Всушност лесно Ова е како навистина работи со долгорочно слабеење
Не постои универзален рецепт за правилно слабеење! Но, постојат различни начини да се промени нечија диета со цел да се изгубат килограмите. Овие вклучуваат, на пример, избегнување на готови производи, намалување на јаглехидрати, наизменичен пост и, пред сè, уметност за надмудрување од себе и од своите навики.
Jоџо ефект
Секој што некогаш бил на диета, обично веќе го почувствувал јо-јо ефектот. Ефектот јо-јо обично се јавува по таканаречените диети за несреќи. Овие диети се прилично намален внес на калории со денови или дури со недели. Тие ни помагаат да изгубиме килограми на краток рок. Меѓутоа, ако диетата е завршена и продолжите да јадете „нормално“ како порано, јо-јо ефектот веќе не е далеку и повторно има брзо зголемување на телесната тежина. За да се избегне ова, потребно е општо преиспитување.
Интермитентен пост
Според најновите студии, наизменичното постење е еден од најефикасните и најздравите начини за правилно слабеење. Во западниот свет веќе не знаеме повеќе за чувството на вистински глад. Раскошен појадок проследен со срдечен ручек, потоа кафе и торта попладне и уште една обемна вечера навечер - вака изгледа скоро секој ден кај нас. Но, според нутриционистот Ханс Хаунер, нашето тело не е насочено ниту кон оваа прекумерна количина храна. Хаунер тука се однесува на праисторискиот човек, ловец-собирач кој постојано барал храна и морал да гладува меѓу нив. Откако направи голем улов, стомакот му се наполни, а потоа мораше повторно да гладува додека не се застрела следниот плен. Според еволутивната биологија, нашето тело е насочено кон редовни паузи во исхраната.
Интермитентниот пост не е за избегнување на одредена храна, тоа е едноставно за "правилното" време. Постојат неколку методи на овој вид пост. Од една страна, методот 16: 8, во кој храната се избегнува 16 часа во рок од 24 часа и може да се јаде во следните осум часа. Обично овде се изоставува појадок или вечера. Друг метод е методот 5: 2, во кој можете да јадете нормално пет дена во неделата и да избегнувате храна два дена. Исто така постои и таканаречениот „Пост-алтернативен ден“ (АДФ), во кој можете наизменично да јадете без ограничувања на еден ден и целосно да се издавате со храна следниот ден.
Истражувањето спроведено на примати и глувци открило дека многу помали оброци кои се хранат во текот на денот не се толку здрави како што се очекуваше. Theивотните на кои им беше дадена калорична диета во текот на денот беа значително подебели и исто така развија замастен црн дроб. Додека животните кои биле хранети со високо-енергетска диета еднаш на ден, останале тенки и здрави.
Според студиите, методот 5: 2 е подеднакво ефикасен како и постојаната диета со малку калории. Сепак, можете да користите здрава супа од зеленчук на два дена кога треба да избегнувате јадење.
Витаминот Д го стабилизира шеќерот во крвта, што доведува до зголемено согорување на маснотиите
Откажување
Но, не само повремениот пост може да вроди со плод. Студија на Универзитетот Стенфорд успеа да открие што исто така може да помогне при слабеење. Во студијата, се тестирало однесувањето во исхраната на 609 испитаници на возраст од 18 до 50 години во период од една година. Учесниците на студијата беа поделени во две групи. Некои јадеа диета со многу маснотии, но со малку јаглени хидрати, а други диета со малку маснотии, но јаглени хидрати. На двете групи им беше дозволено да јадат колку што сакаат, но мораа да го намалат внесувањето на бел леб и шеќер на минимум и да го зголемат внесувањето на зеленчук. Во просек, испитаниците во обете групи изгубиле 5,9 килограми во рок од една година. Од што може да се заклучи дека ниту диета со малку јаглени хидрати ниту со малку маснотии не е неопходна за слабеење. Според студијата на Стенфорд, одлучувачки фактор е избегнување бел леб и шеќер и јадење доволно зеленчук.
Јасно е дека тоа не е толку лесно, бидејќи со денешната понуда е тешко да се направи без нешто. Соодветно на тоа, губењето тежина е поврзано со многу дисциплина и активно справување со лошите навики во исхраната. Готовите производи како тестенини и пица направени од рафинирано брашно, како и алкохол и рафиниран шеќер мора да се избегнуваат. Сепак, многу зеленчук, незаситени масни киселини и сложени јаглехидрати треба да бидат на менито.
Движете се
Но, не само повремено постење или намалена диета може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин. Вежбањето е исто така важен фактор. Ако потрошувачката на енергија е поголема од влезната енергија, ова теоретски води до намалување на тежината. Но, не е толку едноставно! Комбинацијата на спортови за издржливост и тренинг за сила е ефикасна, но само во врска со здрава исхрана или диета.
Ако имате недостаток на микроелементи, тоа значи дека енергетскиот метаболизам, а со тоа и согорувањето на мастите, не работи правилно