Добри резолуции - вака конечно можете да изгубите тежина!
Секоја година се прават добри резолуции на почетокот на годината и секогаш кога ќе бидеме сигурни: оваа година сè ќе биде поинаку, сè ќе биде подобро. Оваа година ќе се држиме до нашите резолуции и на крајот на годината ќе бидеме подобра, потешка, подобра или послаба личност!
Фактот дека оваа новогодишна ноќ планираме да ја направиме по новогодишната ноќ сугерира дека уште еднаш не успеавме да ги оствариме амбициозните цели минатата година.
Но, нема причина за очај, ние ќе ви помогнеме. Барем кога станува збор за темата „слабеење“, ќе ви дадеме неколку совети како конечно да ги постигнете целите за следната година.
Ние не сакаме да ви обезбедиме сеопфатен план што наводно ќе ве натера да изгледате како модели на Викторија Сикрет или Арни во неговите најдобри. Освен фактот дека ова е веројатно нереално за повеќето, овие планови се премногу напорни, комплицирани и одземаат многу време за да можат да се одржат долгорочно.
Наместо тоа, ние ви нудиме неколку предлози за тоа како да направите некои брзо достижни подобрувања во вашето тело во текот на следните 31 дена. Затоа, искористете ја вашата новогодишна мотивација и започнете веднаш.
1. Избегнувајте течни калории
Секако, секој сега знае дека старата добра кола не е нужно најздравиот пијалок и, со содржина на шеќер од 10,7 грама на 100 милилитри, не е баш нискокалорична.
Но, и другите пијалоци содржат тони калории. Зборувам и за пијалоците што ни се продаваат како здрави и калорични (-бидејќи нема додаден шеќер), но се среќаваат како волк во овча кожа. Факт е дека продажната точка „без додаден шеќер“ не значи дека не содржи шеќер.
Повеќето од овие случаи содржат фруктоза, која - спротивно на популарното верување - не прави голема разлика во шеќерот во домаќинството. На пример, соковите или другите пијалоци често содржат многу калории за кои не сме ни свесни. Но, исто така, треба да се држите настрана од лесни пијалоци, бидејќи тие не содржат калории, но се сомнева дека засладувачот што го содржат го зголемува нивото на инсулин и со тоа го инхибира согорувањето на мастите.
Затоа, избегнувајте пијалоци што содржат калории и пијалоци со засладувачи. Дозволено е вода, незасладен чај, незасладено црно кафе.
Мал позитивен несакан ефект: пијалоците што содржат кофеин (кафе, некои видови чај) го зголемуваат метаболизмот и на тој начин исто така го промовираат согорувањето на маснотиите. Дознајте повеќе за согорувањето на маснотиите со кофеин тука. Исто така, обидете се да го зголемите внесот на течности, ова е добро за вашето тело и дополнително ќе го зајакне вашиот метаболизам.
2. Пробајте нешто ново
Честопати го правиме истиот план за обука одново и одново: џогирање во парк или истото коло за обука во теретана. Разбирливо е дека ви е здодевно и мотивацијата ви опаѓа. Резултатот може јасно и лесно да се претстави во равенка:
Исти вежби + исто времетраење + ист интензитет = исто тело!
Лудо е да се прави истата работа одново и одново и да се очекува поинаков резултат.
Значи, сè додека не ја менуваме програмата за вежбање од време на време, ниту нашето тело нема да се промени. Значи, за да ги задржиме стимулот за обука и мотивацијата на високо ниво, ни треба разновидност, било да е тоа во планот за обука, во времетраењето или интензитетот на нашата програма за обука.
3. Забележете сè што јадете
Звучи лудо и малку преголемо, но ќе бидете изненадени од тоа што го внесувате. Поголемиот дел од времето, „ситниците“ што ги јадете помеѓу вратата и шарката се вистински лоши момци. Парче чоколадо помеѓу нив, неколку чипс пред ТВ или колбас со кари за време на паузата за ручек.
Честопати не сме ни свесни за своите мали гревови. Ние јадеме толку здраво и калорично свесно последните неколку дена, а сепак нашата дисциплина што може да се избегне не е прикажана на вагата или на мерната лента.
Само пробајте и запишете го или фотографирајте го секој ваш оброк или закуска. Beе се изненадите! Ова е одличен трик да внимавате на вашите навики во исхраната и да ги изоставите тие мали калориски бомби помеѓу нив или да уживате во нив посвесно.
4. Искористете ја секоја можност за движење
Движењето е најважно ако сакате да изгубите тежина или да направите нешто добро за вашето тело. Само броењето калории не помага, бидејќи вашето тело ќе се прилагоди на намалениот внес на калории и ќе го забави метаболизмот. Се чувствувате слабо и немоќно. Ако започнете да јадете нормално во одреден момент, телото не може да се справи со зголемениот внес на калории (се сеќавате на намалениот метаболизам!?) И добивате маснотии. Здраво јо-јо ефект!
За да се избегне ова, вежбањето е од суштинско значење. Не само што ќе изгубите тежина побрзо, туку и ќе се чувствувате подобри и поздрави.
Ако не сте се занимавале со спорт толку многу порано, започнете со мали чекори: Одете по скалите наместо во лифтот или ескалаторот, поминете растојанија што може да се управуваат пеш или со велосипед и оставете го автомобилот.
Како што станувате подобри, вашето тело ќе бара повеќе. За да имате траен успех и да продолжите да ја подобрувате физичката состојба, треба да го зголемите интензитетот на тренинзите.
Затоа, зголемете ги перформансите и предизвикајте го вашето тело доволно за да направите физиолошко прилагодување потребно (и можно!). Тренингот за сила и спортот за издржливост се добра комбинација за да останат тенки и фит и можат оптимално да се прилагодат на индивидуалното ниво на изведба.
Се надеваме дека успеавме да ви дадеме неколку корисни совети за вашите резолуции. Нашите совети се релативно лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и не треба да претставуваат премногу предизвик.
Затоа, искористете ја новогодишната мотивација и започнете да ја спроведувате денес. Willе видите дека наскоро ќе има позитивни ефекти кои се надевам дека ќе ве мотивираат да направите понатамошни промени во однесувањето. Се разбира, ние ќе ви дадеме уште повеќе корисни совети во иднина, за да можете да продолжите да ги зголемувате своите цели.