Јадења без јаглени хидрати Подготвени за 20 минути Wunderweib

Дали барате одлични идеи за рецепти за јадења без јаглени хидрати? Потоа, само држете се до нашиот 7-дневен планер за рецепти. Сите јадења се подготвуваат за 20 минути.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Рецептите без јаглени хидрати се трендовски. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, тоа е одличен начин за брзо и ефикасно слабеење. Трик: го намалувате внесувањето на јаглени хидрати на минимум, така што во голема мерка избегнувате тестенини, ориз, леб, компири, итн. Но, ова е токму онаму каде што многумина имаат проблеми: Што друго треба да готвите таму? Кои Има јадења без јаглехидрати? И навистина носи нешто?

Затоа рецептите без јаглехидрати ви помагаат да изгубите тежина

На последното прашање беше одговорено цврсто: Да, апсолутно. Бидејќи ако јадеме јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува. Го привлекува хормонот инсулин од панкреасот, кој е одговорен за метаболизмот на јаглехидратите. Високото ниво на инсулин, сепак, го инхибира согорувањето на маснотиите и го поттикнува складирањето на маснотиите. Таканаречените едноставни јаглехидрати, на пример во бел леб или слатки, го имаат овој ефект. Ако јадеме повеќе јаглени хидрати вкупно отколку што согоруваме, телото постојано ги претвора во друга форма на складирање - маснотии.

Меѓутоа, ако го намалиме внесот на јаглени хидрати, губиме тежина - многу едноставно, или?

Со нашите брзи рецепти за Јадења без јаглехидрати можете во зависност од почетната тежина изгуби до 1 килограм неделно. Важно: пијте 1,5-2 литри незасладен чај или вода дневно. Ова навистина го тера метаболизмот и производите за деградација брзо се исфрлаат.

Планер за рецепти за 7 дена: Јадења без јаглени хидрати

ДЕН 1

Наутро: овошна салата

минути

Подготовка:

  1. Филе 1 портокал. Фатете го сокот.
  2. Измешајте сок, филети, 2 лажици сечкана нане и по 100 гр урда и малини. Служат.

Нутриционистички вредности: Прибл. 190 kcal, E 14 g, F 4 g, KH 19 g

Напладне: салата од целер и морков со прелив од јогурт

  • 100 гр целер
  • ½ морков
  • ½ тиквички
  • 50 гр краставица
  • ¼ сијалица од анасон
  • 30 гр јогурт
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 лажичка маслиново масло
  • Солена пиперка
  • 10 гр ореви
  • 10 гр султани
  • Пиперчиња за гарнир

  1. Исечете ги целерот, морковот, тиквичката, краставицата и анасон во ситни ленти.
  2. Измешајте јогурт, сок од лимон и масло. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  3. Печете ореви во тава без маснотии. Извадете и исецкајте.
  4. Во зеленчукот додадете ореви и султани. Намачкајте со прелив од јогурт и измешајте. Зачинете по вкус со сол и црн пипер.
  5. Наредете ја салатата и украсете со пиперчиња.

Нутриционистички вредности: Прибл. 140 kcal, E 4 g, F 9 g, KH 11 g

Вечерта: стек со сос

Подготовка:

  1. Исечете коцки со 1 кромид и по 125 гр буковки и печурки.
  2. Пржете 180 гр стек од говедско месо во 1 лажичка масло, свртете 6 минути, зачинете, извадете го.
  3. Пржете ги печурките и кромидот во маснотиите за пржење 5 минути, зачинете, обезете ги со 3 лажици крем за готвење. Јадете стек со сос.

Нутриционистички вредности: Прибл. 207 kcal, E 7 g, F 19 g, KH 2 g

2 ДЕН

Наутро: изматени јајца од шунка

Подготовка:

  1. Изматете 2 јајца и 2 лажици млеко.
  2. Пржете 1 лажица масло без коцки шунка без маснотии.
  3. Додадете ги изматените јајца и оставете ги да зацврстат. Сол, бибер.
  4. Исечете 1 голем домат на парчиња. Зачинете со сол и црн пипер. Послужете ги доматот и јајцето.

Нутриционистички вредности: Прибл. 250 kcal, E 20 g, F 17 g, KH 4 g

Ручек: Балкански ражничи со парчиња домати

  • 100 гр зелена пиперка
  • 1 кромид
  • 1 стек од говедско месо (прибл. 160 гр.)
  • 1 дршка мајчина душица
  • 1 чешне лук
  • 2 лажици маслиново масло
  • 1 лажичка слатка пиперка
  • Солена пиперка
  • 1 домат
  • 2 дрвени ражничи

  1. Исечете ја пиперката, кромидот и месото на парчиња, лепете наизменично на ражените.
  2. Ситно исецкајте ја мајчината душица и лукот. Се меша со масло, црвен пипер во прав и сол.
  3. Четкајте ги ражените со маринада и пржете околу 5-6 минути. Послужете со домат.

Нутриционистички вредности: Прибл. 190 kcal, E 14 g, F 4 g, KH 19 g

Вечерта: пржена риба

Подготовка:

  1. Исечете коцки 1 кромид, соте во 1 лажичка масло.
  2. Додадете 150 гр сос од домати, оставете да зоврие, зачинете.
  3. Зачинете 150 гр филе од риба, пржете во 1 лажичка масло околу 4 минути. Јадете ¼ краставица со него.

Нутриционистички вредности: Прибл. 250 kcal, E 29 g, F 12 g, KH 7 g

3 ДЕН

Наутро: овошен јогурт

Подготовка:

  1. Измијте, четвртина и јадро 1 јаболко.
  2. Излупете 1 голем киви, исечете ги и двете на мали парчиња.
  3. Се меша со 2 лажици сецкани бадеми и 150 гр јогурт од полно млеко.

Нутриционистички вредности: Прибл. 250 kcal, E 10 g, F 12 g, KH 40 g

Ручек: доматна салата со козјо сирење и нане

  • 1 лажичка бор ореви
  • 1 лажица масло оцет од малина
  • Солена пиперка
  • ½ лажичка шеќер
  • 1 лажица масло маслиново масло
  • 1 дршка нане
  • ¼ кромид
  • 70 гр зелена салата
  • 100 гр домати
  • 40 гр козјо крем сирење

  1. Печете ги јадрата. Измешајте оцет, сол, бибер и шеќер. Победи во маслото капка по капка.
  2. Извадете ги лисјата од нане од стеблото и исечете ги на ситни ленти. Ситно исецкајте го кромидот. Измешајте ги нането, кромидот и семето со винегретата.
  3. Извадете ја зелената салата на парчиња со големина на залак. Исечете домати на клинови. Измешајте зелена салата, домати и винегрет и сервирајте.
  4. Расипете го сирењето над салатата.

Нутриционистички вредности: Прибл. 260 kcal, E 5 g, F 21 g, KH 11 g

Вечерта: полнети тиквички

  1. Јадро 1 тиквичка. Половина од јадрата пире со 80 гр фета, 60 гр крем за готвење и 125 гр доматно пире.
  2. Зачинете со сол, бибер, куркума и кари. Ставете тиквички во сад за печење, пополнете со мешавина од фета и печете на 250 ° C околу 12 минути.

Нутриционистички вредности: Прибл. 400 kcal, E 22 g, F 28 g, KH 13 g

4 ДЕН

Во утринските часови: сирење со урда со овошје

  1. Филе 1 портокал. Се меша со 100 гр преполовено грозје.
  2. Додадете 10 гр султани и 3 лажици кварк ванила, внимателно измешајте.

Нутриционистички вредности: Прибл. 206 kcal, E 18 g, F 2 g, KH 24 g

Ручек: салата од зеленчук со омлет од сирење

  • 75 гр карфиол
  • 150 гр замрзнат грав
  • 50 гр домати
  • 1 лажица кисела павлака
  • 1 Елесиг
  • 1 лажичка сенф
  • Солена пиперка
  • 30 гр зелена салата
  • 40 г камбер
  • 2 јајца
  • 1 лажичка масло

  1. Гответе ја зелката и гравот. Преполови домати. Измешајте кисела павлака, оцет и сенф, зачинете.
  2. Се меша со зеленчук и салата. Коцки сирење, се меша со јајце, сезона.
  3. Пржете во масло со омлет.

Нутриционистички вредности: Прибл. 520 kcal, E 34 g, F 24 g, KH 20 g

Вечерта: рагу од мисирка

  1. Исечете коцки приближно 250 гр шницел од мисирка, 1 shallot и 1 чешне лук.
  2. Сè пржете во 1 лажичка масло додека вртите.
  3. Истурете 40 ml вода и по 1 лажица соја сос и оцет.
  4. Добро зачинете. Оставете да зоврие и чорба околу 12 минути.

Нутриционистички вредности: Прибл. 290 kcal, E 62 g, F 3 g, KH 3 g

5 ДЕН

Наутро: кварк со грејпфрут

  1. Филе 1 розов грејпфрут. Мешајте 200 гр кварк со малку маснотии додека не се изедначи. Се меша со 2 лажици сецкани ореви.
  2. Додадете 1 лажичка течен мед, внимателно преклопете ги филети од грејпфрут во кварк со малку маснотии.
  3. Се редат во сад.

Нутриционистички вредности: Прибл. 420 kcal, E 36 g, F 16 g, KH 29 g

Ручек: пилешко филе со моцарела и домат

  • 1 голем домат
  • 60 гр моцарела
  • 1 пилешко филе (приближно 150 гр)
  • Солена пиперка
  • 2 лажички масло
  • 1 лажичка сеп. Мајчина душица за гарнир

  1. Исечете две парчиња од доматот, исечете го остатокот на клинови.
  2. Грубо коцкајте ја моцарелата. Измијте го месото и исушете го. Зачинете со сол и црн пипер.
  3. Пржете во врело масло околу 4 минути, вртејќи се. Извадете го месото и ставете го во мал сад за печење.
  4. Одозгора ставете парчиња домати и моцарела. Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 175 ° C/конвекција: 150 ° C) околу 10 минути.
  5. Послужете го месото со клинови од домати. Посипете ги доматите и месото со сол и црн пипер.
  6. Украсете со малку исушена мајчина душица.

Нутриционистички вредности: Прибл. 400 kcal, E 47 g, F 22 g, KH 6 g

Вечерта: ролни од шунка

  1. Наполнете 250 гр кварк лесна билка во 2 парчиња варена шунка.
  2. Јадете 2 домати зачинети со сол и црн пипер.

Нутриционистички вредности: Прибл. 280 kcal, E 46 g, F 3 g, KH 15 g

6 ДЕН

Во утринските часови: сирење со урда со овошје

  1. Измијте, четвртина и јадро 1 јаболко и една круша. Исечете ги и двете на мали парчиња.
  2. Се меша со 15 гр избричени лешници.
  3. Измешајте 150 гр кварк со малку маснотии со 2 лажици млеко додека не се изедначи.
  4. Се меша со овошјето и избричените лешници. Се редат во сад.

Нутриционистички вредности: Прибл. 310 kcal, E 22 g, F 6 g, KH 41 g

Ручек: Супа од ладна краставица

  • 1 краставица
  • 4 лажици копра
  • 1 чешне лук
  • 2 млад кромид
  • 140 гр јогурт
  • 1 лажица лимон
  • ким
  • 70 мл супа
  • Солена пиперка
  • 2 лажички масло

  1. Засечете краставица, оставете малку настрана. Исецкајте ги знамињата копра и лукот. Исечете го пролетниот кромид на парчиња.
  2. Состојките направете пире со јогурт, сок од лимон, малку ким и зеленчук. Зачинете со сол и црн пипер.
  3. Изладете околу 2 часа. Послужете со остатокот од коцките краставици. Намачкајте со масло.

Нутриционистички вредности: Прибл. 260 kcal, E 10 g, F 10 g, KH 12 g

Вечерта: пржено јајце од швајцарска блитва

  1. Исечете 400 гр швајцарска блитва. Исечете коцки 1 кромид. Спржете ја блитвата и кромидот во 1 лажичка масло.
  2. Зачинете со сол и црн пипер. За да го направите ова, пржете 1 јајце во 1 лажичка врело масло како пржено јајце.
  3. Се редат на чинија и се посипуваат со 1 лажица сецкан магдонос.

Нутриционистички вредности: Прибл. 250 kcal, E 17 g, F 18 g, KH 4 g

7 ДЕН

Наутро: омлет од зеленчук

  1. Изматете 2 јајца и 2 лажици млеко. Зачинете со сол и црн пипер.
  2. Исечете коцки 1 мал кромид и 1 црвен пипер, пржете кратко во 1 лажичка врело масло.
  3. Додадете го јајцето, оставете го омлетот да постави. Посипете со власец и сервирајте на чинија.

Нутриционистички вредности: Прибл. 300 kcal, E 19 g, F 20 g, KH 11 g

Ручек: Тартар од крем сирење со ротквица, краставица и копра

  • 100 гр ротквици
  • 2 мали кисели краставички
  • 2 стебленца копра
  • 200 гр зрнесто крем сирење
  • Солена пиперка

  1. Ротквиците измијте ги, исчистете ги и ситно исечете ги на коцки. Исечете ги киселите краставички во ситни коцки.
  2. Измијте го копарот, исушете го, извадете го знамето од стеблото и ситно исецкајте.
  3. Измешајте го зрнестото крем сирење со ротквица и краставицата исечкана на коцки во сад. Зачинете со сол и бибер енергично.
  4. Наместете ја смесата со сирење на чинија и посипете со сецкан копра.

Нутриционистички вредности: Прибл. 240 kcal, E 28 g, F 10 g, KH 10 g

Вечерта: тофу тава

  1. Засечете 150 гр тофу. Пржете во 1 лажичка масло, извадете го.
  2. Во маснотиите за пржење пржете 300 гр мешан зеленчук околу 7 минути.
  3. Додадете 1 суп.л-патки сос од чили, зачинете. Служат.

Нутриционистички вредности: Прибл. 320 kcal, E 19 g, F 19 g, KH 16 g

Десерт рецепт без јаглехидрати

Уживањето не се занемарува: Однесувајте се кон себе (!) Однесувајте се на ден.

Бери мафини (12 парчиња)

Подготовка:

  1. Измешајте 100 гр пишано брашно (тип 1050) со 2 лажички прашок за пециво, 100 гр мелени лешници и 50 гр овесни снегулки.
  2. Измешајте 1 јајце, 1 лажичка мелена ванила, 3 лажици фруктоза и 100 мл масло од репка. Се меша со мешавина од брашно.
  3. Свиткајте 250 гр мешани бобинки. Истурете во калап за мафини и печете на 175 ° C околу 20 минути. Да се ​​чува на суво место.

Нутриционистички вредности: Секое парче приближно 133 kcal, E 4 g, F 7 g, KH 13 g

За понатамошно гостување и слабеење: