Добијте здрава тежина со исхрана и спорт од витално значење

Здравјето да добиете тежина не е толку тешко како што некои мислат. Откријте овде како можете да ја зголемите вашата тежина на долг рок и да ја одржите на здраво ниво.

исхрана

Не е невообичаено за слабите луѓе да им завидуваат на нивната фигура. Но, некои им пречи колку што некои сметаат дека вишокот тежина е непријатна. На крајот на краиштата, да се биде слаб над одредена тежина, исто така, може да доведе до здравствени проблеми. На пример, кога БМИ (индекс на телесна маса) паѓа под 18,5. За луѓето помеѓу 65 и 70 години, границата е 20, а од 70 години е 22.

Причини за слаба тежина

  • Гените и наследството
  • Особено голема потрошувачка на енергија
  • Несвесна нискокалорична диета
  • Нема задоволство од јадење
  • Калоричната храна не дава добар вкус
  • Губење на апетит во староста поради проблеми со забите, лекови, болест или влошување на чувството за вкус

Кога недоволната тежина станува опасност?

Малата тежина започнува со БМИ од 18,5 до 17 со мала недоволна тежина. Ова е проследено со умерена недоволна тежина (БМИ помеѓу 17 и 16 години) и секој БМИ под 16 години е класифициран како сериозно слаба тежина. Дури и ако имате малку недоволна тежина, може да се развие физичко оштетување и недостаток на хранливи материи. Соодветно на тоа, треба да се спречи недоволната тежина. Знаци на а Недостаток на исхрана може да биде:

  • Пад на перформансите, недостаток на погон, губење на моќност
  • Забележлив бледило
  • замор
  • Тешкотија во концентрацијата
  • Сува кожа и испукани агли на устата
  • Воспалени мукозни мембрани
  • Испукани или кршливи нокти
  • Кршлива, досадна коса, опаѓање на косата
  • Нарушувања на менструалниот циклус

И, ако одеднаш изгубам многу тежина?

Ако изгубите многу тежина во рок од неколку недели, треба да одите на лекар. Ова може да користи разни тестови за да се утврди, на пример, нетолеранција на лактоза или фруктоза, хиперактивна тироидна жлезда, гастроинтестинални заболувања, нарушувања во исхраната или целијачна болест.

Како здраво да се здебелам?

Ако сакате здраво да се здебелите, првиот чекор треба да биде вашето секојдневно Потрошувачка на калории да се пресмета. (Формулата Харис-Бенедикт можете да ја најдете овде.) Додадете нови 300 до 500 kcal на ден на пресметаната потрошувачка на калории. Најбезбеден начин за контрола на зголемувањето на телесната тежина е да ја внесете вашата тежина и калориите што сте ги потрошиле во апликација за исхрана, на пример. Ако тежината не се зголеми, калориите треба и може да се зголемат. За многумина е најлесно ако јадат неколку мали оброци во текот на денот, бидејќи тоа спречува чувство на исполнетост и непријатност. И план за исхрана може да помогне.

Која храна е корисна?

Да се ​​влезе во Вишок калории да дојдете, може да имате зголемени масти и калорична храна вметнете во вашето мени. Овие вклучуваат, на пример:

  • Ореви и путер од ореви
  • Масла
  • авокадо
  • сирење
  • Риба како лосос или скуша
  • Производи од цело млеко
  • Сушено овошје
  • Слатки работи како мусли ленти, овошни парчиња или темно чоколадо