Јадете подобро Вака треба да појадувате ако сакате да изгубите тежина
Како деца научивме дека треба да јадеме многу јаглени хидрати за појадок за да имаме доволно енергија за целиот ден. Но, сега веќе не сме деца, туку возрасни кои повеќе не скокаат цел ден. Сега многумина од нас ставаат влошки со маснотии и понекогаш се чувствуваат енергично во текот на денот. Работи за кои никогаш не сме морале да размислуваме како деца. Значи, се поставува прашањето: како возрасни навистина ни требаат многу јаглехидрати за појадок?
анкета
Не можеме да одговориме на ова прашање со да или не, бидејќи тоа зависи од многу фактори, како што се дневна рутина, ниво на активност, однесување во исхраната, квалитет на храна или метаболизам. Ние Швајцарците сакаат да ги јадеме следниве намирници наутро: овошје и кафе, леб, јогурт, кроасани, свежо исцеден сок од портокал, мусли од Bircher итн.
Дали вашиот појадок често се состои од кроасани, овошје и јогурт?
Некои од нас го започнуваат денот без појадок. Но, појадоците како кроасани, сок од портокал и слично станаа неопходни. Што е заедничко за овие фаворити за појадок? Тие се обработуваат и содржат многу шеќер и фруктоза. Што се случува кога консумираме преработена храна како леб или пијалоци со висок шеќер како сок од портокал или чоколадно млеко? Тие брзо се претвораат во енергија од нашето тело. Енергија што можеби воопшто не ја користиме затоа што одиме директно од кревет во канцеларија и седиме поголемиот дел од времето. Во овој случај, вишокот енергија се складира како маснотија.
„Клуч за помалку маснотии е регулирање на внесот на енергија. Тоа не мора да значи дека треба да намалите калории. Само намалувањето на шеќерот, фруктозата и преработената храна може да направи голема разлика “, објаснува нутриционистичкиот терапевт Кери Фугал. Луѓето се суштества на навика и ние сме навикнати да појадуваме мусли, банана и кроасани. Меѓутоа, ако сакаме други резултати, мора да размислиме повторно.
Повеќе протеини, помалку јаглехидрати
Како алтернатива, Кери Фугал препорачува балансиран појадок, што значи повеќе протеини и здрави масти и помалку јаглени хидрати и шеќер, освен ако веќе вежбате наутро. Примери: јајца, авокадо, лосос, том омлет со спанаќ, каша со малку јаглехидрати со бадеми, брашно од кокос и ленено семе и растителен протеин во прав.
Покрај тоа, избалансиран појадок со повеќе протеини и масти е повеќе исполнет и може да ви даде повеќе енергија во текот на денот. И, што се случува со фините кроасани и свежо исцедениот сок од портокал? 'Llе го зачуваме тоа за недела бранч. Бидејќи се знае дека исчекувањето е најголемата радост.