Добивање форма: Одбојката на плажа е олеснета
Дали сакате да бидете добро обучени, соодветни и дефинирани како многу професионални баратели? И се прашувате дали треба да ја напуштите работата за да се потите со полно работно време во просторијата за песок и тежина? Не Willе ви покажеме како промената во исхраната и вистинскиот тренинг ќе ве одведат до целта во оваа серија од пет дела. Следната страница ќе биде прикажана под статијата. Дали всушност барате атлетски тренинг, совети за вашата способност за скокање итн.? Тогаш дојдовте на вистинското место со нашите> совети за обука.
Спринтинг низ песок секој ден, одење до граница со обука за силата, завршување на напорни натпревари и оптимално јадење: не е изненадување што професионалците за одбојка на плажа изгледаат толку добро обучени.
Дали треба да направиме иста количина обука за да изгледаме соодветно? Добрата вест за сите рекреативни баратели е: Не.!
Денес ви кажуваме како можете да ги постигнете своите цели и покрај работното време и социјалните обврски со полно работно време. Пријатниот несакан ефект: промената во исхраната и обуката имаат позитивен ефект врз вашето здравје и благосостојба.
Зошто не треба да правиме конкурентни спортови за фигурата од соништата
Леле, тоа се тегови што ги крева Лора Лудвиг! Точно, но Лора се занимава со натпреварувачки спортови повеќе од 15 години и е исклучително добро обучена. Вашата цел е максимална изведба. Дури и најмалото зголемување на перформансите може да се постигне само преку апсолутна дисциплина и обемна обука.
Како амбициозни рекреативни играчи, имаме значително повеќе простор за подобрување, што го прави полесно градењето мускули, на пример. Покрај тоа, ако сакаме, можеме да ги поставиме приоритетите поинаку.
Ако најголема желба ни е да имаме фигура како професионалец на плажа, можеме да го усогласиме нашето планирање токму со оваа цел и да поставиме соодветни приоритети.
Поставете ги вистинските приоритети
Веднаш штом ќе ставите цел да изгубите неколку килограми, ќе ве обземат добри совети и нови чудесни диети.
Се разбира, можете да прочитате сè што можете да добиете на рацете за губење на тежината и да преземете бесконечен број мерки.
Денот можете да го започнете со млака вода од лимон, да пиете големи количини зелен чај, да го проголтате новиот лек за чудо, да живеете како човек од камено доба, да броите калории секој ден и да се искачувате на степерот.
Освен фактот дека нема да се држите до оваа програма долго, ќе се стресите многу со неа. Зарем не би било подобро наместо тоа да си го олесните животот и да се фокусирате на акциите што ќе имаат најголем ефект? да одиме.
Изгледајте како одбојка на плажа: Еве како навистина да изгубите телесни масти
Без оглед од кое име е спакувано, постои само една вистинска причина да изгубите телесни масти: согорувате повеќе калории отколку што внесувате.
Мал дефицит на калории е вашата цел. Акцентот е ставен на „светлината“, бидејќи преголемиот дефицит на калории - како и сите диети при паѓање - не би довел до целта.
Клучниот збор е „јо-јо ефект“. Со силно намалена калорична диета, најпрво слабеете, а потоа вашата тежина брза како јо-јо.
приказ
Да, обуката е важна. Но, колку често тренираме рекреативни играчи? Еден до четири пати неделно во најдобар случај? Сепак, ние обично јадеме 20-30 пати неделно за ова. Она што го јадеме има уште поголем ефект на потпора од нашиот дизајн на обука. Вашиот шест пакет го обликувате во кујната, а не во песок или во теретана.
Чекор 1: Помалку шеќер или едноставни јаглехидрати
Како спортист можете да ги користите вистинските јаглехидрати во вистинско време (> повеќе информации).
На едноставни јаглехидрати z. Сепак, треба да избегнувате што е можно повеќе во форма на шеќер и бел леб.
Избегнувањето шеќер ви помага на два начина: од една страна заштедувате калории, од друга страна спречувате нивото на инсулин да се вози нагоре и надолу. Последново значи дека имате желба и посегнувате по следната чоколадна табла. Шеќерот создава зависност.
Не секој знае каде демне шеќерот. Еве мала листа за проверка за тоа како можете лесно да избегнете скриени калории кои брзо го зголемуваат обемот на колкот како маснотии во телото.
Избегнувајте пијалоци со шеќер
Тоа е еден од најлесните начини да заштедите калории и пари. Избегнувајте пијалоци со шеќер и наместо тоа, пијте вода. Една мала чаша кола (0,2 литри) содржи осум коцки шеќер.
Но, за жал, не запира со безалкохолни пијалоци со шеќер: Дури и наводно здравиот сок од портокал сè уште содржи 6-7 парчиња шеќер! И дури и ако „ледениот чај“ звучи некако здрав и смутитовите се рекламираат како вистински фитнес пијалоци, овие пијалоци содржат големи количини шеќер. Наместо тоа, зграби вода, често во текот на денот.
Леб, житни култури и колачиња
Тие ја формираат основата на секоја „стара“ пирамида на храна: житарки и леб. На крај, сепак, белиот леб особено содржи многу едноставни јаглехидрати, со други зборови: шеќер. Ако сакате да јадете леб, затоа треба да користите леб од цели зрна. Мусли, за кој генерално сметаме дека е многу здрав, исто така, обично содржи многу шеќер.
Овошен јогурт, решетки од гранола, кечап и готов облекување се исто така многу богати со шеќер. Најдобро е да се навикнете да ги разгледувате хранливите вредности, а со тоа и содржината на шеќер во вашата храна. Повеќе на темата скриен шеќер.
Чекор 2: повеќе протеини
Ние веќе разговаравме зошто протеините се толку важни за нас одбојкарите на плажа во нашите совети за спортска исхрана (> до статијата).
Голема содржина на протеини во вашата храна, исто така, има убав несакан ефект ако сакате да изгубите неколку вишок килограми и со тоа да добиете, на пример, скок во висина:
1. Протеините го исклучуваат чувството на глад. Ако јадеме премалку протеини со нашата храна, нашето тело ни сигнализира дека е гладен се додека не се полнат повторно резервите на протеини. Јадеме повеќе калории отколку што навистина ни требаат.
2. Протеините согоруваат повеќе за време на варењето на храната. Храната богата со протеини го стимулира вашиот метаболизам многу повеќе отколку диетата со многу маснотии или јаглени хидрати. Користената енергија се дава во форма на топлина и температурата на телото се зголемува. Ова значи дека користите повеќе калории за варење на оброкот отколку што би користеле со алтернатива со помалку протеини.
3. Додека јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин и го забавуваат губењето на маснотиите, протеините немаат негативно влијание врз вашиот метаболизам.
Ти е редот: Започнете со преуредување на оброк. Изберете оној што е најлесен за вас и јадете само храна со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати за појадок или вечера во денови без обука. Ние веќе наведовме примери за која храна се:> Совет протеини
Како што реков на почетокот, можете да бидете малку дарежливи со јаглехидрати во деновите кога гледате, трчате или одите во теретана
(> повеќе информации за побарувањата на јаглени хидрати).
Ако сакате да стигнете до вашата дестинација што е можно побрзо, секако можете да ги преуредите сите оброци. Сепак, нашата експлицитна препорака е: Променете ги навиките во исхраната чекор по чекор.
Ако диетата богата со протеини е многу лесна за вас, тогаш одете по неа. Инаку, прво научете која храна ја сакате и која е богата со протеини и како да ја организирате вашата дневна рутина со цел да се придржувате до планот за јадење. Оние кои сакаат премногу брзо, брзо не успеваат. Губењето маснотии не е спринт, туку трчање на долги патеки. Но, можете да го направите тоа што е можно полесно за себе.
Чекор 3: Градење на мускулите како турбо за согорување на маснотии
Градењето на мускулите е вистинско турбо ако сакате да изгубите телесни масти. Причината за ова е како што следува: Вашето дневно барање за калории не се определува само од вашето вежбање, туку особено со спортисти-аматери, пред се од вашата базална метаболизам. Ова е количина на калории што му треба на вашето тело за да го одржи вашето тело правилно во мирување.
Кога градите мускули, вашиот базален метаболизам се зголемува. Ова значи дека дури и навечер на софата и навечер додека спиете, согорувате повеќе калории отколку порано. Тоа навистина е чудо од лек, нели?
Идеален начин за градење мускули е тренингот на силата, што го правите покрај одбојка на плажа. За среќа, сега има многу избор кога станува збор за тоа. Изберете варијанта што ви се допаѓа најдобро и која е најлесно да ја интегрирате во вашата дневна рутина. Ова ќе осигури дека нема да биде блиц во садот. Еве мал избор:
Мукибуда
Салата, особено ако е на пат кон дома, е идеално место за тренинг со сила. Тука (се надевам) дека ќе бидете добро згрижени и вашите движења ќе бидат следени. Наведете ја вашата цел за време на пробната сесија за обука и имајте креиран оптимален план за обука за вас. Вие сакате да ги обучите големите мускулни групи како што се задникот, нозете и големите мускули на грбот.
Потпрете се на функционална обука за силата, наместо на изолирани, водени вежби на машините. Започнете со мали тегови со цел безбедно да ја совладате техниката, но подоцна и осмелете се да ги направите големите тежини. Последно, но не и најмалку важно: Поставете си реални цели и за тренинг со сила. Не ви носи добро ако сте целосно мотивирани и планирате 4 единици неделно и можете да го направите само за кратко време. Пред вашата прва посета на теретана, размислете колку време реално имате секоја недела и оставете го планот да се изгради. Ако можете да најдете повеќе време, секогаш има доволно идеи за убава дополнителна единица. Вашите времиња на обука се цврсто закотвени во вашиот календар и се исто толку важни како и сите други состаноци.
Домашна теретана
Мини-теретана дома е идеална за оние кои сакаат поудобно и не сакаат да прават дополнителни патувања. И, тоа не мора да биде скапо. Beе бидете изненадени колку вежби можете да направите, на пример со две тегови, чија тежина може да биде различна. Додадете подлога за вежбање и евентуално тренер за прашка и можете да започнете дома.
Или можете да продолжите попрофесионално: Поставувањето на сопствената мала „домашна теретана“ е исто така многу лесно со уреди како што е прикажана „Био форс“.