Најдобра храна за ситост која ќе ви помогне да изгубите тежина • Гответе со

17.01.2018 | Лиза Бартш

Како успевате да се заситете навистина додека јадете, но потоа да не се чувствувате премногу тешки? Кох-Мит ја открива најдобрата храна за ситост што ви го олеснува губењето тежина и сепак ви дава доволно енергија за тренингот.

Во суштина сите сакаме една работа: Јадење на нашиот сит без да се чувствувате мизерни потоа. Особено оние кои многу се занимаваат со спорт сигурно можат да отпеат песна за чувството на бесконечен глад. А оние кои се гладни обично се незадоволни и не се расположени. Целта секогаш треба да биде да се надмине гладот што е можно подобро или, во најдобар случај, да не се дозволи тоа да се појави пред се. И тоа најдобро одговара со храна и јадења што од една страна се нискокалорични, од друга страна ве држат сити подолго време.

Контролирајте го гладот и ситоста

Без разлика дали чувствуваме глад или ситост е тесно поврзано со стимулите на истегнување на желудникот, но и со нивото на шеќер во крвта. Двете можат прекрасно да се контролираат преку диета. Во теорија, тоа сигурно го знаете, но во пракса сè уште има проблем со спроведувањето, нели?

Пуканките не се супер здрави, но имаат голем волумен и затоа се позаситни од другите закуски. Значи, ако се чувствувате како нешто слатко, подгответе ги пуканките сами со јамка од пуканки.

Димензија на стомакот

Позитивно влијае на стимулот за истегнување на стомакот Храна со голем волумен, тие го исполнуваат стомакот доста брзо и потоа испраќаат сигнал за ситост до мозокот.

Забележете, сепак, потребни се околу 20 минути за вашето тело да сфати дека стомакот е полн и дека сигналот за ситост стигнува до мозокот. Затоа, дајте си доволно време да јадете и полека џвакај, не фрлај со лопата што е можно повеќе во себе за краток временски период.

Ниво на шеќер во крвта

Нивото на шеќер во крвта го опишува Концентрација на гликоза во крвта. Гликозата е најважниот извор на енергија во човечкото тело. Колку помалку глукоза во крвта, толку е поголем гладот и потребата за енергија.

Оброци богати со јаглени хидрати ни обезбедуваат гликоза, бидејќи распаѓањето на јаглехидратите по протеини во организмот доведува до формирање на гликоза. Сепак, времето што е потребно за распаѓање на јаглехидратите варира. Јаглехидратите кои се распаѓаат брзо го оставаат тоа Нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува, но исто така паѓајте барем толку брзо, што повторно ќе доведе до глад по кратко време. Овие јаглехидрати вклучуваат јаглехидрати од:

гликоза
рафиниран мед
чоколадо
Производи од бело брашно

Сепак, покомплексните јаглехидрати треба да се обработуваат повеќе макотрпно, при што гликозата постепено влегува во крвта и така натаму снабдува енергија за подолг временски период. Наместо тоа, ние сме подолги. Извори на овие јаглехидрати се на пример:

полно жито
мешунки

Слабејте без глад

Сумирајќи, треба да се фокусирате на борбата против гладот и оние вишок калории храна богата со растителни влакна и протеини одразуваат. Влакната го зголемуваат својот волумен во стомакот, ги истегнуваат и затоа прават да се чувствувате сити. Покрај тоа, храната богата со растителни влакна, исто така, обезбедува сложени јаглехидрати кои се обработуваат бавно, предизвикувајќи постојано зголемување на нивото на шеќер во крвта, спречувајќи желби и брзо повторувано чувство на глад. Природните протеини се исто толку заситени особено долго време, а за нивна обработка потребни се сите видови на енергија, што пак согорува калории.

Најдобра храна за ситост

овесна каша

Овесните снегулки секако се цели зрна и затоа се едно добар извор на сложени јаглехидрати, но тие исто така обезбедуваат растителни протеини. Кога станува збор за снегулки од овес, имате избор помеѓу срдечна и фина. Предност на робусната варијанта: cheвакате подолго, што значи дека побрзо се чувствувате сити со иста содржина на влакна. Со појадок кој содржи обилна овесна каша, го започнувате денот наместо зајакнат, но не и слаб.

Ништо не победува добра каша за појадок.

Рецепти со овесна каша

Леќа, грашок, грав

Мешунките како грашок, грав и леќа се едно прва класа комбинација на растителни влакна и растителни протеини и затоа се меѓу најдобрите полнила. Секогаш треба да го чувате стомакот од премногу надуеност после јадење мешунки Пијте многу вода со мешунки и зачинете ги со семе од анасон, анасон или ким за да се спротивстави на гасот.

Леќата не само што е здрава, туку и ве држи сити долго време, богата е со протеини и има одличен вкус кога се обработува со индиски кари.

Рецепти со мешунки

Компири

Дали компири многу богат со скроб. Овој скроб многу лесно се вари и веќе е поделен во устата, што испраќа сигнали до мозокот и започнува сатурацијата. Покрај тоа, компирот е богат со минерали што го создаваат Промовираат метаболизам на мускулите, тие исто така ја зголемуваат биолошката вредност на протеините од друга храна.

Компирот може да се преработува и на различни начини, на пример како компир од јакна, помфрит или пире од компир. Секако, не препорачуваме пржени компири. Сепак, особено се препорачуваат компири од јакна или варен компир од восочен клубенот.

Рецепти со компири

Секако, јајцата не треба да изостануваат од списокот на храна што ја полни. Залепете јајца полн со високо квалитетни протеини, што може оптимално да се користи од телото и се полни подолго време - дури и подолго од јаглехидратите или мастите. Покрај тоа, тоа го чини и телото многу енергија за варење на протеините, при што метаболизмот е правилно промовиран.

Јајца, компири и зеленчук - прва класа комбинација

Рецепти со јајце

Кварк

100 грама кварк со малку маснотии содржат неверојатни 13 грама протеини и тоа со само 71 kcal, тешко малку маснотии и тешко јаглени хидрати. Луд, нели? Кваркот не е само прекрасна протеинска бомба, туку е идеална компонента во слатки или солени закуски и е лесен за обработка: 5 рецепти богати со протеини со кварк со малку маснотии

зеленчук

Зеленчукот е претежно многу нискокалорично - на пример тиквички. Модар патлиџан, спанаќ или црвен пипер. Покрај тоа, зеленчукот честопати има голем волумен, поради што можете да јадете полн зеленчук без грижа на совест. Имајте на ум дека, сепак, зеленчукот не дава многу енергија и Затоа е најдобро да се комбинира со компонента богата со протеини.

Стапчињата и кваркот од зеленчук се полнење, вкусна и здрава закуска.

Задоволувачки рецепти со зеленчук