ДОБРИ РЕШЕНИЈА; Трансфер заедно
Добри резолуции - класика на крајот на годината, исто така и за дисертацијата и работата на проектот. Пред да ја оставиме зад нас проектната 2019 година, Лаура ве фаќа за рака и ви кажува како работи, за нејзините резолуции да не испаднат.
Јас не ги донесов моите резолуции за Нова Година. Секако, свртувањето на годината е одлична пригода. Но, ние всушност доживуваме промени цело време: почеток на нов ден, нов месец, нов семестар и така натаму. Па, зошто да почекаме до новогодишната ноќ?
Повод за добра резолуција
За 2019 година, ја донесов резолуцијата за да прочитам повеќе написи за мојата дисертација. Планирам да читам три статии неделно. Завршив четири статии до крајот на февруари и очигледно не успеав бедно. Не сакав да чекам до новата година да се обидам повторно, па решив да прочитам повеќе написи за мојата дисертација во октомври. Важно е да не ги користиме настаните претерано. Оние кои не сакаат да се справат со своите резолуции за избраната пригода, можат да преминат во следната пригода. Затоа, приликите треба да бидат оценети на ист начин како и Новата година - почетен удар што бара постојаност и искреност.
Лекција број 1: Постојат прилики да се подобри секојдневниот живот не само на крајот на годината. Како и да е, треба да останеме одлучни и по зелено светло.
Мил камчиња пред варовник од милја
Ние, всушност, знаеме: резолуции од типот „спортувај секој ден!“ Или во мојот случај „прочитај три статии неделно!“ Не работи. Зошто? Како прво, идејата за добри намери е премногу радикална. Отсега, целосно свртете го животот наопаку. Еуфоријата е многу голема: „Од денес ќе направам сè РАЗЛИЧНО!“ - но едноставно не трае долго. Од друга страна, ова исто така резултира со претерување во нашите лични цели. Резолуциите се димензии на милји - тешки потези. Помали цели - милји камчиња - како „Блокирам четири часа неделно од читање“ се поизводливи. Ние веруваме дека големите цели создаваат притисок да се дејствува што доведува до големи промени, но нашите сопствени искуства се спротивставуваат на ова. Нема долгорочни успеси, едноставно затоа што ги презедовме.
Лекција # 2: Поставете цели наместо општите резолуции. Помалите цели полесно се постигнуваат, овозможуваат чувство на достигнување и мотивираат да продолжите. На крајот на краиштата, малите говеда прават и глупости!
Проверки за успех
Ние често ги занемаруваме малите успеси. На пример, ако би можел да прочитам само еден од трите написи за една недела, имам тенденција да ги тежам двата промашени статии повеќе од оној што беше завршен. Сепак, чувството за достигнување е од суштинско значење ако сакаме да останеме мотивирани на долг рок. Дури и со избрани километражни камчиња, важно е да се дефинираат под-цели што сакаме да ги постигнеме во одреден временски период (види исто така # ментално силни) или да им дадеме приоритет. Ова овозможува контрола на успехот и мотивира да се продолжи. Покрај тоа, повторно и повторно проверуваме дали сме на вистинскиот пат кон остварување на нашите цели. Така, за мојот пример, можам да се запрашам зошто бев во можност да уредувам само една статија наместо три. Дали имаше многу што да се направи во текот на неделата? Дали избрав неповолни времиња за блокираното време на читање и дали треба да ја поместам работната фаза од попладне до утро?
Лекција # 3: Проверките на успехот во постигнувањето на делумни цели може да ве мотивираат и да ви овозможат да ги прилагодите сопствените активности доколку не се постигнат целите. Сепак, под-целите треба да бидат и реални!
Морков или стап?
Откако ја извршивме контролата за успех и постигнавме под-цел, честопати имаме тенденција да стануваме поамбициозни: „Ги прочитав сите три статии пред време, сега е можен четврти“. Амбицијата нè зграпчува и имаме тенденција да камшикуваме. Како што знаеме, не само од нашите секојдневни искуства, принципот на награда - морковот - работи поодржливо и подобро. Затоа, се чини дека има повеќе смисла да се наградите со чувство на достигнување наместо да ги замените камчињата со километражни камења. Мојата награда според статијата број три е, на пример, дружеубива вечер со пријатели во мојот омилен паб или долга посета на сауна.
Лекција # 4: Работата е проследена со задоволство. Секој што постигнал нешто, треба да го прослави со мала награда. Тоа мотивира.
Диета или промена во исхраната?
Добрите резолуции треба да променат нешто на долг рок. Не станува збор за краток временски период каде даваме 150% и потоа се враќаме на оригиналните рутини. Тоа би биле диети, кампови за обука или лекови. Тие се ефикасни за моментот, но јо-јо ефектот - во каква било форма - не е отсутен. Како што разбирам, добрите намери не се однесуваат на краткорочни, туку на одржливост. Ова значи дека при поставувањето на нашите цели, ние исто така треба да размислиме колку добро се согласуваат со нашето секојдневие, колку успешно водат до нови рутини. На пример, ја започнувам фазата на читање со чај. Притоа, се прилагодувам на претстојната задача и ја консолидирам оваа фаза со други рутини. Покрај тоа, јас повремено разменувам идеи со други докторски студенти за прочитани текстови или совети за литература. Ова му дава на лично поставениот рок поголемо значење затоа што морам да се посрамотам во мојата „заедница на страдања“ ако не е постигната делумна цел. Значи, со нашите добри намери треба да се запрашаме дали можеме да ги живееме на долг рок и како можеме да ги одржуваме.
Лекција # 5: резолуциите имаат потреба од одржливост. Само оние резолуции што можат да се интегрираат во секојдневниот живот на долг рок, доведуваат до промена на рутините, а со тоа и до подобрен начин на живот.
И ти?
Се надевам дека моите лични лекции ќе ви помогнат да ги извршите вашите резолуции. Дали можеби сте направиле свои искуства или имате дополнителни совети? Кои се вашите добри намери?