Добивање шест пакети без многу губење на тежината (здравје и медицина, диета, вежбање и фитнес)
за мене: -17 години, околу 1,70 м и 65 кг, лесен стомак
Сега би сакал да направам шест пакет без да изгубам премногу тежина. Дали е тоа можно некако? Значи, на пример, да се изгради мускулна маса и да се изгубат мастите за да не се изгуби тежината? Исто така, наскоро би започнал кик-бокс и би сакал да знам дали тоа ќе ми помогне
7 одговори
1. Започнете тренинг за силата (најдобар е 3 пати неделно план за цело тело со основните вежби), обрнете големо внимание на техниката, вишокот калории, здрави и богати со протеини.
-> добивате тежина и градите мускули и малку маснотии.
2. Мал дефицит на калории, малку повеќе протеини, значително помалку јаглехидрати.
-> Го согорувате маснотиите што се собрани и кои претходно беа таму и добивате шест пакетчиња, но поради мускулите што ги имате собрано, веројатно сте дури и потешки од 65 килограми.
остатокот од телото; би сакал да изградам мускул, така што станувај поширок
Веќе имаме нерешлив проблем. Имате над 600 мускули и тренирањето до шест пакети е на штета на скоро сите други мускули.
Шест пакет не може да се постигне само со мускулен тренинг. Ова е затоа што мускулите имаат мал пристап или воопшто немаат пристап до масните резерви во средината на телото.
Подразбира вежба на издржливост или дефицит на диета/калории покрај нормалниот тренинг.
1 Шест-пакетот е колку телото, како пепелникот за автомобил
2 Обука за ова е претежно на штета на другите мускули.
3 Повеќето луѓе со шест стомачни стомачни имаат ногави од дршка како Детски Боб.
4 Едностран тренинг го крши грбот.
5 Sixpack е постојан проект. Нема или помалку тренинг - сите ги нема.
Воз комплекс што има многу повеќе смисла.
Шест пакет е само стомачни мускули кои се појавуваат кога процентот на маснотии е мал. Секој има стомачни, но вежбањето може да ја промени нивната големина, густина и цврстина. „Зголемување мускули и губење на маснотии за да не ослабете“ е срање. Може да изгубите еден килограм маснотии за една недела, и еден килограм мускулна маса за една година. Кик-боксот ќе направи да изгубите тежина, сакале или не, јас би правел тренинг на абдоминални мускули и редовно кардио, ако сте вие. Веројатно не мора да изгубите многу килограми за да ги откриете стомачните мускули
Кога спортувате, прво станувате полесно. Вашата маст исчезна. Но, тогаш повторно станувате потешки. Мускулите се потешки од мастите. Но, ве молиме не само да го обучувате стомакот, туку и барем долниот дел на грбот, инаку на крајот ќе имате проблеми со грбот. Најдобро е да направите тренинг на целосен или горниот дел од телото, тогаш не изгледате како праз со бесрамен стомак. И информирај се. YouTubers (како Pumpingercan) или нешто слично е доволно
Како треба да биде остатокот од телото?
остатокот од телото; би сакал да изградам мускул, така што станувај поширок
Прво, не можете да „изградите“ шест пакет. Шест пакет доаѓа со низок процент на маснотии во телото.
Второ, затоа треба да изберете.
Или намалување на маснотиите, т.е. губење на тежината и обуката за сила за да добиете шест пакет. Или натрупајте се, па зголемете тежина и тренинг со тежина за да бидете пошироки.
слични прашања
Моин на сите. Јас сум 1,94 и тежам 67 кг. Имам шест пакетчиња и неодамна се вратив во теретана и сакав да ги изградам бицепсите, градите, трицепсите и грбот. За жал, јас сум многу слаб, немам најдебели сиромашни, но би сакал да го задржам моето шест пакетче. Сега моето прашање: Може ли да изградам мускулна маса без да ги изгубам своите шест пакети? ако да како ?
Здраво, би сакал да добијам маса, но исто така би сакал да имам шест пакетчиња. Што би препорачале? Прво соберете ја масата, а потоа спуштете го КФА или обратно, или е важно и дали дојдовте до истиот резултат? И како треба да се хранам?
Имам 49 кг на 171 см. Јас сум маж.
Имам малку енергија и слабите.
Дали е тоа поради КФА? Мислам дека само 6-7% . . Во моментов сакам да градам мускули, но не сакам да одам со КФА. Плашејќи се да не го изгубам мојот шест пакет, морам да кажам.
Јас сум релативно слаба, може да видите благ пристап од шест пакувања на фотографијата. Што треба да направам, да продолжам со тренинг или да изгубам телесни масти?
ПОДОБРА СЛИКА: https://www.bilder-upload.eu/bild-7eb78f-1572801523.jpg.html
До сега отсекогаш имав протеински шејк со БЦАА после тренинг и сега се прашувам дали би ја градел истата мускулна маса без додатоци. Во моментов сум на диета со ниски хидрати и првенствено земав додатоци за да избегнам губење на мускулна маса за време на диетата. Сега сакав да ве прашам дали додатоците се навистина неопходни за да можам успешно да ја градам мускулната маса или дали исто така би било доволно ако би го консумирала протеинот преку мојата природна диета? Треба ли барем да продолжам да ја земам БЦАА или можам да ја изоставам? Размислував за тоа бидејќи со протеинскиот шејк и BCAA консумирам дополнителни калории што теоретски би можел да ги заштедам ако немам недостатоци во градењето мускули:)
Се надевам на компетентни одговори:)
Здраво, би сакал да изгубам малку маснотии, но и да добијам мускулна маса. Разбирам дека и двете не се можни истовремено, во моментов го правам тоа за да јадам во калориски дефицит и да тренирам со тежина на страна (издржливоста не е моја работа). И она што го јадам е претежно протеини. Значи, дали слабеењето работи само со дефицит и тренинг со тежина? Досега не сум видел никакви резултати (веќе 6 недели). Не сакам да ги губам мускулите, сакам да растат. Дали има смисла прво да се изгуби тежината, а потоа, кога ќе се достигне посакуваната тежина, да се трошат повеќе калории за да се изградат мускули или да се изградат мускули, а потоа да се изгуби тежината? Не сакам повторно да ставам маснотии откако ќе ослабам ако влезам во калориски вишок:) Како и да е, сè уште имам едно прашање, а тоа е: ако сакам да ја соберам мускулната маса (не силата); тогаш има смисла да се прават многу повторувања со мала тежина или неколку повторувања со големи тежини затоа што слушам различни работи насекаде.
Треба ли да направам фаза на обемување и да ризикувам да го изгубам шестиот пакет и да ставам маснотии во стомакот? Би сакал да изградам уште поголема маса.
Значи, имам 13 години (М) и сакам да градам мускули (раце, стомак.) Бидејќи сум само многу слаб. (Би сакал да имам и „лесен“ шест пакет)
Кој знае како јас, како 13-годишник, најдобро можам да продолжам, т.е. дали треба да обрнам посебно внимание на нешто? Ако сте запознати со тоа, тој/таа може да ми даде неколку совети?
Јас сум скоро 15 години и изгубив скоро 25 килограми со диета во изминатите неколку месеци. Сега имам околу 59 килограми и сум висок околу 1,70 м.
Бидејќи сум незадоволен од стомакот, сега би сакал да се ослободам од масното ткиво на стомакот и да изградам неколку стомачни мускули. Би сакал да имам шест пакетчиња (и можеби подоцна ќе ги обучам рацете).
Јас правам 80 мирување двапати на ден со приближно 1 минутна пауза и 20 мирување во едно движење. Чувствувам дека имам малку повеќе стомачни мускули, но напредува многу бавно. Го правев ова неколку месеци (пробајте да започнете со притискање денес).
Што треба да разгледам кога јадам? Како треба да се хранам?
Јас сум исто така вегетаријанец и мислам дека не трошам доволно протеини. Дали протеинските шејкови би имале смисла?
Дали е ова дури и реално?
Сега моето вистинско прашање. Кој е најдобриот начин да набавите шест пакетчиња и како треба да тренирам? Теретана? Дома?
Однапред ви благодарам за вашите одговори:)
Еј, кој е најдобриот начин за брзо губење на 3-4% телесни маснотии, најдобро на стомакот и бутовите, а потоа создавање мускули на стомакот? Мојот процент на телесна маст е 18,4% и на Интернет се вели дека од 15% стомачните мускули стануваат видливи, би сакал да имам стомак како оној на сликата. И, дали има одредени вежби што ги прават шесте пакувања вака, а не како машки шест пакувања? Однапред благодарам http://data.whicdn.com/images/109414045/large.jpg
И колку често треба да го земате во текот на неделата/денот?
П.С .: Имам 16, 1,86 м и тежам 65 кг и навистина сакам да добијам 5 кг мускулна маса. Вежбам скоро една година, но тоа навистина не ми помогна (освен што имам шест пакет). Дали имате совети? Одете во теретана двапати неделно
Здраво Неодамна имав 65 кг на 1,82, сега сум на 65,5 кг и сакам да продолжам да градам, но и покрај фактот дека добивам тежина, имам и видлив шест пакет. Јас сега го немам. Може да ми дадеш совет?
Имајте проблем. Имам 16 години и тренирам скоро една година. Досега не можам да пријавам некои големи успеси. Јас сум релативно слаба и имам малку телесни масти. Сега се обучив да имам шест пакетчиња. Купи протеински шејкови пред 2 месеци. но тоа направи малку за да се собере поголема мускулна маса. Сега би сакал да користам Triplex. Или земете креатин лек. Слушнавте дека додека градите маса е многу тешко да ги задржите вашите шест стомачни стомачни. Дали е тоа точно? Затоа што чувствувам дека тоа е најважната работа. Имам малку идеја за оваа точка. Исто така, би бил заинтересиран за нови вежби за бицепс и стомачни мускули. Благодарам однапред
сум маж и 17 години. Јас сум висок 183 см и тежок 65 кг. Јас сум слаба, но би сакал да го дефинирам моето тело или да изградам шест пакет. Јас сум во процес на креирање план за вежбање и би сакал да го слушнам вашето мислење. Како ви се допаѓаат вежбите? Дали би додале или смениле нешто?
Сите вежби би ги правел 45 секунди, а потоа секогаш одмарав 15 секунди.
и исто така треба да обрнете внимание на вашата исхрана, но како точно? Јас всушност главно јадам нездрави работи како чипс, чоколадо, ќебап или пица. Но, застанав досега со чипс и чоколадо. Што кажа?