Добра мајка диета со банани и млеко (ослабете без стрес!)
Вторник, 29 март 2016 година
Диета со банани и млеко (ослабете без стрес!)
Првата реакција кога ќе ја слушнеме „диетата со банана“ е тотална збунетост затоа што бананата се смета за овошје со ниска калорична содржина - 96 kkal на 100g.
Големата содржина на скроб и шеќери - гликоза, сахароза и фруктоза - ги прави бананите прилично хранливи. Сепак, постои диета со банани за слабеење. Автор на оваа диета е британскиот нутриционист Janeејн Грифин. Таа предложи диета заснована исклучиво на потрошувачката на млеко и банани.
Во Израел, научниците спроведоа експеримент во кој учествуваа луѓе со прекумерна тежина. Сите ја следеле диетата, но едната група била вклучена во дневниот дел не помалку од две чаши обезмастено млеко, а втората не конзумирала млеко или конзумирала помалку од две чаши.
Откриено е дека луѓето кои пиеле не помалку од 2 чаши млеко на ден, успеале да постигнат многу добри резултати во процесот на слабеење наспроти оние кои не пиеле млеко (но консумирале во мали количини). Млекото помага да изгубите вишок килограми поради содржината на калциум и витамин Д - ова е заклучокот до кој дошле научниците.
Покрај тоа, млекото е богато со протеини и обезбедува трајно чувство на ситост, што е важно кога следите диета.
Зошто банани?
Бананите се овошје што даваат енергија. Кашата од овошјето содржи значителна количина скроб и шеќери, односно едноставни јаглехидрати. Едноставните јаглехидрати лесно се разградуваат во организмот и елиминираат многу енергија. Затоа, бананите се заситен производ.
Во исто време, бананите се богати со витамини (витамин А, скоро сите витамини од групата Б, витамини Ц и Е, П и така) и исто така содржат макроелементи (калциум, фосфор, калиум, магнезиум, натриум) и низа на елементи во трагови (железо, цинк, селен, флуор, манган).
Ова е особено важно затоа што диетата со банана е дел од таканаречената монодиета, односно диети засновани на потрошувачката на одреден производ. Исклучувајќи од диетата разни производи, во исто време ни недостасуваат многу супстанции неопходни за организмот. Затоа, за време на диетата, витамин-минералната поддршка е едноставно неопходна.
Бананата содржи претежно калиум, 348 мг на 100 гр. Калиумот не само што го поддржува функционирањето на срцето, туку и ги елиминира вишокот течности од организмот, што пак доведува до слабеење и намалување на волуменот.
Бананите исто така содржат многу растителни влакна кои прво ги чистат цревата, и второ, нудат долго чувство на ситост. Се согласувам, не секој може да се бори против чувството на глад следејќи диета. И каде ќе бидат сите мисли? Не бидете сигурни во храната. Оттука и психолошката непријатност, лошото расположение - со еден збор, нема радост во животот.
И тука бананите се предност бидејќи содржат „хормон на среќата“ - серотонин. Докажано е дека го подобрува расположението, се бори против стресот. И, конечно, бананите се мирисна и вкусна овошје.
САМО „ДОБРО“ И ГОТВЕНИ БАНАНИ!
Не сите банани се погодни за диета, само таканаречените „овошја“. Тие не се многу долги, имаат интензивна жолта боја и тенка школка. Зрелите „овошни“ банани содржат растворлив скроб, кој нашето тело може да го свари, за разлика од нерастворениот скроб на незрели банани и „зеленчук“ (бананите „зеленчук“ се долги, со густа зелена кожа).
Правила за диети
Диетата со банана може да ви помогне да изгубите околу еден кг на ден. За време на диетата со банана, се препорачува да се консумира обична вода во која било количина. Дозволено е и консумирање зелен чај без шеќер.
Што правиме кога не смеете да пиете млеко (на пример, ако сте алергични на овој производ)? Во овој случај, млекото може да се замени со кефир со 1% маснотии. Во најлош случај, вода или зелен чај.
Волуменот на млеко (кефир) и количината на банани се препорачува да се поделат на три порции - појадок, ручек и вечера. Ако сте навикнати да јадете почесто, тогаш поделете ги порциите на неколку делови.
Диетата со банани нема строги правила во однос на редоследот на потрошувачката на производите: прво можете да јадете банана, потоа да пиете млеко (кефир) или обратно. Ако сакате, можете да ја измешате бананата со млекото (кефир) во мешалка - ќе добиете вкусен и хранлив коктел. Сè што треба да направите е да ги исчистите влакната оставени од кората од банана - ќе ви треба само јадрото.
Количината на банани и обемот на потрошено млеко или кефир ќе зависи од видот на диета со банана што ќе ја одберете.
Ова е построга опција и има два подтипа:
Потрошувачките делови во текот на сите три дена се исти: три банани плус три чаши млеко на ден. Сето ова е поделено подеднакво помеѓу оброците - појадок, ручек и вечера, односно 1 овошје и 1 чаша млеко (кефир) на секој оброк;
Секој ден има свои специфики: 1 ден - 9 банани и 3 литри млеко, ден 2 - 6 банани и 2 литри млеко и ден 3 - 3 банани и еден литар млеко. Производите се поделени подеднакво на неколку маси.
Од насловот јасно е дека оваа диета трае 7 дена. Ова е полесна опција, бидејќи дозволува потрошувачка на половина кг банани дневно (нето тежина без кора). Но, млекото треба да се замени со вода без шеќер или зелен чај. Бидејќи бананите содржат малку протеини, дозволено е да се јадат 2 јајца една недела.
Диетата со банана е брз начин да изгубите неколку вишок килограми и кг: во 3-дневна диета - може да се ослободите од приближно. 3 кг, а за 7 дена - до 7 кг. Овој метод е многу добар ако имате малку време, но сакате да изгубите многу тежина.
Сепак, како и секој друг монодиет, диетата со банана ќе се следи со големо внимание. Контрадикциите на диетата со банана се егзацербација на стомачни и цревни заболувања, дијабетес, болести на бубрезите и црниот дроб.
Не експериментирајте со сопственото здравје, прво консултирајте се со вашиот лекар-нутриционист.
Што се однесува до фреквенцијата на повторување на диетата со банана, тогаш препорачуваме да ја следите не почесто од еднаш во два месеци.