Добра храна за кожата, косата и ноктите - Здравствена доза

Дали знаевте дека морковот, покрај тоа што ви помага да имате совршен тен, е добар за кожата затоа што ја храни и ја поправа? Морковот исто така помага при раст и регенерација на косата.

Начинот на кој гледаме може да каже многу за нашето здравје; ако имаме пријатен изглед на кожата, косата и ноктите, тогаш тоа значи дека сме здрави. Во оваа статија, ние ќе ви препорачаме најдобра храна за кожата, косата и ноктите.

Добра храна за кожата, косата и ноктите

Како прво, препорачуваме да имате урамнотежена исхрана, без никаква брза храна или масна храна. Сите знаеме дека се вкусни, но не се добри за здравјето. Неодамнешните студии го покажаа тоа Правилната диета го поддржува здравјето на организмот, што може да се види и внатре и надвор.

Храната што ја јадеме е многу важна. Вие не треба да пропуштате витамини А, Б и Ц, минерали, омега-3 масни киселини, цинк, биотин (витамин Б7) и антиоксиданти во вашата исхрана. Ви препорачуваме следниве намирници доколку сакате да имате убава кожа, коса и нокти:

Лосос

Лососот е еден од најздравите видови риби, кој содржи Омега-3 масни киселини. Треба да се консумира три пати неделно за да имате корист од многубројните придобивки. Haveе имате повеќе хидрирана кожа, но и посилна и сјајна коса.

И, ако не сум убеден, лососот содржи и витамин Б12, препорачан за нокти и за зајакнување на истите, па затоа е една од најдобрите намирници за кожата, косата и ноктите.

Зелен зеленчук

Зеленчукот како спанаќ, зелка, репа или други се важни извори на витамин А, Б, Ц и цинк. Овие намирници се неопходни за кожата, за обновување и одржување на здравјето на епидермисот, но и за косата и ноктите. И добрата вест е што имаме мноштво вкусен зеленчук од кој може да се избере.

зрна

Тие се богати со железо, биотин и протеини. Препорачуваме да внесете црвен грав и леќа во вашата исхрана. Таков зеленчук е од суштинско значење за силна коса и нокти, нивната содржина на биотин помага при нивно растење и обновување.

Цели зрна

Овес, пченица, кафеав ориз и бриселско зелје содржат многу антиоксиданти кои се борат против слободните радикали, кои штетно влијаат на кожата и косата. Цели зрна содржат силициум, минерал кој ни помага да имаме силна и здрава коса.

Бразилските ореви се најдобри. Но, ако не можете да најдете такво нешто во продавниците, во ред е, секаков вид ореви се добри. Тие се богати со селен, минерал кој ни помага да имаме здрав скалп (запомнете дали имате проблеми со првут). Покрај тоа, тој е антиоксиданс кој му помага на имунитетниот систем и спречува рак на кожата. Оревите се извор на Омега-3 масни киселини, кои ни помагаат да имаме здрава и сјајна коса.

Магдонос

Ова ароматично растение се користи во многу рецепти поради неговата арома. Тоа е важен извор на калциум, калиум и магнезиум. Има исклучително важна мисија: одржување на здравјето на крвните садови (особено капиларите).

Тоа ќе ви помогне да имате сјајна здрава кожа. Може да пиете сок од магдонос (неколку гранчиња магдонос, две чаши вода и сок од лимон) на празен стомак за еден ден.

Морков

Тие се богати со витамин А и антиоксиданти. Затоа ги препорачуваме за раст и регенерација на косата, но и за кожата, спречувајќи го нејзиното предвремено стареење. Улогата на морковот е да се хранат и поправат. Ако пиете сок од морков секој ден, ќе видите резултати за неколку недели.

Краставици

Сокот од краставица има двоен ефект врз косата: помага да расте и спречува да падне, поради содржината на сулфур и силициум. Ако го комбинирате со сок од морков или целер, ќе видите значително подобрување на клеточно ниво.

Луцерка (луцерка)

Богато е со калиум, калциум, фосфор, ензими и хлорофил. Најдобро може да се комбинира со моркови (на пример, ставете ренде, во салата). Луцерката е добра за косата и кожата, ја подобрува регенерацијата на клетките и ги елиминира токсините и мастите што влијае на здравјето на кутикулите.

Екстра девствено маслиново масло

Многу добро за кожата, го храни и штити епидермисот, поради неговата богата содржина на витамин Е. Има антиоксидантни својства, се бори со предвременото стареење на клеточно ниво. Препорачуваме да користите квалитетно маслиново масло.

Пипер

Тие можат да бидат црвени, зелени или жолти пиперки, сите овие видови ги содржат флуор и силициум, две основни хранливи состојки за кожата и ноктите. За уште подобри резултати, додадете малку сок од морков.

Кромид

Овој зеленчук треба да биде пригоден во секоја кујна. Кромидот е а Неверојатен извор на железо, фосфор, силициум, калциум и калиум. Тоа ни помага да имаме силна и жива коса, како резултат на детоксикацијата што ја има врз црниот дроб и цревата. Секогаш кога ќе имате можност, јадете сиров кромид и ќе имате помлада и поубава кожа.

Лопез Гарсија, Е. (2017). Инструменти за мерење на диети. Национално училиште за здравство Здравствен институт Карлос III Министерство за економија, индустрија и конкурентност. Преземено од http://gesdoc.isciii.es/gesdoccontroller?action=download&id=11/01/2018-5fc6605fd4
Corio Andújar, R., & Arbonés Fincias, L. (2009). Исхрана и здравје. Исхрана и здравје, 35, 9, 423-479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
Розано Ладрон, В., Квироз Сантијаго, Ц., Акоста Пулидо, Ј. Ц., И Пиментел Ајаквика, Л. А. (2004). Зеленчук, клучеви за енергија. Revista Digital Universitaria, 5. Преземено од http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf

Марџорам (Origanum majorana) е растение познато во медитеранската кујна по својата ароматична природа. Фабриката припаѓа на семејството Lamiaceae и

Коренот на сладунец, Glycyrrhiza glabra, се користи како дополнителен третман за разни видови на вообичаени заболувања. Фармацевтска индустрија…

Афион (Symphytum officinale) е повеќегодишно растение што луѓето го користеле за разни медицински цели низ историјата. Припаѓа

Кои се придобивките од чајот од опашката на глувчето? Ова е природен производ добиен од растението познато како

Придобивките од шокот (Самбукус) се добро документирани во книгите за природна медицина. Всушност, постојат многу научни студии фокусирани на шок,

Придобивките од маслото од цитронела се популарна истражувачка тема во последниве години. Истражувачите утврдиле дека има