Добри резолуции Така создавате вистински цели од нив

Резолуции за Нова година - повторно ги има: „повеќе спорт“, „помалку храна“, „слабеење“. Фитнес-програмите се рекламираат насекаде, а фитнес-ланците привлекуваат со специјални понуди.

По неколку недели spook заврши и има повеќе простор во салата повторно. Причина: Добрите намери честопати се откажуваат по кратко време.

Старата рутина се врати:

• „Премногу исцрпувачки“
• "Нема време"
• „И онака не носи ништо“
• „Нема повеќе желба“

само да именувам неколку изговори.

За да не ви се случи ова, ќе ви покажам како да ги претворите добрите резолуции во вистински цели од кои гарантирано нема лесно да се откажете.

Можете ли да замислите 5 кубни метри песок? Тоа е прилично голем куп. Неодамна имав еден од овие легнат на мојата патека. За моите деца во градината имав изградено игралиште со кула за качување итн. Областа треба да биде исполнета со песок за играње. Обична количка беше единствената опција да се премести песокот од фармата таму.

Сега стоев таму - сам, вооружен со рамна лопата, пред овој огромен куп песок. Би сакал веднаш да се спакувам повторно. Но, купот нема да се помали.

Па, како продолжувате со тоа? Како се мотивирате да ја добиете проклетата група од А до Б? Или да кажам на друг начин: Како добрите резолуции се претвораат во остварливи цели?

Добри намери наспроти реални цели

Кинескиот филозоф Лао Це еднаш рече:

„Ако немате цел, не можете да постигнете“

Значи, потребна ни е цел да постигнеме нешто. Но, каква е разликата помеѓу целта и целта?

Резолуцијата е нешто што сте поставиле да го направите. Сакате да подобрите нешто во иднина или да направите нешто поинаку. Сепак, не е јасно дефинирано што треба да се постигне. Резолуцијата е нејасна и остава простор за изговори и изговори.

Пример: „Купот песок на мојата патека треба да се отстрани со лопата“. Прилично неспецифично, нели?

Што е со ова: „Денес ќе ги соберам 5 кубни метри песок во мојата градина. Кога го направив тоа, моите деца се среќни и јас се чувствувам одлично “

Тоа е јасна цел: 5 кубни метри за еден ден. Тој е мерлив, временски ограничен и можете да го замислите. Всушност, многу е корисно да се замисли резултатот, бидејќи само мислата е проследена со акција.

Вашата цел може да биде вакво нешто: „Јас ќе го намалам процентот на маснотии во телото од 20% на 15% во следните 12 недели“. Тоа звучи подобро од „Оваа година треба да се занимавам повеќе со спорт и да сакам да ослабам“.

Дали се согласуваш? Се надевам. Па ајде да одиме на тоа.

Првиот чекор

„Дури и најдолгиот марш започнува со првиот чекор“ (Лаотес)

Сето тоа е бескорисно: мора да го направите првиот чекор. Прво лопата песок, потоа следната и натаму и натаму. Во одреден момент тоа ќе работи само по себе. Повеќе не размислувате за огромниот куп. Вие сте во тек.

За да ги постигнете целите за фитнес, не мора да читате илјада книги и да купувате голем број алатки. Започнете сега со мини чекор. На пример, направете 5 чучњеви секое утро откако ќе станете. Тоа не е многу. Тоа е само мал чекор. Но, ако го правите ова секој ден, до крајот на 1825 година ќе имате чучњеви на часовникот. Тоа е околу 6300 калории, или енергијата содржана во 900 грама телесни масти.

подели и освои

Дури и античките Римјани знаеја: Ако поделите голема група или народ во многу мали подгрупи, овие можат полесно да се контролираат.

Гледајќи вкупно 5 кубни метри песок, тоа е прилично голем проблем. Количка од песок може да се обработи порано. И лопата полна со песок е лесна.

Да речеме дека вашата голема цел е да изгубите 10 килограми маснотии за една година. Тоа е убава сума. Ако го поделите на мали под-цели, тоа станува податливо: тоа е околу 800 g месечно или 190 g неделно.

Во фокусот: „Едно нешто“

Дали го знаете ужасниот збор „мултитаскинг“? За жал, сè уште има газди кои очекуваат нивните вработени да имаат вештини за повеќе задачи. Мултитаскинг според мене е многу глупости. Никој не може да се фокусира на неколку задачи истовремено.

Замислете дека работите на важна задача и постојано ве вознемируваат телефонски повици или слично. После секој прекин, треба да го рестартирате вашиот „процесор“ во вашата глава за да можете повторно да работите на фокусиран начин. За тоа е потребно време. Вие нема да работите ефикасно на тој начин. Може дури и да направите грешки затоа што не сте фокусирани.

„Ако ловите два зајаци, нема да фатите ниту еден.

Нема смисла да се сака сè во исто време. Ако сакате да изгубите маснотии, фокусирајте се на губење на маснотии и обид за одржување на вашите мускули. Доколку сакате да градите мускули, фокусирајте се на градење мускули и внимавајте да не ставате премногу маснотии. И двете во исто време се можни само со совршено планирање на тренинг и време на оброк и траат многу подолго. Значи, ако сакате да постигнете нешто, фокусирајте се со целосна концентрација на ЕДНА цел.

Меѓутоа, сега, обично не е можно да ги оставите сите други задачи и обврски во вашата околина, со цел да се фокусирате единствено на вашата цел. Веројатно имате семејство, пријатели, работни места и уште многу работи за кои сите бараат ваше внимание.

Тоа значи: блокирајте време за вашата цел. За тоа време работите само на една работа. Ништо друго. Не дозволувајте никој да ве вознемирува.

На пример, може да блокирате половина час за вежбање за фитнес секој втор ден. Најдобро е да ги внесете датумите во вашиот календар и да ги известите другите дека дефинитивно нема да бидете достапни за ова време.

Ако сакате да дознаете малку повеќе за оваа тема, ја препорачувам книгата „Едно нешто“ од Гери Келер.

Каде стоите Каде сакаш да одиш?

Можеби сè уште се сеќавате на времето кога во автомобилите немаше уреди за навигација. Ако сакате да стигнете до некоја дестинација во непозната област, требаше да се справите со големи улични мапи. Со патник беше малку полесно. Но, една работа беше секогаш иста: мораше постојано да ја споредуваш околината со мапата на патот. Важно беше да знаете каде сте сега. Во принцип, современите уреди за навигација не прават ништо друго. Тие постојано ја споредуваат нивната локација преку GPS. Само на овој начин е можно да се движите сигурно.

Ако сакате да постигнете цел, секогаш мора да знаете каде сте. Значи, знаете дали сте сè уште на вистинската рута. И доколку некогаш го изгубите патот, можете веднаш да преземете контрамерки.

За вашата фитнес цел, ова значи следново:

• Внесете го напредокот на обуката
• Чувајте мал дневник за исхрана и вежби
• Измерете го вашето тело во редовни интервали (на пр. Процент на телесни масти, обем на струкот)
• Проверете ги вашите потреби за калории. Калкулаторот за барање на калории ќе ви помогне.

Другарци

Да се ​​вратам на Сандберг: На крајот, не успеав сам. Имав помагачи. Мојата драга сопруга се грижеше за децата и пристоен ручек, додека јас се мачев надвор. Така, можев целосно да се концентрирам на мојата работа. Еден сосед исто така ми помогна.

Очигледно, постигнувањето на целта е полесно кога се опкружувате со луѓе кои имаат слични цели. Ништо не е досадно од луѓето кои постојано се обидуваат да ја уништат вашата цел: „Во секој случај не можете“, „Не бидете смешни“, „Дали сакате да изгледате како Арнолд Шварценегер?“

Секогаш има луѓе кои сметаат дека треба да се стават над вас. Но, знаете што: Тие често зборуваат за завист или едноставно глупост.

Подобро барајте колеги кампањи. Ова создава позитивна енергија и ве мотивира. Обидете се да го освоите блиското семејство како сојузници. Многу е полесно ако вашиот партнер ве поддржува или дури учествува.

Цел со најава

Што би се случило доколку ја објавите својата цел јавна? Да претпоставиме дека стоите на сцена и објавете им го на 10.000 луѓе: „Еј момци, ќе тежам 20 кг помалку за една година“. Би било уште подобро да ја запишете целта: на постери, на Фејсбук, насекаде. За да знаат сите.

Па, што би се случило? Ти кажувам:

Вие би биле слободни. Веќе не мора да се правдате за своите цели или да ги правите тренинзите во тајност. Секој би знаел. Дополнително, овој јавен ангажман ќе ви даде огромен мотивациски поттик. Затоа што би се обиделе под сите околности да ја постигнете оваа цел за да не завршите како идиот.

Сега не мора да биде големата сцена. Тоа помага да се запише целта. Рамкајте го и закачете го на јасно видлив wallид. Ако сте малку похрабри, објавете го на Фејсбук или токму тука на мојот блог.

Одмори се

Секоја година е исто: во јануари тренираме и гладуваме додека не дојде докторот. Најдоцна до крајот на февруари, студија ќе бидат повторно пријатно празни. Многу добри резолуции не успеваат затоа што луѓето едноставно превземаат премногу. Премногу големи промени одеднаш. На крајот, телото е едноставно презаситено.

Подобро да се започне со мали чекори. За почетник, 2-3 тренинзи неделно се доволни. Ако сте на диета, направете пауза за диети еден ден во неделата и уживајте во животот. Спијте доволно. Многу е важно да бидете во тек. И тоа е можно само ако се чувствувате пријатно.

Најдобро е однапред да ги испланирате фазите на паузи и регенерација. Паузата не треба да биде предолга, во спротивно ќе биде тешко да се повтори. Слушајте го вашето тело. Кога ќе се чувствувате подготвени да вежбате, вежбајте. Едноставно како тоа.

Заклучок

За да оформите реална, остварлива цел од добра намера, треба да го направите следново:

• Дефинирајте точно што сакате да постигнете. Резултатите мора да бидат мерливи
• Поделете една голема цел на многу мали
• Фокусирајте се на вашата цел
• Побарајте колеги кампањи
• Објавете ја вашата цел
• Однесувајте се кон паузи

Ако барате ново искуство, имам нешто друго за вас:
Во моментов има куп чакал на мојата патека. Тоа исто така ќе мора да оди во градината со количка. Вие сте срдечно поканети.

Со почит
Миха

• План за обука на цело тело - градење на мускул - 5 август 2019 година
• Постојано болен - што навистина помага, а што не - 30 април 2019 година
• Искуства и совети на Атлетик Зелените - 24 октомври 2018 година

Остави коментар (вашата е-пошта нема да биде објавена) Откажи одговор

Болка во грбот?

10 едноставни непосредни мерки за болка во грбот

Најнови статии

предмети

• Слабеење
• исхрана
• фитнес
• здравје
• мотивација
• се движат
• обука

Најнови статии

предмети

• Слабеење
• исхрана
• фитнес
• здравје
• мотивација
• се движат
• обука

• Дома
• Зошто
• започне
• Блог
• компјутер
  • Калкулатор за потребите на калории
  • Потрошувачка на калории во реално време

Ние користиме колачиња

Преглед на приватност

Оваа веб-страница користи колачиња. Колачињата се мали делови од текстуални информации што се зачувани на вашиот уред преку прелистувачот. Имате опција да спречите поставување колачиња со правење соодветни поставки во прелистувачот. Употребата на оваа веб-страница може да биде можна само во ограничен обем.

Колачињата се потребни за да овозможат одредени функции на оваа веб-страница. Колачињата не инсталираат или стартуваат какви било програми или други апликации на вашиот компјутер.

Ние исто така користиме колачиња во областа на веб-анализа. Овие не се бришат автоматски откако ќе ја завршите посетата на нашата веб-страница.

Колачињата се користат врз основа на мерење на интересите. Наш интерес е пријателска посета на нашата веб-страница.

Потребните колачиња се апсолутно неопходни за правилно функционирање на веб-страницата. Оваа категорија содржи само колачиња кои гарантираат основни функции и безбедносни карактеристики на веб-страницата. Овие колачиња не зачувуваат никакви лични информации.

Колачињата што можеби не се особено потребни за функционирање на веб-страницата и се користат специјално за собирање лични податоци на корисникот преку анализа, реклами, други вградени содржини се означуваат како непотребни колачиња.

Опис на CookieTypeDurationDuration

GPS	трета страна	30 минути	Ова колаче е поставено од Youtube и регистрира уникатна идентификација со која може да се следат корисниците врз основа на нивната географска локација.
IDE	трета страна	2 години	Ова колаче го користи Google DoubleClick и зачувува информации за тоа како корисникот ја користи веб-страницата и другото рекламирање пред да ја посети веб-страницата. Се користи за презентирање реклами на корисници кои се релевантни за нив според корисничкиот профил.
тест-колаче	Упорни	15 минути	Ова колаче е поставено од doubleclick.net. Целта на колачето е да утврди дали прелистувачот на корисникот поддржува колачиња.
VISITOR_INFO1_LIVE	трета страна	6 месеци	Ова колаче е поставено од Youtube. Се користи за мерење на информациите за вградените видеа на YouTube на веб-страница.
YSC	трета страна	Сесија на прелистувач	Ова колаче е поставено од YouTube за мерење на прегледите на вградените видеа.

Колачињата за статистика ни помагаат да разбереме како нашите посетители ја користат оваа веб-страница. Само така можеме да ја подобриме оваа страница. Информациите се АНОНИМНО собрани и пријавени.

---