Добри јаглехидрати vs.

Јаглехидратите се важни во храната. Тие се извор на енергија за телото и мозокот. Диетите базирани на елиминација на јаглени хидрати од исхраната, драстично почнаа да губат ground 강요. Елиминирањето на јаглехидратите од исхраната на долг рок го исцрпува телото физички и предизвикува депресија.

Ако сакате да изгубите тежина, решението не е да ги исфрлите јаглехидратите од вашата дневна исхрана, туку да изберете добри јаглехидрати наместо лоши јаглехидрати.

Зошто ви требаат јаглехидрати

Без оглед на начинот на живот, на телото му е потребна енергија за мозокот, мускулите и нервниот систем. За да може да функционира во нормални параметри и да има енергија цел ден, телото мора да добие диета што сочинува 60-65% јаглехидрати.

Доминантен јаглени хидрати во исхраната е глукозата која се асимилира со крв, шеќерот во крвта е извор на гориво за повеќето клетки во телото, pmbok, 4-та корејска верзија pdf. Во случај на мускули, глукозата се чува како гликоген. Присуството на гликоген во мускулите е многу важно за време на спортските часови, тој се ослободува во мали дози и обезбедува енергија постојано и постепено. Ова е објаснувањето зошто се препорачува оброкот пред одење во теретана да биде полн со јаглени хидрати за да им се обезбеди на мускулите потребната енергија за да се справат со постојан напор. Мала куќа во шумата.

Мозокот се храни со енергијата обезбедена од гликозата. Што се случува со диетите кои се засноваат на тотална елиминација на јаглехидратите од исхраната? Мускулите и мозокот не добиваат гликоза. Како резултат, телото нема доволно енергија за да функционира на нормално ниво во текот на денот. Само по неколку дена, започнуваат напади на глад и недостаток на енергија, па затоа метаболизмот во организмот се забавува и чувството на глад се воспоставува во телото на Младата свиња. Фрустрации, па дури и депресија се јавуваат во мозокот поради фактот што тој се обидува да ја синтетизира потребната гликоза од аминокиселините формирани како резултат на преоптоварување на енергијата во мускулите. Затоа лишувањето на јаглени хидрати од телото може да биде опасно и за телото и за мозокот.

Елиминирањето на јаглехидратите од вашата исхрана не е решение за губење на тежината од ридот Кокурико. Важно е да се елиминираат лошите јаглехидрати и да се заменат со добри јаглехидрати.

Лоши јаглехидрати:

Преработена храна кои се полни со рафинирани јаглехидрати кои содржат шеќер: гевреци, колачи, закуски, па дури и домашни колачи и колачиња со природни засладувачи (мед, јаворов сируп)

Бел леб и тестенини

бел ориз

Овошен компот, сок од овошје и зеленчук во 100% природна кутија или шише, сите добиени од концентрати од овошје или зеленчук и пастеризирани

Газирани и негазирани сокови кои содржат големи количини шеќер или сахарин. Тие се полни со калории и нула хранливи материи.

Добрите јаглехидрати се сложени јаглехидрати. Можете да вклучите јаглехидрати во вашата исхрана сè додека изберете да ги јадете на избалансиран начин 스타 1,18,1 크래프트. Јаглехидратите се гориво што им е потребно на вашите мускули и особено на вашиот мозок.

Добри јаглехидрати:

Сурово овошје и зеленчук, а особено зелена боја: лисја од спанаќ и салата, дршка од целер.

Мешунки, особено сув грав. Неколку варени грав додадени во салата, паста од грав или супа од грав ќе ви обезбедат количина јаглени хидрати што ви требаат за цел ден 숏 버스 다운로드.

Сурови семиња, не термички обработени, без додавање на масло и сол: лен, сусам, афион, коноп, семе од чиа и особено семки од тиква и сончоглед кои изобилуваат со прифатлива цена во која било продавница за здрава храна.

Сурови ореви, непреработени без масло и без сол: лешници, лешници, јадра од кајсија, ореви, индиски ореви и особено бадеми Преземете 10g база на податоци на Oracle.

Цели зрна: кафеав ориз, бела, црвена или црна киноа, тестенини и леб од тврда пченица и 'рж, овесна каша, јачмен,' рж, леќата, просо.

Постојат 3 вида јаглехидрати. Научете да ги идентификувате и изберете јаглехидратите кои се неопходни за вас и вашето тело 뷰티풀.

Сложени јаглехидрати - цели зрна: пченица, ориз, пченка, 'рж, просо. Мешунките и семето од мешунки содржат 40% од тежината на скроб. Сложените јаглехидрати се наоѓаат во растенијата во форма на скроб и влакна.

Прости јаглехидрати - Сахароза, декстроза, фруктозен сируп од пченка или што било што се наоѓа на етикетата на производите со завршеток „-оза“. Едноставните јаглехидрати се однесуваат на сè што значи шеќер.

Рафинирани и преработени јаглехидрати - Шеќерот и белото брашно се најрафинирани и произведуваат јаглехидрати. Тие не содржат никакви хранливи материи и се полни со калории кои гојат и го попречуваат процесот на варење.

Асимилација на јаглени хидрати

Во студената сезона имаме тенденција да добиваме тежина затоа е добро да внимаваме што, кога и како јадете. Јадете непреработено овошје, зеленчук, ореви и семиња до 16:00 часот. Овие ќе бидат лесно асимилирани од телото и ќе ви обезбедат енергија што ви е потребна веднаш, така што калориите ќе изгорат и нема да се таложат. Вечерта, изберете варени јаглехидрати. Енергијата ќе се испушта постепено во телото и чувството на ситост ќе трае долго.

Пример мени за 1 ден

Појадок (изберете според преференциите од двете варијанти)
Смути со банана и спанаќ (без квантитативни ограничувања)
3-4 лажици овесна каша хидрирана со неколку суво грозје и лажичка мед.
Ужинка: грст бадеми (заменете со лешници, семки од сончоглед или тиква)
Ручек (изберете според преференциите од двете варијанти)
Мисирка/пилешки гради на скара (со големина на дланка) со салата од зелена салата (без квантитативни ограничувања)
Вегетаријанска варијанта: салата од морков, целер и јаболко со прелив од лимон и босилек (без квантитативни ограничувања)
Ужинка: 2-3 моркови (заменете според вкусот и желбата: кеale, целер, краставица, цвекло - 200-250 гр)
Вечера (изберете според преференциите од двете варијанти)
Цели тестенини направени од тврда пченица, 'рж или пченка со сос од домати и маслинки
Салата од киноа со модар патлиџан, бугарска пиперка, праз и копра (наместо модар патлиџан може да се одлучите за варено говедско или мисирка)

Јаглехидратите се исклучително важни за здравјето на вашето тело и ум. Не ги отстранувајте од вашата дневна исхрана. Одлучете се за добри јаглехидрати што ви се допаѓаат и дајте им шанса на оние што не се наоѓаат во вашата исхрана. Меѓу нив може да најдете добри јаглехидрати во кои ќе се в inубите еднаш и засекогаш.

Информативен извор: Вистинска храна за живот
Извор на фотографија: Позадини широк