цели зрна
Б: Свежо овошје
В: пијалоци од јогурт

11 Колку време е потребно да џогираме за да согоруваме калории во хамбургер?
О: Околу 20 минути
Б: Околу 40 минути
В: Околу 60 минути

12 Кога дефинитивно не треба да одите на шопинг?

О: Кога сте гладни
Б: Кога сте сити
В: Непосредно пред времето на затворање

Следната страница: Резолуцијата

Помина или не?
Ова се точни одговори: 1B, 2C, 3C, 4B, 5B, 6B, 7C, 8C, 9B, 10 A, 11B, 12A. Постојат 2 поени за секој точен одговор. Сега додадете поени и прочитајте ја евалуацијата:

0–12 поени. Штета! За жал, не беше доволно. Но, не дозволувајте главата да ви виси, прочитајте ги деталните објаснувања на одделните одговори во текстот за лизгање. Потоа направете го тестот повторно. Seeе видите: дефинитивно ќе работи по втор пат!

14-24 поени. Честитки - ја поминавте возачката дозвола за диета! За да продолжите на „безбедната страна“, можете да го продлабочите своето знаење со совети и објаснувања на нашите експерти за диети. Особено за оние прашања што сè уште не сте ги знаеле.

Следната страница: Најдобри совети

1. Најдобар појадок
Идеалната утринска ужинка се состои од сложени јаглехидрати (леб од цели зрна, мусли) и постен протеин (шунка од мисирка, јогурт). Постојат и свежо овошје и зеленчук (како краставица, пиперки). Оваа мешавина дава енергија и спречува желби за храна.

2. Откажување вечера
Комплетен појадок е најдобро проследен со не премногу тежок за варење, ручек богат со витамини (во спротивно ќе се изморите). Вечерта треба да јадете само лесен залак. Идеално: Прескокнете вечера еднаш неделно. Ова ги зголемува хормоните за слабеење преку ноќ. Важно: пијте многу (вода, незасладен чај од билки).

3. Тенка салата
Салатите не се автоматски фигурирани за фигури. Главната работа е облекување: францускиот облекување, на пример, се подготвува со мајонез, а италијанскиот облекување содржи и многу маслиново масло (што е здраво, но за жал има и многу калории). Најдобар тенок избор: лесен јогуртски прелив со малку маснотии јогурт, сок од лимон, малку сол и свежи билки.

4. Совладано задоволство
Парењето е без маснотии и исклучително нежен метод на подготовка. Она што ви треба за ова: тенџере што добро се затвора со вметнување на пароброд и малку вода. Идеално за зеленчук или риба.

5. Добро за срцето
Секако дека не можете без маснотии. Најдобар избор се омега-3 масните киселини, кои го штитат организмот од воспаленија и срцеви проблеми. Позитивен несакан ефект: кожата останува цврста подолго! Избегнувајте заситени масти (во колбаси, сирење, печива) и преминете на омега-3 масло (во лосос, ленено масло и ореви).

6. Чувство на ситост
Ако сакате да останете сити што е можно подолго, треба да се држите до здравите клубени: Ако јадете иста количина компири наместо ориз и тестенини, потребно е повеќе од двапати подолго за да се врати гладот. Компирот е богат и со витамин Ц и благодарение на калиумот има дехидрирачки ефект.

7. Тенок витамин
Ги прави безопасни слободните радикали кои ги оштетуваат клетките, ги измазнува артериите, обезбедува убава кожа и ве прави витка: Витаминот Ц учествува во производството на Л-карнитин - супстанца што го зголемува согорувањето на маснотиите (особено во врска со вежбање). Црни рибизли, кисела зелка, киви, пиперки и лимони содржат многу сеопфатен.

8. Витал
Протеините се градежен блок во целиот живот. Месото и рибата се особено богати со нив. Бидејќи протеинот е исто така многу полн, тој е идеален придружник на диета. Ако сакате да изгубите тежина, треба да претпочитате извори на протеини со малку маснотии, како што се живина, говедско филе, штука, мешунки и млечни производи со малку маснотии.

9. Масна колбас
Со 43 грама маснотии на 100 грама, саламата содржи повеќе од двојно повеќе маснотии од пивската шунка (19гр) и уште многу повеќе од братвурстот (32гр). Ако сè уште сакате да јадете тврда колбас од време на време: нека се исече на парчиња тенки нафора - ова значи дека помалку калории завршуваат на лебот.

10. Диететски влакна
Важно при слабеење: Јадете многу растителни влакна - тие ги исполнуваат цревата и ве одржуваат сити подолго време. Производите од цели зрна се полни до работ со средства за слабеење за полнење.

11. Енергетски биланс
Дебелината се јавува кога трошиме повеќе калории отколку што согоруваме подолг временски период. Постојат два начина да се врати овој процес: прво, преку диета со намалени калории, и второ, преку вежбање. Совет: Внесете вежба во вашиот живот - секој калории што ќе ја потрошите го подобрува вашиот енергетски биланс.

12. Купете се тенок!
Многу проблеми со тежината започнуваат со шопинг. Докажано е дека ако купувате гладни, масните и калоричните бомби особено лесно влезете во количката. И она што некогаш сте го влечеле дома порано или подоцна ќе го јадете. Тенок совет: Ако не сте јаделе долго време пред да одите на шопинг, треба да имате мала закуска дома (јогурт со овошје или ролни од интегрален зеленчук со намачкано урда). Исто така: не заборавајте на списокот за шопинг и застојувајте пред одделот за овошје и зеленчук особено долго време!