Добивка - Фитнес

Дискутирајте за да добиете Бодибилдинг - градење мускули Форум од областа на боди-билдинг - тренинг со тегови; Здраво, моите малкумина се нови овде и се всушност неискусни кога станува збор за градење мускули. Јас имам 22 години, висок 1,85 метри, но тежам само 62-64 килограми

Вежбање.de
Форум
Бодибилдинг - тренинг со тегови
Бодибилдинг - градење мускули
Зголемување

Зголемување

Здраво, моите малкумина се нови овде и се всушност неискусни кога станува збор за градење на мускули.

Јас имам 22 години, висок 1,85 метри, но тежам само 62-64 килограми, што не е многу. За диетата можам да кажам само толку многу што јадам 3-4 оброци на ден. Појадок кафе од мусли, топло на ручек или месо + компир + салата или риба + компир + салата, помеѓу ручек и вечер се разликува во зависност од гладот, претежно закуски кои се состојат од сендвичи или чоколадо итн., Навечер, потоа повторно сендвичи или во зависност од глад пица. Обично секогаш има простор за неколку закуски меѓу нив. Поголемиот дел од времето седам пред компјутер поради моето хоби, така што има малку движење.

Она што досега го забележав е дека моето тело не сака да става маснотии, исто така можам да се залажам, не сум професионалец кога станува збор за тоа. Сепак, изгледа многу слично со мојот постар брат.

Јас сепак би сакал да добијам 10-15 килограми, се разбира, главно мускули, но не би се жалел на маснотии од 1-2 килограми. Планот е да одите во теретана 2-3 пати неделно со пријателите.
Ме советуваа да јадам многу протеини како кварк и млеко после тренинг 1-2 часа, но малку јаглени хидрати. И да се одмори по тренингот.

Дали мојот проект е толку изводлив и зошто може да биде дека моето тело едноставно не е подготвено да става маснотии, без оглед што јадам или може да биде заради тоа што го јадам?

Барам помош и совет
Kубезно почит
Фено

Според мене, не е доволно, треба да се обидете да јадете нешто на секои 2-3 часа.

Ако навистина сакате да се здебелите, треба да ја промените целата диета. Сега ќе составам комплетен план за исхрана за вас, но накратко можам да ви кажам што помогна во зголемувањето на телесната тежина.

Утрото 1: 200g снегулки од овес (прво измешани во влечка) + 400-500ml млеко со 1,5% маснотии. Секако дека можете да додадете повеќе, суво грозје, ореви и сл.

Утро 2: леб со здраво ширење, кварк со малку маснотии со овошје

Значи, ќе има два појадок .

Ручек: пилешки гради, зеленчук, ориз, компири, тестенини.

Се разбира, продолжете да јадете во текот на денот (овесна каша и сл.)

Вечерта: 500 гр кварк со малку маснотии, туна, маслиново масло, салата

Три пати би било оптимално!

Зошто не ставате маснотии е многу едноставно: Јадете премалку.

Ни јас не знам ништо за храна. Сепак, сè повеќе се изненадувам во толку строги и прецизни периоди. Колку што знам, на желудникот му треба малку време да го раскине, и потребни се часови за работите да стигнат таму каде што требаше, а работите траат со различно темпо.

Многу поважно од „здебелување килограми“ и јадење е всушност спорт. Ако го направите тоа добро, ќе бидете гладни, јадете повеќе, ставате мускули и станувате потешки.
Направете си добар план за целото тело со основни вежби, тој исто така оди многу добро со пријателите кои потоа можат да обезбедат помош кога работите ќе се отежнат.
Запишете ги вашите резултати во табела, тетратка или јавно во форумот во дневник за обука.

Лично, јас бев и некој што ставаше тежина, затоа започнав пред некое време да јадам пакет кварк скоро секој ден. Едвај работи сурово, но мислам дека има вкусен вкус дури и со сок од цреша, банана од цреша или сок од банана. Со тоа имам 60 гр протеини и не грижете се за остатокот од храната што ја јадам.

Затоа, мојот совет да се фокусирам помалку на килограмите, помалку на што и кога да јадат, а заштедената енергија да ја стават целосно на добар план за обука. Планот значи поставување вежби, препишување на резултатите прецизно, а потоа полека зголемување на нив во предвидената рамка.

Зошто секој препорачува 1,5% масно млеко?
Јас сум исто слаб и малку маснотии () како писател на нишки и всушност се обидувам да ги избегнам сите работи со малку маснотии. Калориите не ми штетат и всушност такво млеко со маснотии од 3,5% има подобар вкус. (со друга храна, како крем сирење, сметам дека има и помалку масни работи исто така без вкус).
И досега моето КФА е сè уште само подолу.

Но, сакам да ме учат.

Бидејќи маснотиите во млекото ја забавуваат апсорпцијата на хранливите материи!

Ох! Значи, без оглед колку сте слаби, маснотиите со маснотии се секогаш подобар избор!?

Ви благодарам многу за советите!
Само што се вратив од шопинг.
Утре одиме во теретана.
Createе создадам тетратка и точно еднаш ќе ја следам целата работа, што јадеше што итн.
Може ли некој друг да предложи неколку добри рецепти, на пример, за салата од туна/пилешки гради.
И, на што треба да обрнам внимание на тренингот? Повеќе тегови за помалку повторувања или обратно?
Kубезно почит
Фено

Променето од Фено (16.07.2009 во 18:37 часот)

Првично тренирајте во опсег од 20 повторувања, така што тетивите, зглобовите итн. Можат да се прилагодат на товарот. Треба да го направите ова најмалку четири недели.

Друга важна забелешка е можеби нешто што треба да се јаде пред и по вежбање.

Пред тренинг, исто така можете да консумирате јаглехидрати со краток ланец (едноставни шеќери). Тоа значи, на пример, 30 минути пред тренинг 0,5 g (исто така може да биде малку помалку) протеин за килограм телесна тежина и најмалку 1 g јаглени хидрати на килограм телесна тежина (ова најдобро може да се направи со протеински прав + сок од грозје или протеински прав во вода плус шеќер од грозје (прашок) од продавницата за здрава храна или на Интернет малтодекстрин или слично). Вие пиете уште еден од овие шејкови за време на тренингот и после тренингот исто така. Секако дека може да јадете и кварк и овошје наместо пудра, но стомакот тогаш сигурно ќе ве контактира за време на тренингот и ќе се чувствувате слаби. Потоа треба лесно да внесете околу 600-900 Kcal. Оваа мешавина ви дава дополнителна енергија и има многу други предности, како што е побрза регенерација. Градењето на мускулите е добро поддржано, што многу студии покажуваат (ако навистина сте заинтересирани, само прогуглајте го).

Имав сличен проблем и со здрава исхрана и оваа храна пред и по тренинг добив околу 5 килограми чиста мускулна маса за 6 месеци (186 см, 70 кг -> 75 кг).

На обуката:
Во основа, ако сакате да добиете маса -> поголема тежина, помалку повторувања, како што веќе споменавме, треба да го подготвите вашето тело за овој необичен товар најмалку 3-4 недели со цел да избегнете повреди (што на крајот ве спречуваат да тренирате целосно). Тешко е на почетокот, затоа што сакате да започнете веднаш, затоа сконцентрирајте се уште на вистинската диета.

Променето од jewlz (17.07.2009 во 23:53 часот)

Еј момци . Само што прочитав сето тоа и се вклопува малку во моето прашање. Јас сум 24 186 и 67 кг, па како бр. 1

Одам на работа цел ден, така што немам време за закуски, немам време за голем ручек и навечер обично има само време за брза храна.
(пијте и 2 протеински шејка на ден)

сега вчера отидов во фрижидер и си набавив чоколадо од трска од ѓубре . 1 чаша = 222 kcal

Со оглед на мојот раст, треба да јадам околу 2300 kcal. тогаш прашањето се поставува во мене е доволно тогаш моето дури и ако јадам 10 од работите на ден
и моите шејкови пијалок и сок или овошје за витамини.

200g чаша 6,6g E, 37,6 K, 5g маснотии што мислите.

Јас навистина сакам да добијам тежина (тренирај 4x неделно) но нема време за јадење ? какви било совети?

Друг важен фактор е тоа што се чини дека сте коргетер. г. Х. вашиот метаболизам е расипнички за супстанциите што вашето тело ги снабдува со протеини, јаглехидрати и масти. затоа јадете повеќе
Понатаму, вообичаено е за тврдокорните дека нивните тела, како расипнички, трошат и енергија, па затоа, ако тренирате премногу за еден ден, ќе се претерате побрзо, па затоа треба да имате 4-5 вежби на ТЕ. исто така треба да бидете сигурни дека не спортувате спортови за издржливост, бидејќи ви е потребна енергија за обука за сила.
се надевам дека можев малку да придонесам за разбирање на оваа тема
ти посакувам успех

Еј момци . Само што прочитав сето тоа и се вклопува малку во моето прашање. Јас сум 24 186 и 67 кг, па како бр. 1

сега вчера отидов во фрижидер и си набавив чоколадо од трска од ѓубре . 1 чаша = 222 kcal

Со оглед на мојот раст, треба да јадам околу 2300 kcal. тогаш прашањето се поставува во мене е доволно, тогаш моето, дури и ако јадам 10 од работите на ден
и моите шејкови пијалок и сок или овошје за витамини.

200g чаша 6,6g E, 37,6 K, 5g маснотии што мислите.

Јас навистина сакам да добијам тежина (тренирај 4x неделно) но нема време за јадење ? какви било совети?

Секогаш мора да има доволно време за јадење!

Можете исто така да подготвите закуски меѓу нив дома и потоа да ги однесете на работа (сендвич со зелена салата и гради од мисирка, овошје, исечен зеленчук како моркови, ротквици и сл., Ќофтиња (пржени со што помалку маснотии), пакет кварк со малку маснотии со овошје, итн.

Нема време за ручек, затоа - извинете, но немате паузи, каде работите? Не можете да бидете сериозни.

За брз појадок, можам да препорачам мелени овесни снегулки, прав од белка од јајце и малку овошје како шејк подготвен во блендер. Ова трае 5 минути и содржи многу „здрави“ калории. Можете дури и да го ставите во шејкер и да го јадете на пат до работа. Појадокот е најважниот оброк во денот!

Во никој случај не смеете да јадете само млеко на Милер, пред, за време и веднаш по тренингот можете да го консумирате (бидејќи едноставните шеќери и протеини содржани во него обезбедуваат енергија брзо, која потоа се согорува, а не во форма на маснотии колкови), инаку повеќе би сакал да се држам настрана од тоа и наместо тоа да внесувам калории преку јаглени хидрати со долг ланец и протеини. Освен фактот дека најголемиот дел дека ќе бидете претерано дебели преку консумирање на млеко од ѓубре, секако недостасуваат сите други важни хранливи материи, влакна и витамини!

Јас исто така би препорачал да го намалите обемот на обука на 3 или евентуално 3,5 дена (тренинг секој втор ден) неделно. Четири единици очигледно се премногу за вас. Каков е вашиот сегашен план за обука?

Како што е опишано погоре, имав слични проблеми и сум на пат да се ослободам од нив целосно, па ако имате дополнителни прашања, повелете ги.

Понатаму, би ви препорачал малку да се опремите со специјалистичка литература (на тема исхрана и обука), парите се добро вложени.