Добијте мускулна маса без слабеење (здравје и лекови, исхрана, вежбање и фитнес)
Здраво Јас сум 13, скоро 14, 1. 58 м висок и тежок околу 46 кг и затоа е многу малку недоволна, што, според лекарот, е сосема нормално. Она што е сигурно е дека малата телесна маса што ја имам е 85% мускулна маса. Сепак, сакам да градам повеќе мускули без да ослабам. Мора да кажете дека јас се занимавам со пливачко натпреварување двапати неделно. Сакам конкретно да тренирам мускули на бицепс, грб и рамото. Сега на моите прашања:
Кои вежби треба да ги правам колку често? (Немам опрема за вежбање, тегови и сл., Па затоа е најдобро да правам склекови или нешто слично)
LG и многу благодарам однапред
ПС: Знам дека заканата постоеше многу пати, само сакав да знам за тоа специјално за мене
4 одговори
Може да изградите мускули само во таканаречената „фаза на маса“. Вие трошите повеќе вкупни калории од вообичаеното. 2g на кг телесна тежина. А остатокот го исполнувате со јаглехидрати додека не ја добиете посакуваната количина калории. Вие нема да изгубите тежина во процесот. Вие добивате тежина, маснотии и мускулна маса.
Слободно пишете ми за повеќе детали.
(Тоа беше само грубо)
Вежби за мускули на рамото:
- Воен печат
- Обратна пеперутка
- Преса на рамото
Итн и др. Најдете доволно на Интернет.
Мускулите се потешки од мастите, па веројатно ќе додавате наместо да губите тежина. Многу јаглени хидрати и многу оброци треба да го поддржат ова
Слушнав дека мускулите се потешки од масните, затоа не треба да се грижите.
Зошто мислите дека сите мускулни пакувања тежат околу 170 кг?
Во исто време го напишав истото
Не, не користев копирај и залепи: Д Јас бев дури и првиот што одговори за мене.
85% мускули? Само водата сочинува 60 до 80% од вашето тело.
Не, само мислам на „врската“ помеѓу мускулите и маснотиите
слични прашања
Одам на тренинг во бокс околу 3 пати неделно и правам вежби за рацете дома за да ги направам повеќе мускулести. Јас сум сопственик на тегови. Исто така, одам во студио за зајакнување на грб, каде што само го тренирам грбот. Моето прашање сега е кои вежби треба да ги правам за рацете дома, колку често и во кои денови, т.е. во истите денови кога одам на тренинг во бокс или кога?
На училиште следната недела ќе започнеме со темата „спасување на живот“ - една од ретките спортски дисциплини што ме интересира.
Сега би сакал да направам план за обука специјално прилагоден на (спасување) пливање, но не само што вклучува обука за пливање (т.е. исто така вежби за сила и издржливост надвор од водата). Јас не поседувам опрема за вежбање (освен тегови) и не одам во теретана. Покрај тоа, јас не сум ниту атлетски, ниту неспортски.
Кој е најдобриот начин да се започне? Кој фокус треба да го постави планот за обука? Што е со паузите (што дефинитивно ќе ми требаат;))?
Однапред благодарам Мари
Затоа, вознемири се на сите што го читаат ова,
Би сакал да знам дали навистина нема смисла да вежбате бицепс секој ден ако не правите ништо друго, освен можеби да одите на трчање. Секогаш се вели дека не мора воопшто да тренирате бицепс, бидејќи скоро сè работи со бицепс. Тоа исто така значи дека ако не тренирате многу, на бицепсите им требаат најмалку 48 часа одмор, во спротивно тие нема да растат. Но, актерите во борење, на пример, кои исто така пумпаат неколку пати на ден, одат во теретана 4 мама на ден и сè гори со нив. Значи, сакавте да знаете дали навистина не помага да ги обучувате бицепсите секој ден? ^^ Данкиöö
Startе започнам со Фрилетикс наскоро. Сега си навлеков и го испробав, но без успех. Јас сум висок околу 1,90-1,95 и тежам помеѓу 88-90 килограми. Ниту сум дебел, ниту мускулест, туку нешто помеѓу. Јас едноставно не можам да се подигнам нагоре И денес направив негативни работи, но не сум сигурен дали тоа навистина помага. Ми треба твојата помош! Дали се корисни овие негативни повлекувања? И, колку време е потребно, под претпоставка дека тренирам секој ден, сè додека не можам да го направам моето прво повлекување? (Гледав видеа на Јутјуб, но не добив никаков одговор) Дали е нормално мојот бицепс да ме боли прекумерно после негативните повлекувања наместо грбот? Мислев дека грбот треба да ме повреди, а не двете раце. LG Majmuun
Бицепсот ми е тврд, но не е во форма