Добивање фигура како Кајли enенер (диета, слабеење, јадење)

Па прво здраво за мене: имам прекумерна тежина. Јас сум 1,65 и тежам 72 кг. Одам кај госпоѓица спортски 3 пати неделно (тие прават вежби како сквотови со тежина од околу 5 кг итн.) . Сè уште немам ослабено и мислам дека тоа е заради моите навики во исхраната. Може ли некој да ми каже што точно можете да јадете, така примери за појадок, ручек и вечера? И, дали има вежби кои ви даваат фигура како Кајли enенер, толку кружно дно, рамен стомак и тенки нозе? Благодарам однапред

2 одговори

Би добил тренер еден ден и би направил добар план за обука. За исхрана, би отишла кај нутриционист. Чини нешто, но се исплати. Потребна ви е стручна помош затоа што изгледа дека немате познавање од овие теми (не лутете се!). Јас на почетокот би изоставил сквотови! Тие велат дека тоа е вежба на кралот АМА ако немаш добра стабилност (торзо и сл.) И не се спуштиш доволно длабоко тогаш нема корист и можеби си се повредил (ми се случи мене). Започнете со основните вежби: 3-4 сета, 10-12 повторувања. Зголемете ја телесната тежина секоја недела или на секои 2 недели. Вежбајте полно тело 2-3 пати неделно. Додадете кардио на крајот или дополнителен ден (30-60 минути) Пијте многу вода! 3-4 литри ! И myубов моја. Карактерот на Кајли enенер не е создаден во фитнес центар, туку во пластична хирургија. Да се ​​добие такво тело е скоро невозможно освен ако имате вистинска градба и напорно вежбате. Погледнете ги нејзините слики каде имаше 13-14 години. Колковите и дното не и беа широки како сега. Гените и видот на вашето тело на крајот одредуваат која фигура ќе ја имате. Не се споредувај со другите! Дали е најголемата грешка што можете да ја направите.

Г-ѓа Спорти рекламира редовни дискусии за тренери и совети за исхрана. Можеби прашајте таму, тие можат подобро да ве посоветуваат.

Ниту сквотирањето на 5 кг не е баш толку. треба да се засилите, така што вашето тело е принудено да се промени повторно. Ова е вежба за да ја постигнете вашата цел.

Појадок: овесна каша, бобинки, јајца

Ручек: ориз, месо/риба, зеленчук

Вечер: месо/риба, зеленчук, ореви

Можете да составите нешто такво. Калориите и дистрибуцијата на хранливи материи се важни тука.

Можеби и тоа помага малку
http://powerliftingcheck.de/ ernaehrung

слични прашања

Сакав да одам на затворен базен наскоро, но сега се прашувам дали не сум премногу дебела. Моите пријатели честопати го свртуваат вниманието кон мојот наводен „стомак од сланина“ и мислам дека стомакот ми е сосема во ред.

Дали сè уште можам да одам на базен или не треба да одам.

Вежбам во теретана (Мекфит) веќе 3 месеци и не гледам резултати. Затоа што никогаш не јадам нешто богато со протеини после теретана. Сега би сакал да ја сменам исхраната. Затоа што исто така 40% на градење на мускулите е.

На моето прашање сега.

1. Што треба секогаш да јадам пред тренинг? (Колку часа до TR).

2. Што треба/можам да јадам после тренинг ?

3. Дали знаете некои добри рецепти? Каде што има многу јаглехидрати и протеини.

Очекувам убави и разумни одговори.

Со почит/Рексори:-)

Еј, сакав да знам дали мислиш дека фигурата ми е во ред или сум малку слаба или дебела. Инаку, јас сум жена и имам 14 години и би сакал да изградам мускули, но не знам дали треба прво да ослабам.

Хммм Маснотиите во телото и табелите тука се премногу општи за мене. Бидејќи „работам“ со тегови дома сам и не сум во теретана; Со кои лекари не можам сериозно да мерам kfa? Можам да ја видам мојата фигура, но сакам да проверам дали сè одговара и дали е добро во однос на здравјето.

еј случајно некој знае вежби со кои може да изгубите 10 см обем на бутовите? а можеби и некои вежби за рамен стомак? би било навистина супер убаво ако одговорите!: Д

Здраво, само сакав да прашам дали и што можете да направите против оваа типична фигура што ја добивате со возење? Значи наспроти изразените бутови и изразениот задник . Дали има некои вежби или спорт што можете да ги направите за да ја одржите фигурата витка, како „рамнотежа“? благодарам!

Еј спортист, поентата е во тоа што јас не знам ни како да ја добијам мојата совршена фигура, тоа е рамен стомак, затегнато заоблено дно и убави нозе без чудаци. Пред се за типот на фигурата: 62 кг на 1,63, задник кружни, но висечки, многу широки колкови, па што ги поврзува нозете и стомакот (: Д?) Се надевам дека знаете на што мислам. и малку испакнат стомак. Како да ја добијам мојата „фигура од соништата“ со низок хидрати и протеински шејк? Се надевам дека некој може да ми помогне (на пример, мислам дека ликот на Кајли enенер е многу убав и би сакал да има сличен) и да, знам дека треба да работиш за тоа, но не знам што најдобро да јадам! Ве молам, помогнете.

• Јас сум 17 години
• моментално тежи 66,5 кг (наутро откако станав)
• Јас сум висок 1,80 м
• уживајте во редовно вежбање

Проблем: Во принцип, јас би ги опишал себеси и оние околу мене како „слаби“, но имам проблемна област на стомакот. Мојата фигура изгледа тенка, но има вишок маснотии низ целата област на стомакот. Покрај спортските активности, одам во теретана 3 пати неделно и тренирам бокс двапати неделно. Иако тренирав за маса некое време и изградив малку мускулна маса. Но, сега кога полека се враќам на сесијата за капење, би сакал да имам убав тон стомак каков што никогаш порано немав. Иако на почетокот навистина би бил задоволен со рамен стомак, ги чувствувам стомачните мускули кога лежам на грб, но за жал не можете да ги видите затоа што маснотиите се акумулираат таму најмалку 3-4 години! Ова беше предизвикано од лошата исхрана и, во време кога не се занимавав многу со спорт, лични проблеми. Но, сега сум подготвен да ја сменам целата работа и имам волја да сменам нешто во однос на мојата исхрана и начинот на кој тренирам во теретана.

Во моментов се обидувам да ја добијам мојата фигура од соништата вака:

Одам на бокс двапати неделно, а потоа тренирам и во салата 3 други денови во неделата. Мојот план за тренинг во фитнес изгледа вака: 1 ден тренирање на гради + бицепс + стомак 2 ден тренинг назад + трицепс + стомак 3 ден тренинг на рамо + нозе + стомак Кога тренирам, правам 3 различни вежби за секоја мускулна група, секоја со по 3 сета. Секој сет се состои од 15-20 повторувања. После тренингот, одев на неблагодарна работа 20-40 минути 3 недели. Во врска со исхраната: Јадам овесна каша секое утро со лажица протеински прав и млеко со малку маснотии, а храната ја организирам така што ќе консумирам јаглехидрати до пладне (леб, тестенини ...), но од пладне после тренинг и така натаму Порамнете ја вашата исхрана со високо ниво на протеини и зеленчук (суров зеленчук). Јас правам без никакви слатки и пијам само вода, а сега и тогаш овошен сок (земам околу 3-4 литри вода на тренинг денови.)

Моето прашање до вас сега е што мислите за тоа и што правам погрешно, што можам да подобрам или дали ви препорачуваме нешто сосема друго, во секој случај сакам да имам маснотии на стомакот до летото и да имам рамен стомак. Имам добро обучени гради, но исто така се собраа маснотии на нив. и затоа не се применува .

Се надевам на брз одговор дека летото е пред самиот агол

Здраво, јас имам 14 години, висок околу 1,68 и велам три пати неделно по кратко време во клубот. Веслањето е многу забавно и веќе имам чувство дека носи нешто. Мојата статуа е во основа доста атлетска. Јас не сум деликатна, но исто така не забележително широка или дебела. Моето прашање, дали можете да добиете убава атлетска фигура како девојче од веслање? Дали и вие станувате потенок? Или, само прави да изгледате „пошироки“, широки рамења некако машки? Би сакал да имам тенка, дефинирана и обучена, а сепак женствена фигура .
Можете ли да ми кажете нешто друго што вреди да се знае за ефектот на обука на веслањето? Ви благодариме за одговорите

Јас неодамна започнав карате со Шотокан и сакав да прашам кои се добри вежби за вежбање:

• сила
• агилност
• рамнотежа

Дали има вежби кои се особено погодни за каратека?

Забелешка: Поради мојата финансиска состојба, можам да тренирам само тренинг со телесна тежина. Затоа, би било убаво да ми направите неколку вежби за телесна тежина.

Би сакал да ја научам оваа поза/фигура што е направена на сликата, затоа што треба да направиме некоја фигура во спортот и мислам дека е навистина убава. Дали некој од вас знае како се вика и како може најдобро да се вежба/научи?

Ви благодариме за вашите одговори,

Здраво! Имам типична фигура: круша. Главните проблематични области се бутовите. Сепак, се плашам да направам тренинг за силата за нозете одделно затоа што не сакам да бидат поголеми. Кои вежби знаете да ги насочите конкретно мастите одвнатре и надвор од бутовите?

---