Добри или лоши јаглехидрати (дел 2) - Маратон во Мајнова Франкфурт
- Вести
- Вести
- Водечки вести
- Вести за маратонот
- Билтен
- Вашето трчање
- Натпревари
- маратон
- Штафетен маратон
- Мини маратон
- Трчаат Струлпелтер
- подготовка
- подготовка
- обука
- исхрана
- Подготвителни трчања
- Соработки
- здравје
- програма
- програма
- Трговски центар маратон
- Следете ги фестивалите
- Забава со глупак
- Истрчајте со retеврек
- информации
- информации
- стигнувајќи таму
- ТВ пренос
- Зелен маратон
- Затворања на линиите
- Преземања
- Најчесто поставувани прашања
- Резултати
- историја
- Контакт
- Контакт
- отпечаток
- Спонзори
- Впечатоци
- помагател
- Притиснете
- Купувајте
Во првиот дел од серијата јаглени хидрати, Разлики во одделните јаглехидрати прикажано. Сега се поставува прашањето, кога се кои јаглехидрати има смисла или ни треба во нашата Основна исхрана јаглехидрати воопшто?
Според препораките на германското друштво, 50-55% од дневната енергија треба да доаѓа од јаглехидрати. На пример, за лице кое троши 2000 kcal на ден, ова би било од 1000 до 1100 kcal.
Кои јаглехидрати и кога треба да се јадат?
Силното ослободување на инсулин го заморува телото и дури може да резултира со хипогликемија по кратко време. Затоа е предност да се остави нивото на шеќер во крвта да се зголеми само бавно. Ова го правиме со консумирање јаглени хидрати со долг ланец, т.е. полисахариди или полисахариди. Примерот на паста од цело зрно од Дел 1 од серијата јаглени хидрати ја илустрира предноста на повеќе шеќери. Ако се јадат тестенини од цело зрно (повеќекратен шеќер), сопствените дигестивни ензими на организмот ги распаѓаат синџирите на глукоза во тенкото црево сè додека конечно не се присутни индивидуални молекули на гликоза, кои постепено преминуваат во крвотокот. Значи, потребно е одредено време додека не се расипат целосно тестенините од пченица и не се апсорбираат компонентите на глукозата. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно отколку кога се консумираат едноставни шеќери (на пр. Слатки).
Целта е затоа да се добие дневна препорака за внес на јаглехидрати од 50 до 55% од дневната енергија од што повеќе мултипни или повеќе шеќери и да се одржи процентот на единечни шеќери што е можно понизок. Како изгледа целата работа во ситуацијата со обуки и натпреварувања, е објаснето во дел 3.