Добијте побрзо благодарение на едноставните вежби за скокање
Вежбите за скокање се одличен начин за подобрување на силата на нозете и стапалата. Секој тркач има корист од ова. Laufen.de ви ја покажува врвната вежба
Нашите 6 врвни вежби
Искачување скокови
После истрчување, вежбата започнува со скокање од десната нога. Со активна употреба на колено и замав на раката, скокате нагоре. Повторно слетате на десната нога, по среден чекор, се случува следниот скок. Пет скокови по нога формираат серија што можете да ја повторите три пати.
Алпинисти по банка
Како и со качување по скали, левата нога ја поставувате на клупа висока околу 30 до 50 сантиметри. Тогаш експлозивно се буткате нагоре за да скокнете нагоре. Обавезно користете ги рацете како средство за замав. Потоа слетате со десната нога на клупата, левата нога ја погодува земјата и го започнувате следниот скок. Ги зајакнува бутовите и задникот. Три пати пет скокови по нога се доволни на почетокот.
Странични скокови
Скокате со двете нозе преку пречка висока од 30 до 50 сантиметри и повторно се враќате. Во почетната позиција стоите исправено покрај пречката, рацете се малку свиткани. Потоа скокате настрана над неа. Барајте ефикасно, моќно полетување. Користете ги рацете за моментум. Времето за контакт на теренот е што е можно пократко. Внимание: Изберете пречка што лесно ќе се преврти кога ќе ја допрете. Со крути пречки, ризикот од повреда е преголем. Три пати десет скокови се доволни, направете пауза од две до три минути помеѓу нив.
Скокање од скок во скок
Во почетната позиција, предната нога е свиткана скоро под агол од 90 степени кај коленото. Задната нога е испружена наназад, како да правите долг чекор. Од оваа позиција скокате експлозивно нагоре. Повторно слетате во застој, но со свртени нозе. Бидете сигурни дека скокате што е можно повисоко и брзо скокате. Горниот дел од телото треба да се чува колку што е можно мирен, рацете треба да се доближат до телото, како кога трчате. Вака ги обучувате мускулите на бутот, задникот и лумбалните мускули. Вежбата може да помогне да се зголеми должината на чекорот додека трчате.
Јаже за скокање
Забавно е и тренира способност и издржливост во скокање истовремено: замавнете со јаже лабаво зад телото над главата и скокајте нагоре веднаш штом ќе се најде пред вашите прсти. Пред сè, ги зајакнувате мускулите на стапалата, но исто така го зголемувате срцевиот ритам. Кога скокате јаже, постојат бројни варијации во најразновидните степени на тешкотија кои ја подобруваат координацијата: едната нога, со јажето замавнувано наназад, со прекрстени раце пред телото. Пробајте само.
Скокот скокови
Оваа вежба е вистинска обука за сила и особено се препорачува за напредни корисници. Од стоечка позиција, скокате толку високо што можете да ги повлечете колената кон стомакот. Обрнете внимание на стабилноста во воздухот, ова е единствениот начин повторно безбедно да слетате на двете нозе пред да започнете со следниот скок. Три пати пет скокови по трчањето на издржливост, го надополнуваат вашиот тренинг за издржливост со варијанта на моќност.