Добредојдовте на нашиот блог - веб-страница за фитнесцентар-бел-информирај!

Ние редовно блогираме тука

разни теми од областите

Фитнес - Храна - Здравје - ifestyleивотен стил

Калориска стапица жед: Она што го пиете, не би го јаделе

Пијте, пијте, пијте - особено во жешките летни денови, постојано се истакнува важноста на рамнотежата на течности. Но, бидете внимателни - пиењето не води само до избалансиран баланс на течности. Многу пијалоци содржат многу калории што може да има негативно влијание врз вашата фигура! Калориите внесени преку пијалоци може да додадат неверојатна сума во текот на денот. Некои луѓе јадат целосен главен оброк само со пиење.

Ве прави дебели, но не и сити

Особено е неповолно што пијалоците, и покрај нивниот број на калории, не придонесуваат особено за ситост. Течностите минуваат низ стомакот многу брзо и исто толку брзо се враќа ново чувство на глад. Ако пијалокот содржи и шеќер, резултатот е брз пораст на нивото на шеќер во крвта. За повторно регулирање на нивото на шеќер во крвта, телото ослободува инсулин. Познато е дека инсулинот поддржува складирање на маснотии и спречува распаѓање на маснотиите.

Кафе, чај и фрапучино

Додека црното кафе едвај калориски може да се спомене, популарните специјалитети за кафе се вистински калориски бомби. Ладеното кафе и чоколадните специјалитети се популарни летни пијалоци. Карамел фрапучино со крем испорачува неверојатни 294 kcal по порција, што го прави водечки во оваа листа.

Пиво и вино

Кај Германците, ладеното пиво е на врвот на скалата на популарност, особено во лето. Со 7,1 kcal/g, енергетската содржина на алкохол е значително поголема од онаа на протеините и јаглехидратите (4,1 kcal/g на секој).

Како по правило, алкохолот исто така го стимулира апетитот. Ако сакате да заштедите калории на пиво, пиво без алкохол е алтернатива. И тука вреди да ги разгледаме информациите за исхраната: енергетската содржина на различни производители е помеѓу 30 и 75 kcal на 330 ml.

Една чаша црвено вино од 200 мл содржи 170 kcal, нешто повеќе од истата количина на бело вино (150 kcal).

Оние што обрнуваат внимание на нивната фигура, треба или да се определат за шумско прскање на вино или да пијат шише вода покрај виното.

Кола и газирани пијалаци

Оние кои ја гаснат својата жед исклучиво со овој пијалок, најверојатно ќе се борат со прекумерна тежина: 250 ml кола или лимонада имаат просек од околу 100 kcal и содржина на шеќер од 24 g. Тоа се 8 коцки шеќер! Овошниот пијалок не ве исполнува и содржи многу фруктоза. Сок или смути не е погоден како чиста гас за жед. Меѓутоа, ако сокот се меша со вода (1 дел сок, 3 дела вода), пијалокот дефинитивно се препорачува.

Вода со вкус

Бидејќи многу луѓе би сакале да имаат некој вкус во својот пијалок, се повеќе и повеќе производители ги нудат своите води со адитиви за вкус. Убави слики од свежо овошје ги красат етикетите на соодветните шишиња. Честопати вкусот не доаѓа од прикажаното овошје, туку од додадени ароми. Шеќерот исто така се додава во многу води. Добро позната марка минерална вода од јагоди содржи скоро 12 грама шеќер во чаша од 250 мл. Тоа е еквивалентно на четири коцки шеќер.

Фотографија: Моника Гниот (Shutterstock), Извор: Оформете го фитнесот

Вистинските губитници имаат слаби нозе

Обуката за нозе често се занемарува. Бицепс, градите или грбот се подобро обучени. Ништо не изгледа посмешно од супер тело на тенки потпори. Во моментов треба само да погледнете околу базенот. Или играјќи одбојка на плажа на плажа.

Зошто треба да ги тренирате нозете?

Тренингот за нозе треба да биде вграден во секој тренинг, без разлика со кој спорт се занимавате или која цел за обука ја следите. Главната причина за ова е многу едноставна: По интензивен тренинг на мускулите на нозете, се случуваат одредени промени во клеточната структура на мускулите кои го забрзуваат растот на мускулите и ослободуваат хормони за раст. Кога тренирате нозе, не градите само мускули во долните екстремитети.

Мускулите на нозете се една од најголемите мускулни групи во телото. Колку се поголеми мускулите кои се обучени, толку се поголеми позитивните ефекти врз градењето на мускулите. Пред сè, сложените основни вежби за нозете, како што се чучњеви или кревања на мртви, обезбедуваат зголемено ослободување на хормоните за раст - особено на тестостеронот. Овие хормони, пак, се неопходни за градење на мускулите. Во ниту една друга вежба, секрецијата на хормонот не е толку голема како во вежбите за нозе.

Обука на мускулите на нозете има позитивно влијание врз целата мускулатура. Сквотови и кревање мртви се две таканаречени комплексни вежби кои не само што ги тренираат целните мускули, туку го вклучуваат и целото тело. Абдоминалните и грбните мускули мора да ја играат својата улога, така што при изведување на вежбата се дава одредена стабилност. Рацете вршат притисок врз шипката кога се креваат мртви, а мускулите на градниот кош се вклучени дури и тука.

Ако обуката за нозе е трајно запоставена, тоа има негативен ефект врз целокупната слика и на симетричното тело. Силните раце и големите мускули на градите изгледаат гротескно во целокупната слика кога нозете се слични на натпреварите. Горниот дел од телото и нозете исто така треба оптички да се усогласат за да се создаде здрав и силен целосен впечаток.
Недостаток на оваа нерамнотежа, сепак, се должи само на непривлечниот изглед. Мускулната нерамнотежа е многу тешко да се тренира повторно. Обично е потребно многу време да се поправи диспропорцијата.

Целулит - постојан стрес со досадни бранови и вдлабнатини

Летото, сонцето, одморите на плажа не значат незаматена радост за секого овој ден. Особено жените кои страдаат од целулит тешко можат да уживаат во најубавите недели во годината без ограничувања. Тие веќе пробаа кој знае што. Но, ниту најновите антицелулитни методи ниту профитабилните производи не помогнаа.

1. Како настанува целулитот?
Целулитот не е болест, туку зголемени масни клетки што можат да се видат преку конјуктивата. Горниот дел и дермисот се потенки кај жените, сврзното ткиво е пофлексибилно, масниот слој и индивидуалните масни клетки се подебели отколку кај мажите. Фините жици на ткиво направени од колаген и еластин течат скоро паралелно, затоа се еластични така што масните клетки помеѓу нив можат да се шират непречено. Подуените клетки го попречуваат протокот на крв и лимфа. Колагенските влакна кои ја одржуваат кожата затегната се зацврстуваат. Тие формираат мрежа од која на некои места излегуваат масните клетки. Флуктуации на хормони, дебелина, диета со многу маснотии и недостаток на вежбање го фаворизираат ова. Она што ви се чини досадно е, сепак, умно дизајнирано по природа: ова женско масно ткиво ги обезбедува скриените резерви за бременост и доење.

2. Зошто мажите немаат целулит?
Кај мажите, колагенските влакна работат како мрежа. Тие ги прават нивните ткива отпорни на солзи и на тој начин не му нудат на целулитот никаква цел.

3. На кое антицелулитно рекламирање можам да верувам?
Ништо. Бидете скептични. Никако не чувајте го она што ветува рекламирање.

4. Дали може да се масира целулитот со креми?
Со крем или гел нема да добиете масни клетки. Сепак, има еден позитивен ефект: ако овие производи за нега се масираат постојано, кожата се појавува видливо подобра и подобро снабдена со крв.

5. Само обуката навистина помага?
Да, вашето решение е нежен тренинг за издржливост. Ова ги гради мускулите и го зголемува протокот на крв низ ткивото. Бидејќи ако масните клетки во поткожното ткиво станат помали, тогаш мора да се зајакне соседниот мускулен слој - со истовремено губење на маснотии.

6. Дали постојат посебни вежби кои одржливо го зајакнуваат сврзното ткиво?
Можете да направите специфични мускулни вежби за стомакот, нозете и задникот. Но, не правете премногу добра работа: Тие не треба да претеруваат со вашите мускули и сврзното ткиво - според најновите откритија на експерти за спортска медицина. Бидејќи тоа има спротивен ефект: ако вежбате премногу брзо со преголем притисок - како што е аеробик чекор или трчање маратон - влијанието може да го оштети сврзното ткиво. Екстремниот притисок што се гради за време на вежби за сила со премногу големи тежини исто така може да ја зголеми слабоста на сврзното ткиво. Ова всушност може да го влоши целулитот. Мускулите се закиселуваат, лимфниот проток и циркулацијата на крвта се нарушени.

7. Што друго можам да направам за вдлабнатини?
Секое утро исчистете го телото од глава до пети со ракавица за масажа (само нежно ако имате вазодилатација, пајакови вени или проширени вени на нозете) додека кожата не стане малку црвена. Потоа направете наизменични тушеви топло-ладно. Температурниот шок обезбедува кожата оптимално да се снабдува со крв и да се стимулира метаболизмот и побрзо да се отстранат деградационите производи од ткивото. Масажата и наизменичните тушеви (секогаш запирајте ги студите) го зајакнуваат вашето ткиво. Однесувајте се себеси на бања со морска сол од сега и тогаш. Ова ја отстранува водата од сврзното ткиво и ги затегнува зоните на целулит.
Фото: antoniodiaz, Shutterstock, извор: обликувајте фитнес

Обрнете внимание на масниот часовник при слабеење!

Од мерачот на гориво можете да видите колку гориво останува во резервоарот на вашиот автомобил. Вашето тело го препознава нивото на полнење на вашите масни клетки преку хормонот лептин, кој се формира во масните клетки. Штом внесот на калории е значително намален, се произведува помалку летин. И тоа има непријатни последици. Затоа - ако сакате да изгубите тежина - обрнете внимание на вашиот „дебел часовник“.

Во суштина, тоа е едноставно: колку се полни масните клетки, толку повеќе лептин се формира и ослободува. Лептинските рецептори („таблетите“ во мозокот) ја препознаваат количината и соодветно ја контролираат метаболичката стапка:
многу маснотии во складирање> повеќе лептин> мозокот препознава дека не постои опасност од глад на повидок, па затоа организмот потоа ќе се справи со повеќе расипнички калории. На пример, со ослободување на поголема телесна топлина во околината. Ова исто така објаснува: колку повеќе масното ткиво се грчи околу колковите, толку побрзо може да се случи почетното слабеење.

Но, ако содржината на резервите на маснотии се повеќе се празнат како резултат на силно намалена калорична диета, лептинот исто така се намалува. За мозокот е помалку важно што го прави нервозен. Бидејќи се сомнева во таков недостиг на храна, но глупаво не знае дека може да се сопнеме во фрижидерот во кое било време, со цел повторно да внесеме многу калории. Значи, нашиот метаболизам во камено доба реагира со заштеда: фините садови во кожата, особено на нозете и рацете, се хормонално стегнати. Ова значи дека крвта на температура помала од 37 степени излегува на површината. Станува ладно на прстите и нозете. Мускулите кои постојано трошат калории се исто така рационализирани далеку. Ткаенината станува ... послабава.

Се разбира, може да исцедите уште повеќе маснотии од масните клетки ако го намалите веќе нискиот внес на калории. Но, тоа само ја активира славината на лептин уште повеќе. Вашиот мозок вреска за калорични предмети за складирање на маснотии во форма на пица, помфрит и чоколади со вашето копиле. Едвај имате шанса против овие „Ериховски труби“. Особено што мотивацијата наскоро ќе исчезне во воздух кога екранот на вагата едвај се движи, иако само три домати и половина краставица се шират во текот на денот.

Како што знаете, диетите со малку јаглени хидрати од една страна резултираат во ниско ниво на инсулин. Ова ќе ги отвори масните клетки, што ќе поддржи губење на маснотии. Но, ова може да успее само ако вкупното снабдување со енергија е помало од вообичаеното. Висок степен на ситост е многу важен, така што копилето ја држи устата затворена и покрај неопходното намалување на калориите.

Ова е причината зошто диетата базирана на протеини е толку важна бидејќи протеините ве држат сити подолго време. Значи, ако обрнете внимание на редовните делови од протеини, едноставно оставате помалку простор за јаглехидрати. Оние кои јадат полнење со протеини, најверојатно ќе останат во дефицит на калории. Складираните масти во масните клетки потоа прават полонез до мускулните централи, каде што се изгорени. Овој одличен процес на намалување на маснотиите, како што споменавме, го намалува производството на лептин. Но, тоа е токму она што можете да го зајакнете со едноставен трик ...

Решението:
Карбо-вчитување еднаш неделно
Различни студии покажаа дека производството на лептин е значително намалено во рок од една недела. Но, со насочен внес на јаглени хидрати, производството на лептин повторно расте во рок од 24 часа (!). Без оглед на статусот на складирање на масните клетки. Затоа мојот совет за сите оние кои јадат малку јаглени хидрати е: на секои четири до пет дена внесувате ден на кој консумирате многу јаглехидрати наместо неколку јаглехидрати. Само јадете повеќе леб, тестенини, ориз, во најдобар случај компири, а понекогаш и нешто слатко. Без пребројување на калории, без мерење, само јадете, но не правете непотребни работи. Уживај. Нивото на лептин повторно скока, што го смирува вашиот мозок: „Глад избегнат, зголемете ја метаболичката стапка!“.

Со овој „импулс на јаглени хидрати“ може да добиете стагнација на слабеење повторно на нозе.
Слика: shutterstock_rangizz, извор: обликувајте фитнес

Загревањето не е детска игра

Пред тренинг, сите органи и системи на телото мора да бидат подготвени за претстојниот товар. Многумина го забораваат ова - и со тоа му штетат на вашето тело. Да не се направи загревање е една од најголемите грешки што можат да ги направат фитнес-спортистите. Различни студии покажуваат дека одредена количина на топлина спречува ризик од повреда. Да го натерате телото да го изведува најдоброто од ладен почеток е нездраво и обично не функционира воопшто. Мускулите, зглобовите и слично честопати го спречуваат мотото „од нула до сто“.

Кратко загревање го доведува телото до работна температура. Мускулите и тетивите стануваат еластични и подготвени за следните оптоварувања. Поточно, ова значи дека со зголемување на срцевиот ритам, повеќе крв со кислород и хранливи материи се испумпува во мускулите. Ова ја зголемува способноста на мускулите да се контрахираат, што на крајот го прави телото пофлексибилно и поотпорно отколку што беше пред загревањето.

Веројатно тоа го знаат сите: На почетокот на обуката прво треба да го пронајдете вашиот ритам и да обрнете посебно внимание на правилното извршување на вежбите. По загревањето, очигледно погрешно извршените секвенци на движење веќе не се толку значајни. Посакуваната рутина, исто така, се поставува многу побрзо.

Покрај намалувањето на ризикот од повреда, загревањето ја зголемува и ефективноста на обуката. Бидејќи главата е прилагодена на режимот на обука побрзо преку подобрени невромускулни процеси, еден е повнимателен, пофокусиран и поконцентриран, така што првите вежби ќе можат да се спроведат на многу по насочен и поефективен начин. Колку време треба да трае загревањето, зависи и од претстојниот распоред на тренинзи. Како по правило, потребни се 15 до 20 проценти од времетраењето на планираната сесија за обука

Колку време треба да трае загревањето, зависи и од претстојниот распоред на тренинзи. Како по правило, потребни се 15 до 20 проценти од времетраењето на планираната сесија за обука.

Добро за потење - кардио
Се разбира, затоплувањето на кардио-машината може да се одржи многу пократко од она што спортистите треба да го завршат пред тренинг со гира. Машина за веслање, неблагодарна работа и ергометар се совршени за таканареченото „потење“ во секој случај.

Ако сакате да работите со и на тегови, можете да започнете со комплети за загревање на мрена, на пример. Бидејќи: За да го доведете телото до работна температура, препорачливо е полека да го прилагодите на оптоварувањето за обука со зголемен интензитет. Во фазата на загревање, пулсот и температурата на телото се зголемуваат.

Мал совет: Прво, затегнете ги големите мускулни групи во средината на телото за да се загреете побрзо. По загревањето, телото може да се истегне малку - тоа е тоа!
Фото: holbox (Shutterstock), извор: обликувајте фитнес