Добивање соодветни упатства и совети за притискање - САТ
Сезоната за капење е во почетните блокови и сакате шест пакетчиња? Ако правите притискања правилно, резултатите можете да ги видите за само неколку недели. Можете да дознаете тука како да направите ефикасен тренинг за стомачни мускули со вежбата.
Што се притискање?
Крцкави значи крцкање на стомакот на германски. Значи, вежбата се однесува на јадрото на телото. Тие честопати изгледаат како стомачни за надворешни лица, но имаат јасна предност: Тие се многу понежни за 'рбетот. Приборот што ви треба за вежбањето не е ништо повеќе или помалку од подлога за лежење. Ако правилно притискате, ќе ги користите за обука на тие исправени стомачни. И, вие не мора да бидете професионалец - парчињата се погодни и за почетници за фитнес и за напредни корисници.
Изведете вежба
Легнете на грб на душекот и ставете ги нозете удобно. Ако преферирате, можете да ги одржувате нозете во воздух под агол од 90 степени. Прекрстете ги рацете преку градите или ставете ги прстите на слепоочниците или на задниот дел од главата со отворени раце. Сега склучете ги стомачните мускули и малку исправете ги рамената и горниот дел од телото. Кога ќе ги направите притисоците на вистинскиот начин, ќе се чувствувате како да се навивате кон вашето јадро.
Опсегот на движење е многу мал - штом рамената излезат од подот, останете малку во таа положба и завртете се повторно на подот. Не ставајте ги рамената целосно назад - ова ќе ви даде основна напнатост помеѓу повторувањата. Патем: Ако правилно притискате, само горниот дел од телото навистина се движи. Колковите, нозете и дното остануваат апсолутно стабилни на подот.
Добивање на притисоците исправно: најчести грешки
Најчеста грешка при спроведувањето е тоа што рацете се користат поддржувачки за да се повлече горниот дел од телото нагоре. Ова не само што резултира со помалку вежбање на абдоминалните мускули, туку може да го оштети и вратот. Ако ви е тешко да не туркате, прекрстете ги рацете над градите. Држете го вратот исправен - брадата не треба да се влече кон градите.
Кога ќе добиете притисна во право, вежбајте со лежерно темпо. Често може да се забележи дека вежбата се практикува со брзо темпо и со многу динамика. Ова прави помалку напор на стомачните мускули и нема да ја постигнете целта што ја сакате - рамен стомак.
Дали сакате да ја интензивирате обуката? Можете да дознаете како да направите притискања или притискање на кабел со тежина во упатството SAT.1.