Оладете 6 грешки и како вие; направете го тоа подобро!
Мора да научите навистина да се релаксирате - особено после вежбање. Од оптимална исхрана до најдобра должина на сон: сите трикови и најчестите грешки.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Да се задржи кул? Не: олади! Терминот „олади“ значи ладење, т.е. закрепнување, директно по обуката.
Вие ја стартувате пумпата, потта тече, мускулите горат - некои тренинзи се тешки.
Тогаш ќе завршите во вистинска смисла на зборот. Но, пред заслужената пауза од тренингот, разладувањето е на програмата.
Зошто ладењето е толку важно, што подразбира и што ги ладат грешките може да ви го уништат целиот тренинг:
Зошто разладувањето е важно
Интензивниот тренинг за сила и издржливост го прави срцевиот ритам зголемен и ги иритира мускулите. Ладењето може да ги исправи работите - во две фази:
Фаза 1: Стабилизација на кардиоваскуларниот систем
Првата фаза на разладување, веднаш по тренингот, служи за намалување на срцевиот ритам и стабилизирање на кардиоваскуларниот систем. Здивот станува поплиток и подлабок, добивате сила по напорот.
Фаза 2: Поправка и раст на мускулите
Во втората фаза на разладување, на ред сте мускулите кои беа целосно уништени за време на тренингот. Спортските научници ја нарекуваат оваа микротрауматизација.
Вашето оладување ја поддржува ресинтезата, обновата на влакната и, конечно, хипертрофијата, растот на мускулите.
Покрај тоа, телото сега ги разградува метаболните крајни производи како што е лактатот.
Оладете се после спортот - вака работи
Вашата обука е добро осмислена и оптимално темпирана? Треба да го испланирате разладувањето со исто толку внимание. Може да се навикнете на овие шест рутини за фазите на разладување после тренингот:
Облечете топла облека
Дали некогаш сте слушнале за феноменот отворен прозорец? После вежбање, вашето тело е повеќе подложно на бактерии, вируси и други напаѓачи.
Причината: белите крвни клетки - гранулоцити, природни клетки убијци, Б и Т-лимфоцити - нагло се зголемуваат под стрес, а потоа повторно паѓаат. Она што останува е отворен прозорец кон заразни болести.
Облечете сува и топла облека за да избегнете изложување на имунитет на штета.
Лабава истече
Преку активно закрепнување, како што е лесно џогирање, вашето тело може побрзо да ги отстрани распаѓачките производи како што е лактатот што произлегува од интензивните тренинзи.
Ова исто така го скратува времето на регенерација и побрзо сте подготвени за следниот тренинг.
Направете ладна бања
Ладните бањи исто така можат да помогнат во првите 30 минути по тренингот: Тие ја стимулираат циркулацијата и се спротивставуваат на воспалителните процеси во мускулите. Тоа енормно го забрзува закрепнувањето.
Еве како работи: Потопете се трипати околу една минута во базен со приближно 7 до 10 степени ладна вода.
Наизменичните тушеви се алтернатива: ладно до мраз ладно 30 секунди, а потоа топло до топло две минути.
Направете масажа или тренирајте ја фасција
Масажите исто така можат да бидат дел од разладувањето - но само светло, што било друго би било контрапродуктивно за стресното ткиво.
Алтернативно, тренингот за фасција има смисла: Кога работите со ролна на фасција, продолжете внимателно за да не ги оптеретувате мускулите понатаму, туку да ги релаксирате.
Одете во сауна
Многумина уживаат во последната сесија за сауна по тренингот. Топлината ја стимулира циркулацијата на крвта и затоа се обновува.
Важно: Оставете да поминат добри 30 минути помеѓу тренингот и земањето сауна за да може циркулацијата да се опорави.
Чести грешки при ладење
Да се навикнеш да ги ладиш рутините е една работа. Ако ги направите овие типични грешки после тренинг, трошите многу потенцијал и вашето тело не може правилно да се регенерира.