Добивање и останување тенок - здравствен водич - здравствен водич
Би сакал да ослабам, но плашете се од јо-јо ефектот. Што можам да направам за да останам слаба откако ќе станам витка?
Кој трајно тенок и сакаат да го одржуваат своето тело во форма истовремено, има неколку работи што треба да се земат предвид при слабеење. Пред сè, важно е: Појадувајте широко! Дополнет со јајце за појадок, точни сте, бидејќи нутриционистите препорачуваат јадење диета богата со протеини наутро.
Бидејќи протеините ве држат сити подолго време, а нивото на шеќер во крвта останува постабилно во текот на денот. За појадок, изберете интегрален леб наместо ролни од бело брашно. Или јадете суштинска житни култури, идеално со јогурт со малку маснотии. Оние кои немаат доволно појадок лесно се напаѓаат од болка во глад - и тогаш секако е тешко да се остане слаб.
Протеините се од витално значење за многу процеси во организмот и затоа се неопходни. На телото му недостасува протеини, На пример, преку неурамнотежена или радикално намалена диета, мускулите се распаѓаат. Но, тоа го прави слабеењето проблем, дури и ако диетата за слабеење е комбинирана со вежбање. Здравите мускули се невозможни без протеини. Ако мускулната функција е ослабена, потрошувачката на калории се намалува, што спречува ефективно слабеење.
Функционалната мускулна сила ги топи вишокот килограми без јо-јо ефект. Соодветен концепт за слабеење ја зема предвид зголемената потреба за висококвалитетни протеини. Соодветни диетални шејкови од аптека содржат на пример сурутка, кој работи против првиот глад, како и протеини од соја и казеинат, кои само полека се метаболизираат, што обезбедува долготрајно чувство на ситост.
Јадете многу цело време зеленчук и овошје. Карфиол, целер и аспарагус имаат дехидрирачки ефект. Празот и артишокот го зголемуваат црниот дроб, жолчката и метаболизмот. Компири, ориз, производи од цели зрна и мешунки оставаат да се чувствувате заситени. Мешунките се исто така богати со протеини. Цитрусните овошја придонесуваат за губење на тежината на два начина: тие ве исполнуваат со своите несварливи влакна, а содржината на витамин Ц ги топи телесните масти.