Добредојдовте на Фитнесот Биенвалд - вашето студио во Кандел! Фитнес Биенвалд
Бидете во тек!
Кардио
Кардио тренингот треба да биде суштински дел од вашиот план за обука, покрај правилниот тренинг за сила. Но, изборот е голем и вистинскиот ритам на срцето е исто така важен фактор во зависност од целта. Ние ви даваме преглед и објасниме која формула можете да ја користите за да го пресметате оптималниот опсег на отчукувањата на срцето за обука.
Ако вашиот фокус е првенствено на темата губење на тежината, ефективноста на обуката, односно максималниот број на калории што може да се потрошат на час, е од интерес. Ги составивме најпопуларните согорувачи на маснотии кога станува збор за кардио тренинг:
Вклучување на 550 kcal/час
Веслање 550 kcal/час
Зумба 500 kcal/час
Нордиско одење 446 kcal/час
Пливање 436 kcal/час
Чекор аеробик 434 kcal/час
Возење велосипед 412 kcal/час
Врти 409 kcal/час
Пливањето не само што е ефикасно, туку е и особено нежно за зглобовите. Со соодветна техника, исто така можете да го зајакнете грбот и да спречите болка. Најдобро е обучувачот да ве упати во правилните движења. Или, повеќе сакате обука отколку топла музика, ангажирање динамика на група и со мотивирачки инструктори? Тогаш дојдовте на вистинското место со Зумба, чекор аеробик или вртење. Тука се гарантира не само согорување на маснотии, туку и многу добро расположение.
Со трчање, веслање и возење велосипед можете да си дадете дополнителен удар и да добиете дополнителни калории со тренинг во интервал. Секогаш вметнувајте кратки спринтови проследени со тивка фаза или менувајте го градиентот на вашата траса. На овој начин правите нешто добро и за потрошувачката на калории и за состојбата.
Без оглед на тоа каков кардио тренинг сте и каква форма на кардио тренинг претпочитате, еден фактор игра клучна улога во изборот на оптимална форма на обука за вас: треба да уживате во тоа. Само тогаш ќе останете на топка или, подобро кажано, на тренинг.
Сè е во врска со пулсот!
Откако конечно ќе се решите за еден вид тренинг, зависи вистинскиот ритам на срцето со кој тренирате, во зависност од целта. Ако имате за цел највисоко можно согорување на маснотии и голема потрошувачка на калории, можете да ја користите следнава формула за да го пресметате оптималниот опсег на отчукувањата на срцето: 220 - Возраст x 65% Ако повеќе се фокусирате на кардиоваскуларна обука и климатизација, користете го правилото што е споменато погоре поголем процент, т.е .: 220 - возраст x 85%
За време на тренингот, секогаш внимавајте на опсегот на отчукувањата на срцето во кој се движите, за да можете да преземете контрамерки доколку е потребно. Постојат различни начини на тоа: Повеќето кардио машини во теретана имаат посебни сензори на рачките што можат да се користат за мерење на пулсот. Алтернатива на ова се мониторите за отчукување на срцето и прерамките на градите. Можете исто така да ги користите на курс или, во водоотпорна верзија, дури и да ги носите во базен.
Како да контактирате со нас:
Фитнес Биенвалд
H Ringfener Ring 5
76870 Кандел