Добра вежба за теле (фитнес, мускули, градење мускули)
Единствената вежба за теле е што знам дека е подигање на теле, но мускулите почнуваат да ме болат само по 20 повторувања со тегови (10 кг тежина на секоја рака). Веќе пробав една нога, се претпоставува дека има многу повторувања не доведете до градење на мускулите. 8-12 повторувања по сет би било идеално. Но, како да добијам 8-12 повторувања? Повеќе тежина исто така не е решение, бидејќи тогаш моите раце нема да одат заедно и ги добивам трагите на моите раце.
3 одговори
На тренингот на теле, не е важно само движењето за подигање (прстот подалеку од подот) со тежината, во друга насока (прстот оди кон задникот) мускулот на телето мора да се почувствува испружен за да му даде на мускулот во јадрото стимул за раст.
Многу добра вежба е, на пример, со бугарска торба на рамената, за да стоите со прстите на работ од најнискиот чекор, а потоа, со исправено држење на телото, оставете ги потпетиците да паднат толку ниско што мускулот на телето се повлекува, држете се кратко, а потоа на прстите да се подигне. Целата работа во три сета од 15-20 повторувања.
Да, токму така го правам тоа!
Седнете во преса за нозе, турнете го слајдот (или што и да е, во зависност од тоа кој притисок е на ногата), спуштете ги стапалата на работ (така што потпетиците може да се туркаат подолу, па само предниот дел од стапалото е на платформата) и тогаш почнуваш. Немате проблем со вашите раце/раце и можете да се концентрирате на телињата.
Мојата омилена вежба за телињата.
Телето воскреснува додека стои на машината
слични прашања
Би сакал да имам повеќе сила и да се распрашав. Во него се вели дека треба да направите 8-12 повторувања за градење на мускулите и 1-6 повторувања за поголема сила. Дали мускулот повеќе не расте со поголема тежина?
За брзо градење на мускулите, треба да направам многу тежина и помалку повторувања, или мала тежина и големи повторувања?
Градам мускул околу 1 месец. Јас имам 15 години. Бла бла и ДА, јас сум доволно стар за тоа! Имав релативно добри мускули пред тоа. Тоа е тоа за информација.
Сега на вистинското прашање:
Што е подобро за градење мускули? - 10 повторувања и поголема тежина или побавно. или - 15 повторувања со нормална тежина и брзина.
Прашањето е да се разбере воопшто. Кажете каква било вежба што вклучува приближно да го направите овој број на повторувања. На пр. Склекови, бицепс кадрици, чекан кадрици, итн.
Дали тоа значи колку можам да притискам на клупа со 6-12 повторувања (типичен опсег на градење мускули) или колку тежина можам да подигнам чисто еднаш?
Однапред благодарам за одговорите.
Еј момци, имам избор помеѓу тегови и само сакав да прашам нешто. Кога тренирам со 5 кг, го чувствувам мускулот многу повеќе отколку со 10 кг, но тоа значи дека мускулот расте од 8 повторувања
Дали сквотови со многу тежина и мало повторување, така што мускулот на задникот расте побрзо? Доволни се 8-12 повторувања со мрена од 20 кг?
Вежбам со поголем интензитет со 5 до 7 повторувања со месеци и сепак не гледате мускули во мене. Напредувам со тегови, но сепак имам релативно заоблен стомак (исто така многу изгубив), па прашањето треба да работам со помалку тежина и малку повеќе повторувања?
Здраво луѓе, мускулите се дефинираат подобро ако правите потешки тегови со само 8-15 повторувања или поточно со помала тежина, а потоа направете го тоа со 20-30 повторувања ?
Јас сум регистриран во теретана 3 дена и се информирав за градење мускули, 8-12 повторувања се најпогодни, но не разбирам точно што се подразбира под тоа:
дали можам да направам 3 серии од 12 повторувања? или првиот сет треба да биде 12 повторувања, а потоа да оди надолу со повторувањата? Благодарам однапред
Почнав тренинг за фитнес 2 недели и сега имам неколку мали прашања на кои се надевам дека некој може да одговори.
Мојата цел е да изградам мускули.
Јас секогаш правам 3 сета од 10-12 повторувања по машина. Дали е тоа во ред за мојата цел за обука?
Колку тежина треба да земам со уредите? Читам различни работи овде и на форуми цело време.
Дали треба да земете толку многу што ќе го достигнете бројот на повторувања секој пат или толку многу што има помалку повторувања со секој сет?
x kg обука: Поставете 1: 12 повторувања. Поставете 2: 10 повторувања. Поставете 3: 8 повторувања
x kg обука: Поставете 1: 12 повторувања. Поставете 2: 12 повторувања. Поставете 3: 12 повторувања
Со кој пример треба да ја изберете вашата тежина?
Исто така, се прашувам кога тренинг сесијата е доволно интензивна. Дали навистина мора да „почувствувате“ нешто потоа, па дури и да имате болни мускули, или можеби е доволно што е само малку исцрпено?
Однапред благодарам за одговорите и со почит
Јас апсолутно немам план колку повторувања и вежби треба да направам по еден мускул за да се постигне совршено градење на мускулите. Тренирам само за горниот дел од телото (бицепс, трицепс, грб, врат, рамото и градите). Имам лента ЕЗ, 2 тегови и клупа за прилагодување на тежината.
Тренирам 2 месеци и целта ми е да градам мускул. Неодамна ми беше кажано дека 8-12 повторувања ќе бидат поефикасни со поголема тежина. Но, колку што земам поголема тежина, не можам да управувам со 8, па дури и со едно повторување за некои. Зошто е тоа така?
Дали е вистина ако секогаш тренирате со исти тегови и не градите мускули затоа што телото се навикнува на тоа? И тоа ви помага едноставно да правите повеќе повторувања со исти тегови секој пат кога вежбате?
Дали е премногу ако ги правам сите вежби за нозе или вежби за задник на денот на задникот вака: на пр. 1 вежба: 20 повторувања потоа 18, потоа 16, потоа 14, 12, 8 или 20, 15, 12, 10, 8-ми? Дали има премногу серии/повторувања за неколку (6+) вежби истовремено? Цел: градење на мускули!