Сакате да согорите неколку стотици калории Ова е најбрзиот метод!
Откако слушнав за толку многу лекови кои ветуваат дека ќе се ослободат од вишокот килограми и веројатно испробале неколку од нив, големи се шансите да не сакате да ја поздравувате веста дека можете да потрошите повеќе калории за само 4 минути отколку за 30 минути трчање бенд. Сепак, студиите покажаа дека тренинзите со висок интензитет, изведени во интервали, се поефикасни од континуираната активност, но со умерен интензитет.
Jimим Сарет, еден од најпопуларните инструктори за фитнес во САД, дизајнираше програма за фитнес што го следи овој принцип. Ако досега сте ги одложувале посетите на теретана, со задоволство ќе знаете дека за овој комплетен тренинг на тело потребни се само 4 минути. Тајната? Интензитетот на вежбите извршени во текот на овој интервал. „Најдобриот дел од овој 4-минутен план за фитнес е тоа што комбинирате согорување калории, тренинг со сила и издржливост. Тоа е комбинација од сите овие работи “, вели тој.
Дали мислите дека сте подготвени да се соочите со предизвикот? Тестирајте ги вашите граници обидувајќи ја програмата дизајнирана од Jimим Сарет, но не заборавајте дека за да добиете оптимални резултати, треба да започнете со лесно загревање. Неколку лесни физички вежби или истегнување ќе ви дадат поголема подвижност, но и енергија потребна за следните вежби.!
сквотови
Изведете серија од 10 сквотови со стабилно темпо, но проверете дали ги правите правилно. Поместете ги нозете раздвоени за да се усогласат со рамената, држете ги прстите исправени и проверете дали рамената, карличната коска и потпетиците се распоредени во права линија. Потоа спуштете го торзото додека колената не се свиткаат на 90 степени. Чувајте ги нозете на подот во текот на целата вежба!
скокање
Можеби сте во искушение да паузирате од низата свиоци на коленото, но ова би значело поткопување на сите ваши напори досега. Изведете серија од 10 скокови со рацете на задниот дел од вратот. Држејќи ги прстите порамни со рамената, свиткајте ги колената, а потоа скокнете со сета моќ, одржувајќи ги прстите свртени надолу.
Основен фандари
Склековите за лице се исклучително корисна вежба за тонирање на задникот и бутовите, затоа не го прескокнувајте овој чекор во тренингот со висок интензитет. Стоејќи, гледајте напред и подигнете ја брадата, а потоа направете чекор напред додека двете колена не се свиткаат на 90 степени. Осигурете се дека предната нога е порамнета со глуждот, а потоа турнете го телото назад со предната нога за да се вратите во почетната позиција. Повторете го движењето и за другата нога.
Склекови
Флотацијата е една од најсложените вежби, но придобивките што ви ги дава вреди да се вложите: поцврсти гради, контурни делтоиди и посилни раменици. Во позиција паралелна со земјата, ориентирајте ги дланките напред и лактите кон надвор, осигурувајќи се дека стомачните мускули остануваат напнати. Спуштете го торзото така што лактите ќе бидат свиткани на 90 степени. Издишете и вратете се на почетната позиција, сè додека не се усогласат сечилата на рамото, карличната коска и петиците. Ако сè уште не сте подготвени за низа плови заземјување, започнете со примена на принципите на класичните плови со потпирање на дланките на вертикална површина, додека остатокот од телото формира агол од 45 степени со wallидот или подвижницата.
Не се обесхрабрувајте ако првите обиди да ги извршите 4-те сета вежби во рок од 4 минути нема да бидат успешни. Продолжете да ги тестирате вашите ограничувања и да ја подобрувате способноста за согорување на калории, одржувајќи ја својата одлучност во текот на аеробните вежби! Мислите дека сте подготвени за таков предизвик?