Здраво готвење од петок; hst; ck до вечера ЕДЕКА
Разновидноста е најважната работа во здравата исхрана. Со вистинска мешавина од житни производи и компири, млечни производи и риба, месо, колбаси, зеленчук и овошје, балансираната исхрана е исто така многу лесна во секојдневниот живот.
Гответе здраво - започнете го денот соодветно
Овие групи на храна треба да бидат на менито за здрава исхрана:
Производи од житни култури и компири
Ориз, тестенини, леб - идеално во форма на производи од цели зрна - компири и мусли направени од житни снегулки содржат секундарни растителни материи, важни витамини, како и минерали и растителни влакна и се дел од балансирана исхрана. Околу 30 грама диетални влакна, кои се обезбедуваат од производи од цели зрна, меѓу другото, се препорачуваат дневно и ќе ви помогнат да готвите и да печете здраво.
Млечни производи и риба
Додека млекото, како важен извор на калциум, може да биде дел од вашата исхрана како возрасен и здрава исхрана за деца, идеално би требало да јадете риба околу два пати неделно. Добрите омега-3 масни киселини, како и јодот и селенот ги има во морска риба. Двата елементи во трагови се важни за тироидната жлезда и можат да помогнат во зајакнување на имунолошкиот систем.
месо и колбаси
Месото исто така содржи важни минерали и витамини како Б1, Б6 и Б12, железо и висококвалитетни протеини. Од здравствена гледна точка, месото од живина е помалку масно и полесно се вари од месото од свинско или говедско месо. Во зависност од делот, овие вредности можат значително да се разликуваат. Ако сакате да готвите здраво за себе и за вашето семејство, внимавајте на производи со малку маснотии и регионални производи кога купувате месо и млечни производи.
зеленчук и овошје
Правилото е: јадете околу пет порции овошје и зеленчук на ден! На овој начин можете да се снабдите со многу витамини, минерали, секундарни растителни материи и влакна. Без разлика дали го готвите вашиот зеленчук за кратко време, го јадете свеж или го пиете како сок за појадок - ако купувате регионални и сезонски производи, свежината е загарантирана!
Најдобро е денот да го започнете со здрав појадок. Откријте ги нашите вкусни органски рецепти! Можете да дознаете како нежно да готвите свежи состојки со помош на нашиот рецепт за зеленчук на пареа.