Добијте фит Почеток во една пролетна сцена!
Да се подготвите не е тешко - започнете со спортови за издржливост.
Спортот е здрав, спортот ве прави слаб, спортот ве одржува млади - списокот на придобивки од повеќе вежби во секојдневниот живот е долг - и веќе ги знаете внатре и надвор. Сепак, во минатото едноставно не можевте да се повлечете за да вежбате? Експерт за фитнес ни откри како може повторно да се вклопите.
Не ви се допаѓа да вежбате? Така и многу. На крајот на краиштата, римските вежби со „убиство“, а шегата често се користи за да се опише напор на физичко вежбање. Добрите намери да вежбате повеќе ги има - но исто така има и послабиот „јас“. И премногу често тој има предност.
Другите се повеќе мотивирани, но имаат загриженост поради физички ограничувања или Болести постојат Ова двоумење да се преземе акција е уште пофатално, бидејќи особено редовно вежбање може да ги ублажи симптомите или да го забави прогресијата на болеста.
Без оглед дали припаѓате на една од двете фракции или не сте се занимавале со многу спорт од сосема различни причини: Вреди да се вклопите повторно! Не само вашето здравје и вашата фигура имаат корист од тоа. Исто и ти духот. Оние кои редовно се потат се поизбалансирани и можат подобро да се справат со стресот.
Бјанка Хертлајн е личен тренер и ни објасни како полека, но успешно може да се вклопите:
здрави и витални (g & v): „Што им препорачувате на луѓето кои сакаат да се вклопат, но веќе долго време не се занимаваат со спорт?
Бјанка Хертлејн (Б.Х.): „Важно е да бидете јасно на почетокот што сакате да постигнете со тоа. Нешто ве натера да се запрашате зошто сакате да започнете одново или да се вратите назад: Можеби сакате да бидете поагилни? Можеби премногу седите и имате болки во грбот?
Или, забележувате дека повеќе не сте толку продуктивни? Можеби сакате само да направите повеќе за вашето здравје и да спречите болести. Без разлика - дефинираат цел, тогаш исто така може да му пристапите разумно “.
g & v: "Кој е најдобриот начин да се започне повторно како поранешен спортски терен?"
ГРАДНИК.: „Мој совет: Поставете ги пречките што е можно пониско. За да започнете, не мора да купувате ништо или да потпишувате договор во теретана. Размислете во каков вид на вежба навистина уживате. Забавата е клучот за успехот, бидејќи само така ќе „останете во тек“. Апсолутно нема смисла да дозволите да ви наметне нешто што веќе со нетрпение го очекувате кога веќе не мора да го правите тоа. Вашата патека е вашата цел и ќе уживате во вашиот нов, спортски став кон животот! “
g & v: "Кои спортови се особено погодни за да се подготвите?"
ГРАДНИК.: „Препорачувам комбинација од Обука за издржливост во различни интензитети, Координација и обука за сила. Најдобар начин да ја направите обуката за издржливост е на свеж воздух, на пример, во форма на брзо одење во шума, исто така малку надвор од патот - тогаш имате вклучена обука за координација! Патем: одење е исто така одлично без стапови! Ако немате шума, можете да ги користите градските карактеристики, како што се скали или паркови.
Оние кои не сакаат да трчаат можат да го користат велосипедот за обука на издржливост, да одат на пливање или да танцуваат. Истото важи и за обука за сила: Што се чувствувате како да правите? Што е со, на пример, пилатес, јога, класични вежби за сила или функционален тренинг? Изборот е огромен. Ако не сакате да резервирате приватен тренер или да тренирате во теретана, можете да составите и вежби за мал тренинг за сила дома. Важно: Треба да биде избалансиран, односно треба да ги земе предвид сите поголеми мускулни групи. Помислете на рамената, рацете, градите, грбот, стомакот, задникот и нозете “.